Paragraf
Mungkasi overeating tanpa nolak dhewe kesenengan, aja galau keluwen karo kepinginan kanggo please dhewe karo soko ... Iki bisa sinau mung sepuluh dina thanks kanggo metodologi sing disaranake tindakake kanggo umur.
Yagene kita kerep tangi saka meja (utamane sing perayaan!) Kanthi weteng kebak lan rasa ora puas karo awake dhewe? "Aku ora bakal mangan kakehan kaya ngono maneh ing uripku!" – kita kanthi tulus janji ing esuk tanggal 1 Januari lan … arang banget netepi janji. Sayange. Amarga moderat ing panganan mung minangka alternatif sing cukup kanggo diet "luwe" sing ora sehat lan frivolity gastronomic sing padha mbebayani, utawa, luwih gampang, rakus.
Ora mungkin dadi moderat ing mangan tanpa mulihake kontak normal karo sensasi awak dhewe, tanpa mangerteni. "Tegese kita kudu mbedakake antarane keluwen fisiologis lan keluwen psikologis," ujare spesialis kelainan mangan Gerard Apfeldorfer. Sing pisanan nggambarake kabutuhan biologis awak kanggo energi lan nutrisi. Kapindho yaiku kepinginan kanggo ngatasi emosi dhewe kanthi bantuan panganan - ora ketompo, negatif utawa positif.
Keluwen fisiologis sing marem, kita nunggu jenuh, psikologis - tenang
Nganti kita nemu prabédan antarane rong jinis sensasi iki, kita ora bakal bisa mangan kanthi bener - tanpa frills lan watesan sing ora bisa ditahan. Lan ngerti yen rasa keluwen sing kita alami pancen fisiologis, kita mung kudu nemtokake ambang jenuh lan nemokake kahanan keseimbangan ing ngendi kabutuhan awak bakal kepenak, lan awake dhewe bakal nampa emosi positif saka panganan.
Ing kawitan marketing, kabeh iki prasaja banget. Nanging ayo jujur: ing praktik, implementasine saben dina saka prinsip-prinsip sing wajar iki mbutuhake upaya lan kesabaran saka kita. Program sepuluh dina adhedhasar 10 aturan utama bakal ngidini sampeyan ngganti hubungan sampeyan karo panganan. Nganti hubungan anyar iki dadi akrab karo kita, aturan kasebut kudu diamati kanthi ketat.
Apa orisinalitas metode kasebut? Sepisan, kita lan mung kita bakal ngadili carane nyaman, lan mulane migunani, hubungan kita karo panganan.
Rate napsu
Nalika miwiti, banjur ing proses mangan, evaluasi napsu ing skala ing ngisor iki:
Aku bisa mangan gajah! (1 titik)
Aku mung arep mangan. (3 poin)
Aku bisa uga mandheg saiki. (5 poin)
Keluwen wis liwat, nanging isih ana panggonan ing weteng ... (7 poin)
Aku bakal bledosan saiki. (10 poin)
Yen skor sampeyan 3 poin, sampeyan meh kebak. Saka 4 nganti 5 - coba aja nyelehake apa wae ing piring, supaya potongan iki dadi pungkasan, nikmati rasa. 6 poin lan ndhuwur - sampeyan overate, nanging sampeyan ora perlu nandhang sangsara. Mung butuh wektu kanggo miwiti maneh mekanisme alami keluwen.
Iku angel kanggo ngerti yen kita lagi luwe utawa mung pengin "mangan soko": pangan nambah sethitik comfort kanggo urip kita, lan iku mung alam kanggo pengin. Tujuane ora kanggo debug sawetara mekanisme internal, nanging dadi wong sing luwih sadar, lan mulane luwih bebas milih.
1. Krasa ngelih
Aja mangan apa-apa sajrone patang jam. Ora angel, lan ora ana tragis sing bakal kelakon ing wektu iki. Sampeyan bisa uga ora duwe wektu kanggo keluwen. Kenging punapa? Mungkin sampeyan mung mangan kanggo masa depan, yaiku, sampeyan mung overate kanggo nyuda rasa wedi ora mangan. Utawa mbok menawa alesane sampeyan wis ilang kontak karo sensasi panganan sampeyan dhewe.
Yen kepinginan mangan ora ninggalake sampeyan sak menit, iki bisa uga tegese sampeyan ora mbedakake antarane keluwen psikologis lan fisiologis. Keluwen fisiologis katon beda ing wong sing beda-beda. Nanging gejala sing paling umum yaiku kelemahane (gagal, sirah entheng) lan swasana ati sing ala (irritability).
Dewan
Coba ngerti hubungan sampeyan karo panganan. Sajrone postingan mini iki, simpen kasus "kobong" supaya sampeyan bisa konsentrasi ing perasaan sampeyan tanpa gangguan lan ora kantun sinyal sing diwenehake dening awak.
2. Njaluk nggantung saka iku
Supaya awak bisa ngelingi rasa keluwen fisiologis lan rasa kenyang sing dilalekake, dheweke kudu dilatih. Jajanan strictly dening jam. Sarapan sing padha saben esuk. Sawise 10 dina, sampeyan bakal sok dong mirsani yen keluwen uga dirasakake saben jam, tangi sadurunge mangan. Ing meja, sampeyan bakal luwih gampang nangkep wayahe jenuh.
Dewan
Ngindhari sensasi rasa anyar. Kanthi sajian sing wis dikenal, luwih gampang nyetel ambang jenuh sampeyan.
3. Rasakna rasane
Kita ngevaluasi panganan kanthi sips lan cokotan pisanan. Apa iku - asin, manis, pait, leleh ing tutuk? Enak opo ngono? "Sampel pisanan" nggawe ide babagan sajian ing ngarep kita.
Sapa sing durung kelakon mangan nganti crumb pungkasan sepotong kue sing biasa-biasa wae mung amarga kita dhewe wis menehi kualitas rasa sing jelas banget sadurunge? Kita dikecewakan dening imajinasi, sing, ora kaya rasa, bisa ditindakake tanpa ngerti kesel. Yen dirungokake kanthi ati-ati marang raos batin, mesthi bakal ana wayahe, yen napsu wis suda, rasa seneng mangan saya lemes, lan bisa mandheg ing wayahe.
Dewan
Mangan sethithik. Gunakake kabeh "alat" ing pembuangan (untu, langit-langit, ilat) kanggo ngevaluasi rasa sajian. Nalika sampeyan ngunyah, nyelehake piranti ing meja.
4. Aja kesusu
Biasane butuh 15 nganti 30 menit kanggo awak "nyerna" informasi babagan rasa kenyang. Penundaan kasebut disebabake dening kasunyatan manawa enzim (protein sing melu menehi tandha rasa kenyang saka weteng menyang otak) diprodhuksi mung sawetara wektu sawise wiwitan meal. Dadi yen sampeyan mangan cepet banget, sampeyan duwe risiko overeating.
Dewan
Tansah mangan paling sethithik setengah jam. Punapa mawon pasugatan - sedhep utawa ora, dianggep minangka karya seni gastronomic sing mbutuhake ngicipi leisurely lan wicaksana.
5. Ngaso leren
Rungokake sensasi. Apa rasa keluwen tetep kuwat utawa wiwit saya lemes? Yen sampeyan ngerti yen sampeyan kebak, mandheg. Sanajan ana ruang ing weteng kanggo kue coklat. Marang dhewe sing bakal mangan liyane wektu (kita ora manggon ing ara-ara samun, sampeyan bisa tansah pindhah menyang toko jajanan!). Yen rasa ngelih ora suda, terus mangan kanthi ati nurani.
Dewan
Sadurunge netepake kahanan napsu, nyelehake garpu lan piso lan ngulu panganan liyane. Fokus ing intensitas kesenengan sing sampeyan entuk. Nalika raos iki wiwit weakened, iku wektu kanggo mbungkus munggah.
6. Kabeh ing wektu apik
"Ana sing ana!" - iki carane sampeyan bisa paraphrase salah siji saka aturan Zen, piwulang sing nelpon kanggo nglaras wayahe saiki. Kanggo kita, ing tekanan wektu sing terus-terusan, ngupayakake kabeh bebarengan, iki penting banget. Sampeyan ana ing meja, ana piring ing ngarep sampeyan ... Kabeh liyane ora perlu! Aja maca, aja nonton TV, aja ngatur barang. Njaluk sibuk - mangan sak tenane lan tastefully.
Dewan
Ngaso kanggo ngobrol karo kanca-kanca sing mangan. Sawise ngomong lan ngrungokake, bali menyang panganan.
7. Usaha kanggo moderat
Mangan alon-alon, konsentrasi ing rasa panganan, tanpa nyoba ngrampungake kabeh sing ana ing piring. Ngurangi ukuran porsi. Nalika mangan, ngrungokake: apa ana jenuh? Ngilangi dhaharan, ngindhari prasmanan (utamane yen sampeyan angel mandheg), lan skip suplemen.
Dewan
Ngaso ing antarane dhaharan.
8. Analisis kepinginan sampeyan
Tangan njupuk tas cookie, wayahe liyane - lan ora ana sing bakal nahan sampeyan ... Mungkasi. Takon dhewe: apa sing nyebabake aku - rasa keluwen utawa liya-liyane? Yen keluwen, mangan sehat. Nanging motif saka caprice pangan ora ngganggu pangerten. Mungkin iku bad mood? Apa sampeyan gugup? Bungah? Apa sampeyan butuh panglipur? Sawise kabeh, asring kita mangan kanggo nyegah emosi saka rampung njupuk liwat kita.
Wis ngerti apa sing dadi masalah, ngombe segelas banyu, mlaku-mlaku ing omah, ngobrol ing telpon. Coba santai. Yen kepinginan mangan cookie wis lulus tes kekuatan lan durung suda, mangan kanthi seneng. Miturut cara, bisa uga analisa emosi sampeyan bakal ngidini sampeyan ora ngluwihi wates-wates akal.
Dewan
Yen sampeyan kudu berjuang karo godaan kasebut, coba tulisake ing notebook khusus perasaan sing ngiringi kepinginan kanggo "nyamah soko". Paling kamungkinan, liwat wektu, sampeyan bakal sok dong mirsani sing kita ngomong bab padha terus bali emosi.
9. Aja kuwatir karo masa depan
Wedi lan ora yakin babagan masa depan nggawe sawetara wong mangan kanggo masa depan. Iki minangka ciri saka sifat-sifat sing kuatir lan asring minangka akibat saka diet ketat sing ngrusak psyche lan awak.
Dewan
Urip ing saiki, sesuk bakal dina liyane. Sing penting yaiku rasa keluwen sing sampeyan alami ing kene lan saiki.
10. Ngerti kabutuhan sejatine
Mangan kanggo nyenengake wong liya, njaluk luwih akeh supaya ora nyinggung nyonya rumah - wong liya asring provokasi tumindak kasebut. Mulane penting banget supaya ora kelangan kontak karo kabutuhan nyata. Rungokake raos dhewe, mandheg utawa terus mangan, ora preduli apa sing ditindakake wong liya. Apa wae sing kedadeyan, perasaan sampeyan kudu tetep sing paling penting, dudu perasaane wong liya.
Dewan
Yen dumadakan sampeyan duwe kepinginan sing ora bisa dikendhaleni kanggo nglanggar kabeh aturan, ngeculake rem lan mangan kanthi kenyang ing meja perayaan sing akeh ... Iki minangka pilihan sampeyan, lan ing dina sabanjure sampeyan mesthi bisa ngontrol diet.