Siklus - latihan klompok efektif kanggo nyuda bobot lan pangembangan ketahanan

Indoor Cycling minangka latihan klompok ing pit stasioner sing niru balapan kanthi intensitas sing beda-beda. Program kasebut dadi populer ing klub fitness amarga efisiensi sing luar biasa. Yen sampeyan pengin tampil kanthi cepet ing wektu sing cendhak, kelas muter aerobik sing sampeyan butuhake.

Bersepeda minangka program klompok sing intensif banget. Olahraga iki ora kanggo kabeh wong! Yen sampeyan kontraindikasi ing olahraga kardio abot, sampeyan kudu milih cara liya kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, yen sampeyan siyap kanthi fisik, coba coba coba coba siklus kasebut. Aerobik jinis iki dijamin bisa mbantu awak kanthi langsing.

Maca uga babagan latihan klompok liyane:

  • Crossfit: mupangate lan cilaka + pelatihan sirkuit
  • Pilates: latihan + latihan saka Pilates
  • Latihan fungsional: fitur lan latihan

Siklus: olahraga kanggo ngilangi bobot lan nambah bentuk

Siklus minangka kelas kanggo pelatih ringan sing dirancang khusus. Dheweke ora katon kaya sepedha olahraga tradisional, sing biyen daksawang ing gym. Siklus-aerobik uga diarani muter utawa muter, lan penampilan program olahraga iki duwe utang karo penunggang Amerika Yunus Goldberg. Popularitas siklus kasebut angel diatasi: ing klub fitness, latihan iki misuwur banget kanggo para wanita lan pria. Lan ora nggumunake, efektifitas program kasebut kabukten jutaan pemain dheweke.

Siklus-aerobik bisa kanthi aman diarani salah sawijining klompok paling energik sing saiki ana. Ing sangisore musik lan pelatih gayeng aktif, sampeyan balapan ing medan kasar sing simulasi, banjur mudhun, banjur tambahake tempo.

Kanggo ngganti momotan ing simulator, sampeyan bisa nggunakake:

  • kacepetan muter pedal
  • level resistance
  • posisi awak.

Mangkene, olahraga dipérang dadi interval, sajrone denyut jantung sampeyan bakal kaya mabur nganti angka maksimum, lan tiba mudhun. Siklus - latihan interval intensitas tinggi (HIIT) iki, sing minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak sing berlebihan.

Latihan dianakake ing rong posisi: lungguh lan ngadeg. Dheweke ganti ganti. Ing posisi ngadeg diaktifake bojumlah otot sing luwih gedhe. Ing simulator sampeyan simulasi lelungan nganggo sepeda balap, mula punggung sampeyan bakal diiringake menyang simulator. Sajrone kelas, sampeyan bakal ngrasakake ketegangan ora mung ing sikil nanging uga ing awak (weteng, pundhak, tangan). Nanging aja kuwatir, pinggul sampeyan ora bakal kakehan amarga stres, nanging lemak lan selulit sampeyan bakal bisa ngilangi.

Sepira kerepe nggawe siklus?

Sepira kerepe dianjurake kanggo nindakake siklus? Amarga iki minangka latihan klompok, mula sampeyan kudu fokus karo jadwal ing gym. Nanging becik dilakoni 3-4 kali seminggu, luwih-luwih yen tujuane ngilangi bobot awak. Ing kasus iki, sawise sebulan sampeyan bakal sok dong mirsani pangowahan kualitas ing awak. Yen tujuan utama sampeyan kanggo ngiyatake otot, mula cukup 2-3 sesi saben minggu. Elinga yen latihan - latihan aerobik ngrancang beban kerja sampeyan adhedhasar pertimbangan kasebut.

Yen klub fitness nawakake sawetara level program (wiwit pamula nganti tingkat lanjut), wiwiti kanthi luwih gampang. Kanthi pangembangan ketahanan sampeyan bakal bisa pindhah menyang level sabanjure. Nanging sanajan klompok kasebut ora dibagi miturut latihan fisik, aja kuwatir. Sampeyan bisa nyetel momotan, nyuda lan nambah resistensi utawa kacepetan.

Kabeh latihan klompok: review rinci

Keuntungan lan kontra saka siklus aerobik

Pros:

  1. Siklus minangka salah sawijining program aerobik sing paling kuat, mung siji olahraga sing ngobong 500-600 kalori.
  2. Sampeyan bisa nyetel beban kanthi manual, nambah resistensi lan nyepetake.
  3. Spinning minangka latihan interval, lan iki minangka cara sing paling efektif kanggo ngobong lemak sing berlebihan.
  4. Sampeyan nglatih sistem kardiovaskular lan nambah stamina.
  5. Siklus ora bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo Skive lan nyingkirake beban. Bersiap-siap kanggo menehi program lengkap.
  6. Jenis fitness iki cocog kanggo pria lan wanita.
  7. Spinning fit lan wong-wong sing melu latihan tenaga. Kelas puteran iki bakal ningkatake sirkulasi getih, mula getih lan oksigen bakal luwih cepet nyedhaki otot lan nambah tuwuhing awak.
  8. Siklus-aerobik luwih efektif kanggo ngobong kalori tinimbang kelas klasik ing treadmill, elips utawa sepeda stasioner.

cons:

  1. Siklus nuduhake jinis latihan klompok sing ekstrim, mula ora dianjurake kanggo olahraga sing anyar.
  2. Program kasebut nyebabake akeh stres ing sendi lutut, mula bisa nyebabake rasa sakit sajrone sesi suwene.
  3. Sawise latihan loro utawa telu ing Sepeda statis bisa lara bokong saka kursi sing angel banget.
  4. Sadurunge muter, puteran paling apik takon dhokter, luwih-luwih yen sampeyan ngalami masalah jantung utawa vena varikos.
Kobong Lemak Cepet: Olahraga Sepeda 20 Menit

Deloken sisan:

Kanggo nyuda bobot, olahraga Cardio

Ninggalake a Reply