Paragraf
Retret Yoga 3 Minggu Komplek saka Beachbody minangka trobosan nyata ing kelas yoga ing omah. Program kasebut nampa umpan balik positif saka para pamula, lan saka sing sadurunge ora preduli karo arah kebugaran iki. Antarane kaluwihan utama cathetan data video: nyenengake lan ngundang pelatihe, instruksi langkah demi langkah, desain sing trep, jangkah sing kepenak lan kanthi bertahap nambah level kangelan.
Pelatih 3 Minggu Yoga Retret dadi instruktur yoga kanthi pengalaman taun: Vitas, Alice, Ted lan iman. Sampeyan saiki menehi perhatian marang pilihan sesi yoga efektif anyar saka pelatih kasebut, sing dikembangake bebarengan karo Beachbody lan bakal dadi tambahan sing apik kanggo program sampeyan. Studio Yoga Pantai minangka latihan kualitas saka 10 nganti 60 menit ing saben video nindakake tugas tartamtu.
Kelas yoga Yoga Studio, sampeyan bisa uga butuh blok yoga kanggo nindakake asana tartamtu (bisa diganti buku) lan tali kanggo mulet (sampeyan bisa ngganti karo andhuk). Sampeyan uga kepenak duwe Tikar yoga utawa tutup liyane ing jubin.
Yoga saka seniman (Vytas Baskauskas)
1. Yoga Abs (10 menit). Latihan singkat kanggo otot weteng lan Cora, Vitas nawakake latihan kanggo punggung lan tali ing posisi.
2. Yoga kanggo Nyeri Punggung (10 menit). Praktek sing tenang iki bakal mbantu nyingkirake rasa nyeri ing punggung ngisor lan santai awak sampeyan.
3. Kekuatan Utama (30 menit). Latihan kalebu panelitian lengkap babagan kabeh sistem otot kanthi macem-macem cara.
4. Kringet lan Detoks (45 menit). Praktik dinamis iki bakal meksa nggunakake kabeh otot ing awak, lan uga melu pulsa.
5. Aliran Kuat nanging Sederhana (60 menit). Kanthi video yoga iki, sampeyan bakal bisa nambah kekuatan lan keluwesan, pangembangan sistem kardiovaskular lan nguatake otot inti.
Yoga dening Alice (Elise Joan)
1. Kardio Bakar (10 menit). Praktek cekak sing dirancang kanggo nambah denyut jantung lan pembakaran lemak liwat yoga sing kuat.
2. Aliran Daya Blissful (10 menit). Entuk keseimbangan lan kekuwatan kanthi kelas 10 menit iki, sing kalebu macem-macem asana kanggo nambah fitness.
3. Goleki Pusat (30 menit). Konsentrasi kanggo ngembangake otot inti kanthi asana sing dipilih efektif saka Alice, amarga sampeyan ngencengi weteng lan nguatake korset otot.
4. Entuk Bunder Sing Apik (30 menit). Praktek yoga iki ditujokake ing area awak sing paling populer - bokong. Thanks kanggo video setengah jam iki, sampeyan bakal nggawe bokong kenceng lan elastis.
5. Patung Atas & Alur Inti (45 menit). Yoga daya iki bakal mbantu sampeyan nyandhang sabuk pundhak sing kuat lan nguatake otot-otot lengen, punggung lan weteng.
Yoga saka Ted (Ted McDonald)
1. Inti Pengapian Pra-Latihan (10 menit). Anget lan siyapake awak (utamane otot inti) kanggo mbukak kanthi nindakake video cendhak iki sadurunge latihan.
2. Stretch Cooldown Pasca Latihan (10 menit). Gawe video cendhak iki sawise olahraga kanthi santai kanggo santai lan otot.
3. Yin yoga (25 menit). Praktek santai yoga Yin alon kalebu nyandhang pose, sing mengaruhi awak ngisor: paha, bokong lan punggung ngisor.
4. Pemulihan Otot (30 menit). Gunakake urip setengah jam iki sawise olahraga kanggo mbantu otot pulih lan santai.
Yoga Iman (Faith Hunter)
1. Ngeculake Ketegangan (10 menit). Praktek sing nyenengake kanggo nyuda rasa nyuda ing punggung ngisor lan paha mung ing 10 menit.
2. Stretch Post-Cardio (10 menit). Goleki kabeh klompok otot utama kanthi video cendhak iki sing cocog kanggo mbukak latihan kardio.
3. Aliran Awak Lengkap (20 menit). Praktek awak kabeh, sing ngiyatake lan ngencengi otot-otot sikil, tangan, punggung lan efek positif ing tulang punggung.
4. Sinar lan Cahya (30 menit). Praktek yoga dinamis kanggo ngembangake kekuwatan, ningkatake keluwesan, pambocoran sendi pundhak lan toraks.
5. Aliran Mbukak Hip (50 menit). Fokus kanggo mbukak pinggul kanthi praktik aliran iman sing efektif.
Tabel sing nampilake latian Beachbody Yoga Studio
Mangkene tabel sing migunani ing situs web Beachbody, sing dituduhake tingkat kangelan kelas lan jinis beban. Ora diwakili ing papat video paling anyar saka Yoga Studio, nanging umume latihan sing ditemokake ing kene:
| Jeneng olahraga | Coach | Tingkat kangelan | wektu | Kelas jinis |
| Yoga kanggo Nyeri Punggung | Vytas | 1 | 10 min. | babagan |
| Kekuatan Utama | Vytas | 2 | 25 min | inti |
| Entuk Bunder | Elise | 2 | 30 min. | Alur / Kekuwatan |
| Aliran Daya Blissful | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Inti Pengapian Pra-Latihan | Ted | 2 | 10 min. | inti |
| Pemulihan Otot | Ted | 2 | 30 min. | Flow |
| Stretch Post-Cardio | iman | 1 | 10 min. | babagan |
| Sinar lan Cahya | iman | 1 | 30 min. | Flow |
| Ngeculake Ketegangan | iman | 1 | 10 min. | Strength |
| Kringet lan Detoks | Vytas | 2 | 45 min | Flow |
| Yoga Abs | Vytas | 2 | 10 min. | inti |
| Goleki Pusat | Elise | 2 | 30 min. | inti |
| Kardio Bakar | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Cooldown Pasca Latihan | Ted | 2 | 10 min. | Strength |
| Yin yoga | Ted | 1 | 30 min. | Keseimbangan / Peregangan |
| Aliran Awak Lengkap | iman | 1 | 20 min. | Flow |
Sesi yoga reguler karo pelatih Beachbody bakal mbantu sampeyan ningkatake peregangan lan keluwesan, nyingkirake masalah sistem otot, nguatake otot weteng lan sistem otot, kerja ing pinggul lan bokong, kanggo mbukak pundhak lan dada kanggo ngeculake ketegangan ing awak. Gawe tanggalan kapisah utawa lebokake video ing rencana fitness sampeyan.
Deleng uga: Program yoga saka klompok pelatih The Yoga Collective.