Pelatih Amerika sing misuwur Mike Donavanik misuwur amarga tresna marang latihan HIIT sing kuat kanthi bobot awak dhewe utawa nganggo dumbbells. We saiki sampeyan 5 efektif setengah jam program saka Mike, thanks kanggo sing bakal bisa kanggo ngobong lemak, nyepetake metabolisme lan ngencengi awak.
Program sing diusulake bakal mbantu sampeyan berkembang kekuatan otot mbledhos lan toleransi jantung, kang uga duwe efek positif ing fitness fisik Umum. Pelajaran video Mike Donavanik suwene 30-35 menit. Salah sijine yaiku nggarap bobot awak dhewe tanpa peralatan, telu liyane latihan nganggo dumbbells. Program cocog kanggo tingkat ndhuwur-menengah lan majeng.
Ing program kasebut, sampeyan bakal nindakake minangka latihan gabungan kanggo kabeh awak lan diisolasi menyang klompok otot awak ndhuwur. Mike wis nyiapake sampeyan akeh squats, lunges, planks, push-UPS, macem-macem latihan plyometric lan aerobik, uga latihan klasik kanggo triceps, biceps, punggung lan pundhak. Ing video iki ana warm-up lan mundur, nanging sampeyan bisa nambah babagan maneh sawise lathian yen perlu.
Video kasebut bisa ditemokake ing situs web stream Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Latihan Kekuatan Brutal (latihan kekuatan)
Latihan Kekuatan Brutal minangka latihan kekuatan kanggo awak kabeh. Mike menehi saran supaya nggunakake rong set dumbbells: abot lan medium utawa medium lan entheng gumantung saka kemampuan fisik sampeyan. Program kasebut ora duwe interval kardio, nanging detak jantung sampeyan bakal mundhak amarga pengulangan latihan kanthi cepet kanthi downtime minimal ing antarane.
2. Hardcore Strength (latihan kekuatan)
Kekuwatan HIIT Hardcore - iki minangka latihan kekuwatan liyane kanggo awak kabeh, sing bakal ngembangake kekuatan otot sing mbledhos lan nyepetake metabolisme. Program kasebut padha miturut jinis beban ing Latihan Kekuatan Brutal, nanging latihan bakal beda-beda. Sanajan kasunyatane ora ana latihan kardio sing khas, sampeyan bakal bisa ngunggahake denyut nadi lan pungkasane latihan bakal kesel sawise aerobik.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (latihan interval tanpa peralatan)
Ing program iki sampeyan ora perlu dumbbell, sampeyan bakal olahraga karo bobot awak dhewe. Mike Donavanik wis nyiapake kanggo sampeyan super-mbledhos latihan daya lan plyometric, sing njupuk Panggonan ing mode non-stop. Pulsa dhuwur bakal dijaga ing saindhenging kelas. Sawetara burpees, push-UPS, planks lan macem-macem serangan bakal mbantu sampeyan kanthi efektif nggarap kabeh kelompok otot-sanajan tanpa dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (latihan interval)
Latihan interval karo dumbbell iki bisa dipérang dadi 3 bagean (saliyane anget lan adhem): segmen kekuatan kuat (10 menit), segmen kardio tanpa persediaan (5 menit), segmen daya kuat (10 menit). Kaya sing sampeyan ngerteni, bagean kekuwatan sing kuat kalebu latihan kanthi bobot gratis ora mung kanggo nguatake otot nanging uga kanggo ngobong. Kabeh latihan njupuk Panggonan ing mode intensif, supaya detak jantung sampeyan ora bakal mudhun ing ngisor zona aerobik ing saindhenging kelas.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (latihan interval tanpa peralatan)
Iki minangka tank top olahraga Donavanik, sing nduweni kekuwatan fungsional lan latihan plyometric kanggo awak kabeh. Sampeyan bakal nindakake latihan ing posisi vertikal lan horisontal, menehi perhatian marang kelompok otot awak ndhuwur lan ngisor. Akeh latihan kanthi aktif melu otot inti. Plyometric ora dadi luwih, nanging ngleksanani cukup kejut, nanging amarga owah-owahan pancet saka pakaryan lan lack saka liyane uga banget lemak-kobong.
Deleng uga artikel ing ngisor iki:
- Latihan TABATA: 10 set latihan kanggo ngilangi bobot awak
- 20 latihan paling apik kanggo lengen ramping
- Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi lan aturan dhasar
- Latihan kekuwatan kanggo wanita: rencana + latihan
- Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda
- Serangan: kenapa kita butuh + 20 pilihan
- Kabeh babagan crossfit: olahraga sing apik, bebaya
- Cara nyuda pinggang: tips & latihan
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
Uga nawakake super-bonus: jadwal latihan siap karo Mike Donavanik kanggo sasi! Jadwal iki kalebu latihan ing youtube, latihan ing ndhuwur lan olahraga, diterangake sadurungé. Sawetara video mung 10-20 menit, mula disaranake mbaleni ing kisaran 1-3 gumantung saka kemampuan sampeyan.
- Dina 1: 15 Menit Latihan Lengan Seksi (baleni 1-3 kaping)
- Dina 2: 20 Menit Sikil Seksi & Latihan Bokong (baleni 1-2 kaping)
- Dina 3: 10 Menit Latihan Kardio Pembakar Lemak HIIT (baleni 1-3 kaping)
- Dina 4: HIIT 30 Latihan 1+2
- Dina 5: Liyane
- Dina 6: Latihan Ultimate 10 Menit kanggo Nyusut Pinggul (baleni 1-3 kaping)
- Dina 7: 30 menit Hardcore Strength
- Dina 8: 10 Min Killer Kettlebell Workout (baleni 1-3 kaping)
- Dina 9: 30 Menit Latihan Bobot Badan liwat #FBLiveCalorieBurn
- Dina 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Dina 11: Latihan sing nyuwek 2 + 3
- Dina 12: Liyane
- Dina 13: 10 Min Explosive Bodyweight HIIT Sweat Fest (baleni 1-3 kaping)
- Dina 14: Latihan Kekuwatan Brutal
- Dina 15: 10 Min Mbalik Latihan Lemak (baleni 1-3 kaping)
- Dina 16: 45 Menit Bokong, Lengen, Latihan Abs
- Dina 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (baleni 1-3 kaping)
- Dina 18: Total Latihan Interval Badan 2
- Dina 19: Liyane
- Dina 20: Blast 10 Min Bodyweight Latihan HIIT (baleni 1-3 kaping)
- Dina 21: saben dina Non-Stop Bodyweight Blaster
- Dina 22: 10 Min Langkah Badan Lengkap kanggo Kekuwatan lan Mundhut Lemak (baleni 1-3 kaping)
- Dina 23: 10 Min HIIT Metabolisme Booster 90/60/30 #1 (baleni 1-3 kaping)
- Dina 24: 10 Menit Abs & Latihan Inti Latihan Efektif (baleni 1-3 kaping)
- Dina 25: Latihan Kekuwatan Brutal + Kekuwatan Hardcore HIIT
- Dina 26: Liyane
- Dina 27: 10 Min Butt lan Thigh Workout kanggo Bokong Luwih Ageng (baleni 1-3 kaping)
- Dina 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Dina 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Kekuwatan Kardio (baleni 1-2 kaping)
- Dina 30: 10 Menit Hardcore Abs Workout (baleni 1-3 kaping)
Rampung jadwal utawa gawe tanggalan kelas kanthi bebas saka pilihan sampeyan. Tank ndhuwur Donavanik ngobong lemak sing efektif lan latihan sing panas banget bakal mbantu sampeyan nglawan keluwihan bobot lan wilayah masalah.
Waca uga babagan program liyane Mike Donavanik ing artikel kita:
- 11 HIIT latihan mundhut bobot saka Mike Donavanik
- Tantangan Burn Extreme: kursus HIIT-olahraga saka Mike Donavanik kanggo 2 minggu!
- Xtreme Burn 2 program kanggo ngobong lemak saka Mike Donavanik