5 latihan weteng

Nyerang otot weteng sampeyan ing kabeh arah! Tantangan tantangan ora seimbang lan gawe abs sing kuat kanthi olahraga 5-olahraga iki!

Babagan Author: Katie Chang Hua

Crunches apik, nanging kanggo olahraga kanthi lengkap, sampeyan kudu nyerang otot-otot weteng sampeyan ing kabeh arah. Olahraga saya kerja kanggo kabeh otot weteng kanthi seri limang latihan sing bakal nglambungake weteng utawa nambah enem-paket sampeyan!

Program sing diusulake ora dirancang kanggo nglatih otot-otot weteng saka awal; Aku wis nemokake latihan sing njaga weteng saya rata lan otot awak saya kuwat. Protokol multi-rep dipilih kanthi ngaso istirahat sing cukup cekak, mula siyap-siyap kanggo kringet lan jupuken weteng tanpa cacat!

1. Narik sikil menyang dada ing fitball

Piye carane: lebokake sikil ing fitball, lan pasang telapak tangan ing lantai supaya ana ing posisi wiwitan push-up. Gulungake dhengkul menyang dodo banjur lurusake sikil nggunakake otot weteng dadi motor.

Tumindak Abdominal: Olahraga iki duwe efek telung. Ora mung mompa otot batang - kebutuhan kanggo ngimbangi aparat iki tuwuh kekuwatan otot lan kemampuan kanggo njaga keseimbangan. Sing paling disenengi babagan lipatan fitball yaiku separo awak ing ndhuwur lemah ing bal sing digulung, lan iki nggawe stres tambahan.

2. Twisting ing fitball

Piye carane: iki dudu crunches kanggo eyang! Aku pengin sampeyan gabung tangan lan nyoba tekan plafon. Konsentrasi roso iki digawe duwur ing ndhuwur.

Tindakan Weteng: Dhukungan bal sing lincah nggawe otot inti sampeyan bisa digunakake kanthi tenanan lan ngilangi stabilitas sing sampeyan ngarepake saka crunches biasa. Lan kahanan ora stabil dadi stimulus latihan tambahan!

3. Plank ing fitball

Piye carane: nyelehake lengen ing fitball, duwur sikil banjur jupuk posisi plank. Ati-ati aja nganti weteng kendel lan bokonge dhuwur banget.

Tumindak ing otot weteng: apa sampeyan golek stimulasi tambahan? Kanggo rumit olahraga iki, coba coba nganggo sikil siji, utawa tambah komponen dinamis ing papan biasa kanthi muter fitball bolak-balik.

4. Narik sikil menyang dada

Piye carane: lungguh ing kasur gym, istirahat ing sikut lan angkat sikil saka lantai. Banjur angkat awak lan sekaligus narik dhengkul, lan tarik dhengkul bolak-balik ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen.

Tumindak Abdominal: Aku seneng olahraga iki amarga ora bisa menehi kita fulcrum lan nggawa kita metu saka zona nyaman. Sampeyan kudu ngalih saka sisih menyang sisih liyane lan kanthi bebarengan angkat sikil menyang sisih tengen banjur kiwa. Priksa manawa otot weteng tetep tegang lan ora adhem sajrone gerakan kasebut.

5. Ndemek sikil

Piye carane: nyelehake ing sisih mburi, angkat sikil siji lan tutul driji driji nganggo tangan, angkat glathi sampeyan ing ndhuwur tikar senam. Angkat alternatif ing sisih tengen lan kiwa.

Tumindak ing otot weteng: ora ana kahanan ing antarane repetisi. Aku pengin sampeyan supaya otot awak tetep tegang kanggo kabeh set!

training

Waca liyane: