- Klompok otot: Quadriceps
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Mahi kepungkur - latihan teknik:
- Tengen ing dhengkul lan telapak tangan kaya sing dituduhake ing gambar. Sirah diangkat, dhengkul ditekuk ing sisih tengen. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
- Tarik sikil siji munggah lan bali. Dhengkul lan pinggul diulur. Nindakake 5-10 repetisi, banjur ganti sikil.
latihan regangan kanggo sikil latihan kanggo quadriceps
- Klompok otot: Quadriceps
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan