Burpees
Fitness
The "burpee»Minangka latihan sing ngukur ketahanan anaerobik. Iki ditindakake ing sawetara gerakan (lair saka gabungan push-up, squats lan jump vertikal) lan weteng, punggung, dada, tangan lan sikil bisa digunakake.
Asale wiwit taun 30-an nalika Royal H. Burpee, ahli fisiologi saka Universitas Columbia (Amerika Serikat), nggawe latihan sing sederhana nanging efektif banget ing tesis doktoral. kakiyatan, sing ora mbutuhake alat eksternal kanggo ngukur ketangkasan lan koordinasi. Nanging, latihan komprehensif iki dadi populer sawise digunakake dening Tentara AS, khusus Angkatan Laut lan Angkatan Laut, kanggo netepke kahanan fisik militer nalika ngadhepi Perang Dunia II.
Kepiye praktike burpee
Kanggo nindakake latihan "burpees", sampeyan miwiti saka posisi dhisikan ing mencangkung (utawa jongkok), pasang tangan sampeyan ing jubin lan njaga sirah kanthi tegak.
Banjur sikil dipindhah maneh kanthi sikil bebarengan lan a push-up (uga dikenal minangka tikungan sikut). Ing kene sampeyan kudu njaga punggung terus lan nutul lemah kanthi dhadha.
Banjur sikil diklumpukake kanggo bali menyang posisi wiwitan. Gerakan kasebut kudu cairan, mula penting kanggo nggarap sesambungan.
Pungkasan, saka posisi wiwitan, kabeh awak diangkat kanthi mlumpat vertikal, ngangkat tangan. Bisa ditambal ing ndhuwur endhas. Elinga yen penting kanggo nyuda musim gugur lan ndharat kanthi lancar. Banjur bali menyang posisi jongkok kanggo mbaleni olahraga.
El nomer seri lan wektu istirahat Antarane macem-macem burpee bakal gumantung karo level sampeyan: pamula, menengah, maju.
Wuku
- Kanthi olahraga iki, tangan, dada, pundhak, abs, sikil lan bokong dadi aktif.
- Ora mbutuhake nindakake ing ruang tartamtu utawa elemen eksternal
- Mbantu kanggo nambah resistensi paru-paru lan jantung
- Ngidini sampeyan nada lan nambah massa otot kanthi luwih cepet, sing bisa nyepetake metabolisme
- Kanggo saben pengulangan burpee sampeyan bisa ngobong udakara 10 kcal
Sampeyan kudu ngerti ...
- Umume para pamula ndeleng olahraga iki minangka kompleks utawa angel ditindakake. Saran saka pakar kasebut yaiku supaya wong kasebut nindakake miturut jangkahane dhewe lan adaptasi intensitas lan repetisi karo kabisane.
- Iki dudu olahraga sing khusus ditrapake kanggo nambah kekuwatan, mula sampeyan kudu nggabungake karo olahraga liyane
- Otot meksa lan ora narik bisa digunakake, mula ora bakal tuwuh bisep utawa lathe.