Wis pirang-pirang taun wanita urip bebarengan karo mitos sing ana gandhengane karo olahraga ing gym. Ing antarane sing utama, latihan bobot ora digawe kanggo dheweke utawa kudu akeh repetisi kanthi bobot sithik. Nanging wong lanang uga kena pengaruh saka kapercayan sing matesi iki amarga sawetara sing nyedhaki kelas kolektif, kajaba karo muter. Pompa bocah lanang wis teka pirang-pirang taun kepungkur lan ngrusak kabeh mitos kasebut, nggabungake bobot menyang kelas klompok, saéngga para wanita bisa nggawa dumbel lan pria sing bobot bobote melu ing klompok klompok kanthi irama musik.
Pompa awak yaiku a kelas koreografer ing endi seri gerakan diulang udakara 55 menit kanthi musik sing dipilih kanggo tujuan iki. Tansah njaga struktur sing padha, nanging jangkah lan jinis kerja beda-beda ing macem-macem sesi. Sampeyan bisa nggunakake bobot gratis, nggunakake bar lan disk lan nglatih kabeh klompok otot ing awak. Biasane digawe liwat sepuluh lagu musik lan kelas dipérang dadi telung blok gedhe: anget, karya otot lan mulet. Kanthi metode kasebut, resistensi kekuatan bisa digunakake, nanging uga orientasi, keseimbangan, irama lan koordinasi.
Sesi cekak lan intens uga bisa diatur sajrone setengah jam lan 45 menit, uga dada, sikil, punggung, tangan lan weteng dienggo. Gerakan umume gampang lan bola-bali, saengga gampang dipelajari. Pompa awak bisa digunakake kanggo otot ing klompok gedhe lan nggunakake gerakan dhasar tradisional kayata squat, deadlift utawa bench bench.
Wuku
- Iki luwih seneng nambah massa otot.
- Mbantu ngilangi lemak.
- Nguatake punggung lan nambah dedeg piadeg.
- Mbantu kesehatan bersama.
- Nambah kerapatan tulang.
risiko
- Risiko praktik kasebut ana gandhengane karo pilihan beban sing ora cocog utawa ora ngurmati kemajuan. Penting banget supaya bisa nindakake olahraga kanthi teknik sing apik lan luwih becik nggunakake kurang bobot lan nindakake kanthi luwih becik tinimbang kakehan nyekel lan ora bisa nglakokake kanthi bener amarga gerakan sing ora nyukupi nambah risiko cilaka.
Umumé, pandhuan kanggo miwiti pompa awak kudu diwiwiti kanthi kurang bobot kanggo entuk rutinitas gerakan, saingan karo sampeyan dhewe, dudu karo kanca sakelas kanggo nambah lan, mesthi seneng musik. Sing paling umum yaiku nindakake rong utawa telung sesi seminggu.