Diet sing sehat mbantu nyegah akeh penyakit sing diadhepi wong ing umur sing beda-beda. Diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit sistem reproduksi lan liya-liyane - kabeh iki bisa dihindari yen diet bener lan sugih ing zat sing migunani.
Coklat gelap
Ing jumlah cukup (ora bar ing wektu), iku coklat peteng sing duwe efek positif ing kesehatan wong. Iki nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol lan nyepetake sirkulasi getih. Aja katon ing arah susu, coklat putih, utawa coklat peteng sing kurang ing biji kakao. Tuku coklat peteng kualitas, utamané amarga iku gampang banget kanggo nggoleki saiki. Konsumsi kanthi moderat lan kanthi kapisah saka dhaharan utama - ora luwih saka 30 gram saben dina.
Cherry
Pigmen ceri ngandhut anthocyanin, sing minangka bahan kimia anti-inflamasi. Ing macem-macem tart bahan kasebut luwih akeh tinimbang sing manis.
Akeh wong sing ngalami penyakit sing ora nyenengake kaya asam urat. Panaliten nuduhake manawa ngonsumsi 10 ceri saben dina bisa mbantu sanajan ing tahap akut penyakit kasebut.
Avocado
Reputasi alpukat iku murni lan resik, lan ana alesan sing apik. Woh iki pancen nduweni akeh zat sing migunani, vitamin, makro lan mikroelemen. Kaya kacang lan lenga zaitun, alpukat sugih ing lemak apik. Woh mbantu nambah kolesterol apik lan ngedhunake kolesterol ala. Lan antioksidan sing ditemokake ing avocado mbantu nyuda risiko karusakan sel.
pisang
Zat sing ana ing pisang nyuda spasme otot sing nyeri. Ora wonder atlit tresna banget woh iki! Kajaba iku, padha dhuwur ing kalium, kang penting banget kanggo balung. Lan yen sampeyan nandhang hipertensi utawa tekanan darah tinggi, mangan gedhang bisa nyuda tekanan getih.
Ginger
Yen sampeyan olahraga, sampeyan ngerti carane angel bisa tangi ing wayah esuk sawise latihan sing kuat. Katon yen awak dadi wesi tuang, otot-otot nyeri lan ditarik. Bebas bae kanggo njupuk jahe lan nggawe ngombe saka iku lan ditambahake menyang pangan. Bab iku jahe tumindak kaya ibuprofen, agen anti-inflamasi. Iki nyuda bengkak lan duwe efek analgesik sing sithik.
Kajaba iku, jahe nyuda mual, nguatake sistem kekebalan awak, ningkatake pencernaan lan nyuda resiko kanker prostat.
Pistachios lan kacang Brazil
Pistachios minangka salah sawijining kacang sing paling sehat kanggo wong lanang. Padha nurunake tingkat kolesterol lan saturate awak karo protein, seng lan serat. Kajaba iku, arginine, asam amino sing nambah aliran getih ing awak, mbantu wong ing kamar turu.
Kacang Brazil dhuwur ing selenium, mineral tilak sing nduweni peran penting ing sistem kekebalan awak. Enem nganti wolung kacang Brazil ngemot 544 mikrogram zat iki. Miturut cara, saingan utama kewan (tuna) mung ngemot 92 mikrogram. Yen sampeyan kerep lara, kacang Brazil bisa ningkatake sistem kekebalan awak.
Saliyane nglawan selesma, selenium uga penting kanggo kesuburan lanang. Dadi yen sampeyan arep dadi bapak, nggawa kacang kanggo kerja minangka cemilan.
Tempel tomat
Tomat ngemot lycopene sing dhuwur, zat sing mbantu nyegah jinis kanker tartamtu. Tempel tomat uga ngandhut lycopene! Sawetara panaliten nuduhake yen wong sing rutin mangan tempel tomat duwe risiko luwih murah ngalami kanker prostat.
Saliyane kanggo nyegah kanker, lycopene uga nyuda resiko nandhang penyakit kardiovaskular.
tahu lan soy
Dikenal yen soy minangka sumber protein sing berkualitas. Iki nyegah kanker prostat lan mbantu nyegah penyakit jantung.
Saiki, para dokter wis nglawan kedelai, nyebarake kabar yen mbebayani kanggo kesehatan manungsa. Kacang kedelai ngandhut fitoestrogen, bahan kimia sing padha karo hormon estrogen. Wanita ngasilake estrogen luwih akeh tinimbang wong lanang, mula ana sing kuwatir yen soya bisa nyebabake ketidakseimbangan hormon. Nanging, panliten nuduhake manawa wong lanang sing mangan akeh produk kedelai sing berkualitas kaya subur kaya sing mangan daging. Panaliten uga nuduhake yen soya ora nambah risiko disfungsi ereksi. Nanging isih, penting kanggo ngerti ukuran lan nggunakake produk soy ora saben dina, nanging kaping pirang-pirang seminggu.
pulsa
Statistik nuduhake yen wong lanang luwih kerep ngalami serangan jantung tinimbang wanita. Sing ngonsumsi kacang-kacangan nyuda resiko iki. A Harvard School of Public Health sinau nemokake yen mung siji porsi legum saben dina nyuda resiko serangan jantung nganti 38%. Kajaba iku, legumes nyuda tingkat kolesterol ala.
macem-macem sayuran
Sayuran minangka panganan sing paling apik sing bisa dibayangake. Nanging kanthi milih mung sawetara sayuran (kayata timun lan tomat), sampeyan bakal nyuda keuntungan sing bisa digawa. Ahli nutrisi nyaranake campuran macem-macem sayuran amarga ngemot fitokimia sing ningkatake kesehatan sel lan nyuda kanker. Nanging, sayuran kanthi warna sing beda-beda ngemot fitokimia sing beda-beda, sing, untunge, bisa lan kudu dicampur.
sayuran jeruk
Sayuran jeruk akeh vitamin C, lutein lan beta-karoten. Dheweke mbantu nyuda risiko pembesaran prostat. Mangan wortel, kentang manis (ubi), mrico jeruk, lan waluh.
Sayuran ijo ijem
A diet sugih ing sayuran ijo mbantu wong tetep aktif maneh. Bayam, kale, lan sayuran ijo liyane ngandhut lutein lan zeaxanthin. Loro antioksidan iki uga nambah lan nglindhungi sesanti lan nyuda resiko katarak.
Kabèh kabèh
Rata-rata wong butuh 35 gram serat saben dina. Salah siji cara sing paling apik kanggo njaluk iku kanggo mangan gandum wutuh. Aja ndeleng muesli manis kanggo sarapan amarga biasane ngemot akeh gula lan lemak. Luwih becik mangan gandum, gandum, ejaan lan sereal liyane.
beras coklat lan alam bébas
Ya, beras putih sing polesan masak kanthi cepet lan malah luwih enak tinimbang beras mentah ing sawetara kasus. Nanging, iku wis catastrophically sawetara gizi, nanging akeh karbohidrat. Pilih beras sing durung diolah, utamane beras coklat utawa liar.
Beras coklat ngandhut kuman lan kulit, sing ora ditemokake ing beras putih sing dipoles. Coklat nduweni luwih akeh protein, serat lan malah lemak omega-3. Siji panaliten nemokake manawa beras coklat nyuda risiko diabetes jinis XNUMX.
Beras liar sacara teknis dudu beras. Iku luwih nutritious saka putih, nanging wis kurang kalori, luwih serat lan protein. Uga ngandhut seng, fosfor lan mineral sing perlu kanggo fungsi saraf lan otot sing apik.
Blueberry
Mesthi, kabeh woh wohan beri apik kanggo kesehatan. Padha kebak antioksidan sing ngendhokke arteri lan rejuvenate awak. Nanging woh wohan beri sing paling penting kanggo wong yaiku blueberries. Iku sugih ing vitamins K lan C, uga zat sing bisa nyegah utawa nambah disfungsi ereksi, lan akeh wong nandhang sangsara marga saka iku.
Water
Ora perlu ngelingi yen banyu minangka dhasar kesehatan awak. Ora ketompo apa jenis kelamin sampeyan, elinga ngombe paling sethithik 8-10 gelas banyu saben dina.