Bangku penet ing lantai

Bench press ing lantai - latihan teknik:

1. Setel kait kanggo nyangga gulu ing rak ing dhuwur sing dipengini. Ngaso ing lantai. Kepala kudu ing rak daya garis. Cubit agul-agul pundhak, copot gulu saka rak.
2. Bawa bar mudhun menyang sisih ngisor dada utawa weteng ndhuwur. Fretboard, pergelangan tangan, lan sikut kudu ana ing siji garis. Terusake gerakan nganti tangan nutul ing lantai. Ngaso, ngontrol gulu.
3. Sawise sedhela, gerakan sing kuat nempuh barbel munggah.