Ing saindenging jagad ngalami kekurangan protein. Umume warga ing Afrika Tengah lan Asia Kidul, sing diet kurang nutrisi penting. Vegetarian lan vegan uga bisa ngalami risiko yen ora ngawasi diet kanthi ati-ati, ngganti daging lan produk susu kanthi sumber protein sing adhedhasar tanduran. Carane nemtokake manawa sampeyan ora duwe cukup protein ing awak?
1. Edema
Wilayah abuh ing awak lan akumulasi banyu ora minangka indikator kesehatan. Para ilmuwan percaya manawa albumin serum manungsa cilik, protein plasma getih, bisa nyebabake pembengkakan. Salah sawijining fungsi utama albumin yaiku njaga tekanan onkotik, yaiku gaya sing narik cairan menyang sirkulasi. Jumlah albumin sing cukup nyegah akumulasi cairan sing berlebihan ing jaringan awak. Amarga nyuda tingkat albumin serum, kekurangan protein nyebabake nyuda tekanan onkotik. Akibaté, cairan akumulasi ing jaringan. Sampeyan bisa mriksa jumlah protein ing getih kanthi ngliwati tes.
2. Masalah karo rambut, kuku lan untu
Rambut sing rusak, pecah lan rontok minangka tandha manawa kekurangan protein. Awak ora duwe bahan bangunan sing cukup kanggo sel, lan ngorbanake bagean awak sing "ora ana gunane". Yen dokter gigi bisa ngomong kanthi untu yen sampeyan vegetarian utawa vegan, tegese sampeyan duwe diet sing salah lan sampeyan ora entuk nutrisi sing cukup. Utamane protein lan kalsium. Kanggo njaga kuku, untu lan rambute: mangan wijen, wiji poppy, tahu, soba, brokoli. Yen sampeyan vegetarian - aja lali babagan produk susu sing berkualitas tinggi. Kanthi masalah serius, sampeyan bisa miwiti ngombe vitamin khusus kanggo mulihake lan njaga tampilan kuku, rambut lan untu sing sehat.
3. Kelangan massa otot
Otot minangka "simpenan" utama protein ing awak. Yen sampeyan wis ilang bobot dramatically tanpa alesan nyoto, awak bisa mutusaké kanggo "kurban" massa otot amarga lack saka protein. Kabeh otot kita digawe saka asam amino. Asam amino ditemokake ing panganan protein sing kita mangan. Diet saka sembarang atlit kanggo kang massa otot penting, umume kasusun saka protein - sayur-sayuran utawa kewan. Wong sing sehat lan aktif dianjurake kanggo mangan kira-kira 1 g protein saben 1 kg bobot awak. Dadi massa otot ora bakal rusak lan bakal tetep ing tingkat sing sehat.
4. Patah
Para ilmuwan percaya yen asupan protein sing ora cukup bisa nyebabake fragility balung lan, minangka asil, kerep patah tulang. Fraktur ing wong enom lan sehat paling asring dumadi ing kahanan darurat. Ing tiba normal utawa giliran kikuk, fraktur ngirim ora kelakon. Yen ora, sampeyan kudu mikir babagan diet lan manawa hubungi spesialis. Saliyane protein, sampeyan bisa uga kudu mriksa tingkat kalsium lan mikronutrien liyane.
5. Kerep lara
Kurang protein lan ing sistem kekebalan awak. Protein mbentuk antibodi (uga minangka immunoglobulin) - iki minangka pembela utama awak saka virus mbebayani lan efek lingkungan sing mbebayani. Nalika ora ana cukup protein, sistem kekebalan awak saya lemah - mula penyakit infèksius lan selesma asring. Nanging yen sampeyan lagi lara saiki, sampeyan kudu pulih kanthi lengkap, lan mung mriksa diet sampeyan.
6. Tambah napsu
Kepinginan sing terus-terusan mangan uga bisa disebabake kekurangan protein. Prinsip kasebut gampang banget: kanggo entuk paling sethithik protein, awak meksa sampeyan mangan luwih akeh. Iki kedadeyan nalika sampeyan mangan sekilo apel, nanging tetep luwe, amarga nyatane sampeyan butuh panganan protein. Kajaba iku, protein nyedhiyakake rasa kenyang luwih akeh tinimbang panganan karbohidrat. Iki amarga tingkat gula ing getih: karbohidrat cepet nambah gula lan uga cepet mudhun sawetara jam sawise mangan. Protein, ing tangan liyane, njaga gula ing tingkat rata-rata lan ora ngidini mlumpat dadakan.