Sampeyan kudu ngomong langsung: akeh alat kasebut pancen mbantu mbangun otot kanthi cepet. Ing wektu sing padha, aditif kasebut adoh saka pilihan sing paling apik, lan luwih-luwih - dudu sing paling alami. Sawetara iki minangka gudang nyata bahan-bahan sing diproses, gula, bahan kimia sing ora dibutuhake awak, bahan mentah sing diowahi sacara genetis, lan protein murah lan murah.
Iku penting ora kanggo ilang ngarsane kasunyatan sing kinerja atletik ora miwiti ing toko Olah rogo ngencengke otot, nanging… ing pawon! Yen diet sampeyan ora duwe sumber protein alami, karbohidrat kompleks, lan lemak sehat (ing proporsi sing tepat), nutrisi olahraga ora bakal nggawa sampeyan adoh. Ing wektu sing padha, yen sampeyan wis duwe diet sehat sing dicocogake kanggo latihan sing kuat, mung sawetara suplemen nutrisi khusus bakal ngidini sampeyan kanthi gampang tekan level sabanjure. Mung kanthi ati-ati nimbang masalah pilihane, sing bakal dibahas ing ngisor iki.
1. Protein Vegan Non-GMO
Wêdakakêna protein adhedhasar tanduran bisa dadi suplemen pasca-olahraga sing apik kanggo pulih kanthi cepet. Padha gampang nutupi kabutuhan protein; ing wektu sing padha, padha bisa migunakaken ora mung ing dhewe - ing wangun ombenan - nanging uga ditambahake kanggo sawetara pasugatan vegan. Nanging, priksa manawa bubuk protein sampeyan asale saka sumber panganan sing ora ngemot . Wêdakakêna kasebut luwih disenengi amarga bahan mentah kanggo wong-wong mau diproses luwih lembut lan ora ngemot bahan kimia sing migunani, kalebu, nanging sampeyan uga bisa nemokake "organik" umume.
Wêdakakêna adhedhasar protein whey (protein whey) ora dikarepake, amarga. bahan iki bisa nyumbang kanggo inflamasi, nambah alergi, ngganggu pencernaan - nanging, untunge, iki ora mung pilihan sing bisa ditindakake. Kita uga duwe soy protein isolate (soy protein), sanajan iku pilihan vegan: soy isolate minangka produk soy sing diproses sing bisa nyebabake reaksi alergi ing sawetara. Luwih becik kalebu produk soy alami ing diet, kayata tahu, tempe, lan edamame. Saenipun, contone, protein hemp minangka produk prasaja sing asalé saka siji sumber - wiji rami - lan 100% vegan. Isine kabeh asam amino sing dibutuhake lan akeh bahan sing migunani (lan - Vegetarian). Sampeyan mung kudu milih produk tanpa GMO lan, luwih apik, panganan mentah - sampeyan bisa nemokake iki.
2. L- Glutamine (glutamine gampang diserap)
Suplemen iki saiki misuwur banget ing kalangan atlit, amarga. Glutamin minangka salah sawijining asam amino sing paling penting, mbantu mbangun otot lan pulih, lan uga duwe sifat anti-inflamasi. Gunakake sadurunge lan sawise latihan. Suplemen sing luwih apik yaiku vegan, pilihan mentah sing wis ngalami proses minimal. Suplemen kasebut bisa dicampur ing minuman olahraga, dikonsumsi ing smoothie, ditambahake ing bubur oatmeal mentah (direndam sewengi), utawa malah ing omben-omben sing adhem. Ora mungkin panas el-glutamin - kelangan kuwalitas sing migunani.
3. BCAA
"Asam Amino Rantai Cabang" asam amino rantai cabang, utawa singkatan BCAA, minangka suplemen nutrisi sing migunani banget kanggo para atlit. Iki ngidini sampeyan entuk massa otot utawa njaga, nyegah mundhut otot amarga kekurangan protein. Suplemen BCAA ngandhut L-Leucine, L-Isoleucine lan L-Valine. "L" tegese versi sing luwih gampang dicerna: suplemen ora mbutuhake pencernaan ing weteng, nutrisi langsung diserap menyang aliran getih. BCAAs utamané migunani yen sampeyan ora bisa mangan panganan kalori dhuwur sadurunge lathian (sawise kabeh, mangan panganan dhuwur-kalori iku cara sing mesthi kanggo njaluk "watu ing weteng" ing latihan). Gampang nemokake varian suplemen iki, uga BCAA ing suplemen olahraga liyane (bakal dadi "2 ing 1").
4. Maca
Wêdakakêna minangka alternatif sing luwih alami kanggo suplemen nutrisi liyane kanggo atlit. Iki minangka produk energi sing apik sing nyedhiyakake awak kanthi asam amino sing migunani sing mbantu sampeyan pulih sawise latihan. Maca ngoptimalake tingkat hormonal, mbantu wutah otot, nyepetake metabolisme, apik kanggo otak, nyegah spasme otot lan inflamasi ing otot. Wêdakakêna iki saka Peru minangka temokake nyata, lan sampeyan bisa masak akeh sajian vegan sing enak.
Saliyane ing ndhuwur, atlit vegan kudu kalebu sing paling apik ing diet. multivitaminsing bisa nemokake, lan vitamin B12. Iku worth mbaleni: kabeh tambahan iki mung nggawe raos ing latar mburi, ing pondasi ngalangi lengkap, sehat, lan diet gampang.
Suplemen kasebut ora mung siji-sijine, para atlit sing beda bisa uga duwe rahasia lan perkembangan dhewe. Nanging, zat sing kadhaptar migunani amarga ngidini sampeyan ngindhari sisi negatif, "peteng" nutrisi olahraga - ora nyebabake proses inflamasi, amarga. ora digawe saka edan "kimia".
Adhedhasar bahan
Foto -