- Klompok otot: Hip
- Otot tambahan: Adduktor, Pedhet
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Peregangan otot ing posisi lungguh - latihan teknik:
- Lungguh ing jogan. Nyebarake sikil sampeyan ing ngarepe.
- Senjata sing diulur sajajar karo lantai, bisa ditekuk sadurunge. Tahan posisi iki 10-20 detik.
latihan regangan kanggo sikil kanggo olahraga paha
- Klompok otot: Hip
- Otot tambahan: Adduktor, Pedhet
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan