Sayuran ijo
Sayuran ijo sing sugih wesi uga minangka sumber kalsium alami lan alami kanggo mbantu balung kita. Kajaba iku, sayuran ijo akeh magnesium, vitamin K, vitamin C, lan fitonutrien sing ndhukung kesehatan balung. Mangan luwih akeh bayem, kale, parsley, cilantro, dill.
Kabèh kabèh
Beras coklat, soba, quinoa, roti gandum nggawa luwih akeh serat kanggo awak. Alasan liya kanggo nambah biji-bijian ing diet yaiku nambah pencernaan. Nalika sistem pencernaan resik lan mlaku kaya jam, sampeyan ora bakal ngalami kembung, konstipasi, lan bisa uga nyegah kanker usus besar.
Nuts
Ora mung ahli nutrisi menehi saran supaya kita njupuk kacang minangka cemilan! Kacang-kacangan minangka sumber vitamin penting, mineral lan lemak sehat, apik kanggo kesehatan balung lan ningkatake fungsi otak lan memori. Contone, almond ngemot magnesium lan kalsium kanggo balung sing kuwat, dene walnut minangka sumber asam lemak omega-3. Dadi bebas mbuwang tas kacang tanpa asin lan ora digoreng menyang dompet!
Bow
Ora disangka, ta? Pranyata bawang nduweni sifat mbangun balung sing luar biasa, amarga ngemot jinis polifenol tartamtu sing ningkatake kesehatan balung. Peneliti wis nguji lan nemokake yen mangan bawang saben dina bisa nambah massa balung nganti 5%. Para peneliti uga nyinaoni efek bawang ing wanita sing umure luwih saka 50 lan nemokake manawa wong sing rutin ngonsumsi bawang duwe risiko patah pinggul 20% luwih murah tinimbang sing ora mangan.
blueberries
Meh saben wong wadon pengin tetep enom. Yen sampeyan pengin alon mudhun proses tuwa, nambah blueberries kanggo diet. Semono uga Sindhunata iki ngandhut zat anti-tuwa sing unik, nanging uga nyegah karusakan memori, njaga tingkat tekanan getih lan ningkatake sistem muskuloskeletal. Lan antioksidan sing ditemokake ing blueberries nglawan radikal bebas.
Tahu lan susu soy
Tahu minangka panganan sing sugih banget karo protein lan zat besi. Uga ngandhut mineral kayata mangan, fosfor, lan selenium, sing nguatake balung. Sampeyan uga bisa nyakup susu soya ing diet, amarga produk iki minangka sumber kalsium sing apik.
oat
Miwiti dina karo oatmeal! Siji-sijine syarat yaiku kudu disiapake saka biji-bijian. Oats mbantu njaga tingkat kolesterol normal amarga sugih ing serat larut lan ora larut. Mundhut bobot, ningkatake pencernaan, lan njaga tingkat kolesterol getih mung sawetara keuntungan sing bisa dipikolehi saka mangan gandum.
tomat
Tomat mbantu nyegah kanker payudara lan serviks. Kajaba iku, padha uga ningkatake kesehatan jantung lan nglindhungi penyakit kardiovaskular.
pisang
Woh manis iki sugih ing kalium, sing ndhukung sistem kardiovaskular awak. Pisang uga minangka sumber energi alam sing apik banget, amarga ngemot macem-macem vitamin, mineral lan karbohidrat. Pisang ningkatake kesehatan usus lan nyuda masalah feces.
cranberries
Cranberry ngandhut senyawa sing disebut proanthocyanides. Dheweke duwe akeh sifat, salah sijine yaiku nyegah pertumbuhan bakteri ing tembok kandung kemih. Mangkono, mangan cranberry nyegah infeksi saluran kemih. Berry uga mbantu ningkatake kesehatan jantung.
brokoli
Brokoli wis dadi panganan super nyata ing antarane para penganut gaya urip sehat. Lan ora mung kaya ngono! Brokoli ngandhut senyawa sing mbantu nyegah kanker payudara. Panganan super iki uga akeh vitamin C lan A, serat, kalium, zat besi, lan kalori sing sithik banget.
Apples
Apel, utamane musiman, ngemot quercetin, antioksidan sing mbantu ningkatake kemampuan awak kanggo nglawan penyakit. Woh-wohan sing kemerahan iki uga mbantu ningkatake fungsi otak, ngilangi bobot, lan normalake tingkat kolesterol getih. Miturut cara, wong-wong sing pengin ngilangi bobot kudu kalebu apel ing diet, amarga bisa mbantu keluwen.
Wiji flaks
Flax ngandhut ton asam lemak omega-3, serat, lignan (senyawa anti-tuberkulosis) lan dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo kesehatan wanita. Panggunaan flaxseed mbantu nyuda rasa nyeri nalika haid, ningkatake fungsi reproduksi, nyuda manifestasi PMS lan uga nyegah kanker payudara.
Wortel
Sayuran oyod jeruk minangka sumber karbohidrat kompleks sing nyedhiyakake energi kanggo awak. Lan kalium sing ana ing wortel ngontrol tekanan getih. Kajaba iku, wortel dikuwatake karo vitamin A lan secara harfiah nggawe kulit dadi cemlorot.
Avocado
Panganan super liyane sing wis suwe kita nyanyiake ode! Avocado sugih ing asam lemak monounsaturated sing mbantu nyuda massa lemak. Kajaba iku, akeh kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E lan K.
Coklat gelap
Iki ora babagan coklat industri kanthi jumlah gula sing akeh, nanging babagan coklat alami lan sehat, isi biji kakao sing luwih saka 55%. Coklat kuwi ora bisa murah, nanging kaendahane yaiku yen siji bar bakal tahan suwe kanggo njaga kesehatan! Coklat peteng ngandhut antioksidan sing nglindhungi jantung lan mbantu nyuda resiko stroke lan penyakit jantung. Uga sugih ing senyawa sing nguatake balung, magnesium, mangan, tembaga, seng, lan fosfor, mbantu hidrasi kulit, nyuda tekanan getih, lan nambah memori.
Tèh ijo
Minuman iki mbantu nglawan kanker lan penyakit kardiovaskular, nyegah demensia (demensia), diabetes lan stroke. Teh ijo uga mbantu nglawan kesel.
Water
Sampeyan ora bisa ngomong babagan iki, nanging, kaya sing dikandhakake, pengulangan ... Banyu minangka kanca paling apik. Iku kudu dadi ritual saben dina! Iku mbantu supaya kulit kita sumringah lan sehat, mbusak racun saka awak lan nambah energi. Ngombe paling sethithik 8-10 gelas banyu murni saben dina.