serat
Riset wis ngubungake diet sing dhuwur ing roughage kanthi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan kanker usus sing luwih murah. Diet sing sugih serat uga bisa mbantu pencernaan lan nyegah konstipasi.
Ing Inggris, kabutuhan serat saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa yaiku 30g, nanging miturut Survei Pangan lan Nutrisi Nasional paling anyar, asupan rata-rata mung 19g.
Salah sawijining prabédan utama antarane panganan tanduran lan panganan kewan yaiku sing terakhir ora nyedhiyakake serat kanggo awak. Iki minangka salah sawijining sebab kenapa sampeyan kudu ngalih menyang diet adhedhasar tanduran. Mangan 5 utawa luwih porsi sayuran saben dina, uga biji-bijian lan kacang-kacangan (kacang buncis, kacang polong, lan lentil) minangka kabiasaan sing sehat sing bakal mbantu awak.
Bakteri usus
Ora, kita ora ngomong babagan bakteri sing ngrusak kesejahteraan sampeyan! Kita ngomong babagan bakteri "loropaken" sing manggon ing usus kita. Ana bukti yen bakteri iki mengaruhi akeh aspek kesehatan kita, mula penting kanggo urip ing lingkungan sing nyaman. Ketoke, kahanan sing cocog kanggo wong-wong mau muncul nalika kita mangan panganan tanduran tartamtu. Sawetara jinis serat diklasifikasikake minangka prebiotik, sing tegese panganan kanggo bakteri "loropaken". Leek, asparagus, bawang, gandum, gandum, kacang buncis, kacang polong, lan lentil minangka sumber serat prebiotik sing apik.
Sindrom njero usus
Akeh wong sing sambat babagan sindrom irritable bowel - dipercaya yen 10-20% populasi nandhang penyakit iki. Cara urip sing bener bisa mbantu ngatasi masalah iki kanthi pirang-pirang cara. Yen saran gaya urip dhasar ora mbantu sampeyan, sampeyan kudu hubungi ahli nutrisi. Diet sing kurang karbohidrat rantai cendhak bisa uga cocog kanggo sampeyan.
Elinga yen umume wong sing nandhang penyakit celiac salah didiagnosis karo sindrom irritable bowel. Kanggo verifikasi akurasi diangosis, sampeyan kudu nindakake riset tambahan.
Ngalih menyang diet vegan
Kaya owah-owahan diet, transisi menyang veganisme kudu bertahap. Iki menehi wektu awak kanggo nyetel asupan serat sing tambah. Sampeyan uga penting kanggo mbusak serat sing berlebihan kanthi akeh cairan supaya usus bisa mlaku kanthi apik.