Paragraf
Yen sampeyan pengin olahraga lan seneng musik lan nari, Zumba minangka pilihan sing cocog. Iki minangka program kondhisi sing digawe ing pertengahan 90an dening penari lan koreografer Kolombia Alberto Pérez, dikenal kanthi jeneng 'Beto' Pérez. Jeneng kasebut diilhami dening geter sing nyebabake nari ing awak nalika nindakake disiplin iki, mula pangripta ngarani Zumba, nggawe merek dagang sing misuwur banget ing saindenging jagad sajrone dasawarsa pisanan taun 2000. Ing kabeh gym sampeyan bisa nemokake Zumba sanajan ora mesthi nggawa jeneng kasebut.
Disiplin iki, sanajan ora urip kanthi kamulyan maksimal, nanging tetep misuwur amarga saka disiplin kasebut versatility lan kanggo energi sing apik sing diwenehake musik ing sesi klompok sing biasane irama Amerika Latin kayata salsa, merengue, cumbia, bachata lan, reggaeton. Tujuane yaiku nggawe kelas aerobik sing nyenengake lan dinamis sing bisa nambah kahanan fisik uga keluwesan, ketahanan lan koordinasi.
Diatur ing sesi siji jam dipérang dadi telung bagean. Sepisanan udakara sepuluh menit pemanasan ing endi variasi saka ekstremitas, dada lan punggung ditindakake kanthi latihan nyusu. Sisih nomer loro lan utama udakara 45 menit kanthi serangkaian langkah gabungan saka macem-macem jinis musik sing diilhami dening tarian Latin. Gerakan Toning ing lingkungan sing santai kanthi repetisi ing korus supaya 'koreografi'kanggo nambah intensitas. Lima menit pungkasan, sing biasane cocog karo rong tema musik pungkasan utawa pungkasan, digunakake kanggo tenang lan statis, nyuda denyut jantung kanthi teknik napas.
Wuku
- Mbenakake kahanan umume.
- Ngeculake endorfin nyedhiyakake rasa seneng lan nyuda stres.
- Nambah koordinasi lan kesadharan spasial.
- Tambah stamina.
- Nada otot.
- Iku luwih milih sosialisasi.
- Tambah keluwesan.
Contraindications
- Risiko cilaka, utamane sprains.
- Kudu komitmen: asil gumantung saka intensitas individu.
- Kelas bisa beda-beda gumantung karo sing nuntun.
- Ora cocog kanggo wong-wong sing ora seneng gerakan utawa tetep ana ing wong
- Disaranake konsultasi karo dokter ing kasus obesitas sadurunge miwiti kegiatan iki.