Dumbbell ekstensi amarga endhas

Extension dumbbell amarga sirah - latihan teknik:

1. Njupuk dumbbell. Lungguh ing bangku kanthi mburi lan pasang dumbbell ing paha ndhuwur. Sampeyan uga bisa nindakake latihan iki kanthi ngadeg.
2. Angkat dumbbell menyang tingkat pundhak, banjur lurusake lengen, angkat dumbbell ing ndhuwur sirah. Tangan kudu ing jejere sirah, jejeg ing lantai. Lengen liyane santai utawa pasang sabuk utawa nyekel permukaan sing tetep.
3. Puterake bangkekan supaya telapak tangan madhep maju, lan driji sikil ngarah menyang langit-langit. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
4. Ing inhale alon mudhun dumbbell konco sirah tanpa obah Pundhak. Ing pungkasan gerakan ngaso.
5. Ing exhale, bali menyang posisi wiwitan, straightening lengen liwat sirah. Tip: nalika nindakake latihan mung lengen sing obah, potongan tangan saka pundhak nganti sikut tetep tetep.
6. Rampungake jumlah repetisi sing dibutuhake lan ganti tangan.

Variasi: tinimbang dumbbells sampeyan bisa nggunakake simulator kabel.