Paragraf
Kabeh riset sing ditindakake ing topik iki sajrone pirang-pirang taun negesake siji perkara: kesejahteraan ora teka bebarengan. Ngembangake saben dina saka rincian cilik, nanging penting.
Nggawe hadiah kanggo awake dhewe lan wong liya. Ganti sudut pandang kanggo ndeleng acara ing perspektif anyar. Nuduhake rasa syukur. Turu sing angler. Aja lali mesem… Ora mungkin iki sing kita pikirake ing wiwitan nalika nerangake rasa seneng. Ning, awaké dhéwé isa ngrasa luwih apik nèk ngowahi kapercayan lan kebiasaan.
Kondisi utama kanggo rasa seneng ora duwe barang tartamtu, nanging gaya urip sing nggabungake perawatan diri lan keterbukaan marang wong liya. Kabar apik yaiku ora kasep kanggo miwiti ngetutake gaya iki.
1. Lunga menyang olahraga
Nalika ngomong babagan rasa seneng, kita paling kerep mikir babagan perasaan lan cara mikir kita dhewe. Nanging stimulan paling apik kanggo rasa seneng yaiku kegiatan fisik. Dadi, apa ora wektu kanggo mlaku-mlaku? Mlaku-mlaku, mlaku, sepeda. Njupuk kebon. Nyepak bal, shuttlecock, nari.
Olahraga bakal nggawe sampeyan tetep fit, nyegah depresi lan stres, lan nambah kinerja fisik lan mental. Temokake kegiatan sing sampeyan seneng lan sing cocog karo wujud sampeyan. Lan aja matesi gym, metu!
2. Turu
Saiki, sawise ngleksanani fisik lan sadurunge sampeyan pindhah menyang tindakan liya, turu. Wong-wong sing ngentekake 6-8 jam saben dina ngrasa luwih apik tinimbang sing turu kurang saka enem utawa luwih saka sangang jam. Wong sing turu "optimal" kurang cenderung nuduhake gejala depresi, mbangun hubungan karo wong liya kanthi luwih cepet, lan nyedhaki awake dhewe.
3. Senyum
Kaping pira saben dina sampeyan mesem? Aja ngenteni alesan kanggo nglakoni. Peneliti bubar ngonfirmasi apa sing diramalake Darwin ing abad kaping XNUMX: yen kita nuduhake emosi, dheweke tambah akeh - apa kita mrengut utawa ngangkat sudhut lambe. Pancen, nalika esem, otot rai diaktifake, ngirim sinyal menyang otak kanggo produksi endorfin - "hormon rasa seneng". Luwih akeh sampeyan mesem, luwih seneng sampeyan!
4. Tetep nyambung
Mbangun hubungan karo wong liya: anggota kulawarga, kanca, kolega, tanggi. Sambungan kasebut minangka pondasi urip sampeyan, nandur modal saben dina lan nambahi. Salah sijine ciri khas manungsa yaiku kudu nduweni.
Nyukupi kabutuhan iki ngisi kita kanthi emosi positif, dene kasepen sing suwe bisa ngrusak
Sesambetan, utamane sing cedhak lan grapyak, minangka indikator kebahagiaan sing apik banget. Jaringan dhukungan sosial sing apik nguatake sistem kekebalan awak, nyuda karusakan otak kanthi umur, lan nyuda risiko penyakit kardiovaskular.
5. Urip ing wayahe
Fokus ing donya watara sampeyan lan raos. Ngenali apa sing ora biasa babagan dheweke. Hargai kaendahan nalika ketemu sampeyan. Seneng wayahe, mbayar manungsa waé kanggo saben rasa: tutul, rasa, pandeleng, pangrungu, mambu. Muter wayahe, delving menyang sensasi iki, ora ketompo carane prasaja iku uga: rasa tart anggur ing ilat, wulu alus saka kucing ing telapak tangan, werna langgeng anyar saka langit. Kanggo sing pengin luwih akeh, ndhaptar bengkel meditasi mindfulness.
6. Nuwun sewu
Nalika sampeyan turu, sadurunge turu, pikirake telung perkara saka dina kepungkur sing sampeyan rasa syukur. Ora masalah apa sing cilik utawa penting. Takon dhewe babagan saben wong: apa rasa syukur sampeyan? Ngomong matur nuwun kanggo kolega sing mbantu sampeyan dina iki, utawa ngirim email. Ngucapake rasa syukur minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nindakake kabecikan.
7. Terus sinau
Katrampilan apa sing bubar dikuasai? Apa sampeyan sinau saka buku, video, utawa ceramah, ngunjungi hobi lawas, utawa miwiti sing anyar, bisa nambah rasa percaya diri lan rasa seneng ing urip.
8. Mbangun ing kekiyatan
Rasa dhiri sing ana ing jero yaiku kekuwatanmu. Saka ngendi asale? Mikir babagan iki kanggo menit. Apa sampeyan pancene bangga? Ngerti kekuwatan, bakat, nggunakake, ngembangake minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo tuwuh pribadi lan profesional. Efek positif saka perkembangan iki bakal dadi jangka panjang lan bakal mbantu yen depresi.
9. Ngganti perspektif
Apa sampeyan wong sing gelas setengah kosong utawa setengah isi? Apa sampeyan ndeleng aspek positif ing urip utawa nuduhake apa sing ora apik?
Events arang «kabeh putih» utawa «kabeh ireng», nanging ing paling kasus iku luwih migunani kanggo nimbang sing positif aspèk.
Ing ngisor iki latihan prasaja kanggo ngetrapake prinsip iki: yen ana kedadeyan sing ala, coba golek sing apik ing kahanan kasebut (sanajan katon gawean kanggo sampeyan), dianggep kaya-kaya ora peduli karo sampeyan. Iku mbantu akeh kanggo dipikir apa kedaden saka sisih!
10. Ngrasuk urip
Wiwit saiki, mupangat ditampa sacara ilmiah dikonfirmasi. Ora ana siji sampurna, lan ana kasempatan apik sing uga ora nampa ing dhewe (utawa ing wong) sawetara sipat karakter utawa sawetara tumindak. Kadhangkala ana obsesi. Nanging sikap pait marang kelemahane ora mbantu apa-apa, sebaliknya. Nalika sinau nampa, ngapura awake dhewe, kita bakal nambah keluwesan, ketahanan lan kepuasan urip. Lan iki bakal ngidini sampeyan dadi luwih toleran marang wong liya.
11. Luangake wektu kanggo sampeyan dhewe
Riset nuduhake yen kita rumangsa luwih seneng yen kita duwe perasaan yen kita duwe wektu. Salah siji cara kanggo entuk iki yaiku kanthi harfiah njupuk wektu kanggo awake dhewe, sethithik saben dina. Lan nindakake apa wae sing dikarepake ing wektu kasebut: mlaku-mlaku ing dalan utawa liwat alas, santai ing teras kafe, maca koran, ngrungokake musik ing headphone ... Sing paling penting yaiku dadi dhewekan kanggo sawetara wektu.
12. Wenehi bali
Tumindak apa wae sing ora bakal entuk manfaat kanggo sampeyan. Ngucapake tembung sing apik marang kanca utawa wong liya. Gabung karo asosiasi gotong royong. Riset nuduhake yen loman lan kebecikan ngrangsang area otak sing tanggung jawab kanggo ngeculake endorfin. Kanthi nuduhake wektu lan perhatian, kita ora mung menehi ganjaran kanthi kimia, nanging uga mbangun hubungan. Kapercayan minangka kunci kanggo tentrem karo awake dhewe lan wong liya.