Paragraf
Tembung "metabolisme" mesthi kalebu ing artikel paling akeh babagan ngilangi bobot awak. Kabeh wong ngerti yen metabolisme (metabolisme) sing apik nyebabake kanthi cepet nyingkirake bobot awak sing berlebihan. Kanthi luwih cepet awak ngolah panganan sing wis dikonsumsi, luwih sithik risiko nambah bobot awak. Nanging, proses metabolisme sing cepet ora mung dhukungan sing apik kanggo nyuda bobot awak, nanging uga kesehatan awak sampeyan.
Metabolisme ora mung bisa nyepetake, nanging uga bisa mudhun alon. Dadi apa sing bisa nyuda metabolisme?
Kepiye cara nyuda metabolisme sampeyan?
1. Ora laku
Yen sampeyan pengin nyuda metabolisme, aja lali latihan. Utamane babagan bobot lan program HIIT. Kaya sing sampeyan ngerteni, para ahli diet disaranake supaya ngleksanani ora mung kondhang amarga ngobong kalori, nanging uga nyepetake metabolisme, amarga kuat olahraga fisik ngaktifake proses metabolisme ing awak. Olahraga rutin bisa nyepetake metabolisme, nanging yen sampeyan kepengin banget, olahraga kasebut ora bisa disingkirake.
2. Kanggo mangan protein sithik
Penyerapan protein dening awak luwih akeh kalori. Kajaba iku, protein minangka bahan dhasar kanggo otot. Ora ana latihan sing ora bakal mbantu sampeyan entuk massa otot, yen ora ngonsumsi protein. Nanging kepiye pengaruh iki kanggo metabolisme? Nalika ngaso jaringan otot mbakar kalori luwih akehtinimbang jaringan lemak, mula persentase massa otot sing akeh metabolisme sampeyan bakal luwih cepet. Iki tegese yen sampeyan pengin nyuda metabolisme, lali babagan protein lan gampang karbohidrat.
3. Ora turu
Yen sampeyan pengin nyuda metabolisme, lali turu sing dawa. Yen cukup turu, awak mula tuwuh kanthi kuat hormon kortisol (hormon stres), sing ngrusak otot. Mula, kurang turu sacara teratur nyebabake nyuda jaringan otot, saengga metabolisme saya alon. Sampeyan bakal turu kurang saka 7-8 jam - njamin metabolisme sing alon.
4. Kanggo lungguh ing panganan sing beda-beda
Salah sawijining cara kanggo nyepetake metabolisme sampeyan yaiku ngetrapake diet kurang kalori (mangan defisit kalori luwih saka 20% saka nilai saben dinane). Napa metabolisme kalori kurang diet kalori? Nalika matesi awak ing panganan, mula ngobong lemak kanthi kekuwatan sing dobel kaya sing sampeyan kira. Nanging kosok baline nyuda metabolisme, konsumsi sithik banget kanggo ngreksa sumber daya kanggo panguripan mbesuk. Luwih akeh sampeyan matesi awak, mula ora nolak lan nyuda metabolisme.
5. Ora ngombe cukup banyu
Proses metabolisme kedadeyan kanthi partisipasi langsung banyu, mula yen ora cukup aliran ing awak, tingkat metabolisme saya mudhun. Sepisanan, banyu ngopeni organ vital: ati, ginjal, otak, lan metabolisme - mung karo prinsip ampas. Mula, cara liya kanggo nyuda metabolisme yaiku nyuda panggunaan banyu (elinga yen rata-rata tarif saben wong 1.5-2 liter banyu).
6. Ora mangan serat
Kanggo ngolah serat, awak mbuwang energi luwih akeh, lan dicerna kanthi alon, sing bisa njaga tingkat gula getih paling luweh sajrone jangka panjang. Dadi, yen sampeyan pengin nyuda metabolisme, suda konsumsi panganan sing ngemot serat: woh-wohan, sayuran, sereal saka biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji. Ngomong-ngomong, rekaman kanggo isi serat yaiku dedak.
7. Ora Sarapan
Metabolisme sing serius banget kena pengaruh panganan ing wayah esuk. Esuk-esuk awakmu tangi, lan bareng-bareng nanggung kabeh proses metabolisme. Tujuan utama Sarapan yaiku kanggo nambah energi sawise kurang pangan lan ora ngidini awak miwiti proses katabolisme. Sarapan kudu nyedhiyakake energi sajrone sawetara jam sadurunge sing bakal mbantu sampeyan Mangunake metabolisme. Nanging yen sampeyan duwe tujuan sing beda, yaiku kanggo nyuda metabolisme, sampeyan Sarapan, kanthi aman bisa uwal.
8. Tetep ngatur dina pasa
Kegiatan sing disenengi para ahli diet ora dijadwalake kanggo ngatur dina "zagorye", lan kanggo nyuda akibat saka bentuk, banjur atur dina pasa. Yen sampeyan mikir kanthi cara iki bakal luwih becik ngilangi bobot awak, mula sampeyan salah. Nanging bisa gawe kaget awak lan nyebabake metabolisme sing mudhun amarga beda iki, bisa uga. Awak mung menehi kahanan sing luwih stabil lan lancar, nanging ora nalika "dina kosong - dina akeh banget."
9. alkohol
Nalika nggunakake omben-omben alkohol sanajan dosis cilik, awak ora mung nyuda metabolisme nanging uga mandheg ngobong lemak nggunakake energi saka jaringan otot. Kajaba iku, alkohol nyuda produksi saka hormon pertumbuhan, testosteron, sing langsung mengaruhi tingkat tuwuhing otot. Dadi, alkohol bisa nyebabake metabolisme saya alon.
10. Mlayu dhahar
Mlayu panganan uga nyebabake metabolisme saya mudhun. Kerep banget panganan bisa nalika dina kerja nalika angel ngilangi proses produksi. Nanging yen awak wis suwe ora nampa panganan, kalebu proses tabungan lan nyuda metabolisme. Yen sampeyan rutin latihan istirahat dawa ing panganan lan nglewati panganan, sampeyan bakal nambah metabolisme sing diwenehake.
Yen sampeyan pengin nyuda metabolisme, sampeyan bisa tindakake tips iki. Nanging yen sampeyan pengin ngilangi bobot, coba coba akselerasi proses pertukaran.
Deleng uga: Nutrisi olahraga. Bebener babagan diet lan fitness.