Bangku penet ing lantai nggunakake rantai

Bench press ing lantai nggunakake latihan sirkuit - teknik:

1. Nyetel pancing kanggo ndhukung gulu ing rak menyang dhuwur sing dikarepake. Ngapusi ing lantai. Sirah kudu ing rak daya baris.
2. Nyetel dawa ranté, nyepetake nganti dawa sing dikarepake. Uncalan rante ing loro ends saka fretboard. Jiwitake blades bahu bebarengan, copot gulu saka rak.
3. Bawa bar mudhun menyang sisih ngisor dada utawa weteng ndhuwur. Fretboard, pergelangan tangan, lan sikut kudu ana ing siji garis. Terusake gerakan nganti tangan nutul ing lantai. Ngaso, ngontrol gulu.
4. Sawise sedhela, gerakan sing kuat nempuh barbel munggah.