Yen sampeyan duwe gaya urip sedentary lan duwe kabeh gejala awak sing diperbudak lan kesel, coba program Mobility RX. Ing latihan kasebut, Lauren nggunakake latihan dhasar kanggo pembangunan saka keluwesan lan mobilitas, sing bakal migunani ing olahraga uga ing saben dinten.
Mark Lauren specializiruetsya babagan program sing bisa dianggep amarga perawatan lan terapi fisik. Kita wis nulis babagan latihan postur kanggo nguatake tulang punggung lan nambah postur. Dina iki, kita nawakake program kanggo nambah keluwesan lan mobilitas - Mobility RX. Sampeyan bisa uga ngerti manawa bobot lan program kardio biasane ora nambah mobilitas lan nambah gerakan. Mula perlu uga kanggo nggatekake iki, yen sampeyan pengin njaga awak sehat. RX kompleks mobilitas bakal mbantu sampeyan ningkatake mobilitas sendi, kekuatan otot lan keluwesan awak.
Ing program Mobility RX kalebu loro latihan: Workout 1 lan Workout 2. Loro-lorone video diwiwiti kanthi ringkesan latihan lan teknik. Nuduhake apa sing dienggo dening kelompok otot lan fungsi apa saben olahraga. Sawise latihan kaping pisanan, bagean pambuko iki (introduksi cekak) bisa dilewati. Latihan dhewe suwene 30 menit. Ing loro tandha olahraga, Lauren nawakake 4 latihan sing diulang 3 puteran. Elinga, ing saben babak latihan modifikasi beda-beda.
Sadurunge nindakake olahraga, coba gawe anget. Mobilitas kompleks RX kalebu Warm Up langsung (9 menit) sing diarepake supaya latihan nyiyapake sendi lan otot nalika mbukak. Bebarengan karo latihan, total wektu olahraga 40 menit. Mobilitas RX cocog kanggo kabeh level, ora ana watesan babagan pelaksanaan program ing kana.
Mark Lauren nyaranake sampeyan ganti antarane Workout 1 lan Workout 2. Olahraga 6 kali seminggu, yen ora nindakake program liyane. Utawa nindakake Mobility RX ing antarane latihan sing kuat. Kanggo pelajaran, sampeyan ora butuh peralatan tambahan, nanging kanggo nindakake siji olahraga ing olahraga pisanan, sampeyan butuh tembok utawa struktur vertikal liyane. Olahraga ditindakake kanthi alas tanpa alas.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Kanthi tandha Lauren, sampeyan bakal nindakake latihan dinamis lan isometrik sing ngidini sampeyan kanggo ngembangake kekuwatan lan keluwesan awak.
2. Sampeyan bakal nambah operasi kabeh sendi ing awak, kalebu pinggul. Mobilitas yaiku nyegah kelainan ing sistem genitouriner.
3. Komplek Mobilitas RX bakal mbantu sampeyan kanggo nyingkirake nyuda punggung, utomo serviks, punggung ngisor. Sampeyan bakal ngiyatake tulang belakang lan nambah postur.
4. Sampeyan uga bakal bisa nambah keseimbangan lan koordinasi.
5. Mark Lauren rinci banget lan nerangake teknik latihan, sing penting banget nalika nindakake latihan kasebut.
6. Program kasebut cocog kanggo pria lan wanita kanthi level kesiapan apa wae. Mark Lauren nuduhake sampeyan sawetara latihan sing gampang, saben bisa ngatasi.
cons:
1. Olahraga bisa cukup monoton lan mboseni, suwene setengah jam sampeyan bakal mbaleni kabeh 4 latihan kanthi jinis sing padha.
2. Program kaya kasebut kudu ditindakake kanthi ilmu basa Inggris: penting banget kanggo ngetutake teknik latihan sing bener.
Kanthi umur, mobilitas awak saya rusak, gaya urip lan latihan bobot awak sing sedhih mung nambah kahanan. Pungkasane, iki bisa nyebabake rasa sakit lan disfungsi. Mula disaranake kanthi rutin kanggo nggarap babagan peregangan lan mobilitas, kalebu program Mobility RX.
Deleng uga: Yoganik karo Katerina Buyda: nambah spanduk lan nyingkirake rasa sakit punggung.