pedhet Stretch ing ngadeg

Pedhet pedhang nalika ngadeg, teknik olahraga:

1. Lebokake tumit saka sikil tengen ing langkah (ing ngadeg). Luruskan dhengkul, tekukake maju lan jupuk driji sikil kanthi tangan tengen, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut. Dhengkul kiwa rada ditekuk, mundur terus.
2. Ganti bobot sampeyan menyang sikil kiwa lan pasang ing paha nganggo tangan kiwa.
3. Tarik jempol sikil tengen nganti sampeyan krasa ketegangan ing otot pedhet. Ganti sikil.