La hipertropi otot, umume diarani hipertropi, yaiku tuwuhing otot. Minangka paningkatan ukuran, nomer utawa kalorone saka myofibril otot sing kasusun saka filamen aktin lan myosin. Kanggo ngerti babagan iki, bisa dingerteni manawa saben serat otot ngemot atusan atusan ewu myofibril uga, banjur siji myofibril digawe udakara 1.500 filamen miosina lan 3.000 filamen aktin sing saling jejer, tanggung jawab kanggo kontraksi otot.
Wekasane, sing hipertropi Sing digoleki wong-wong sing pengin duwe otot luwih gedhe, lan kanggo sawetara wong, iku tujuane dhewe sing penting kanggo nggabungake latihan kekuatan karo panganan sing pas.
Hypertrophy bisa dipikolehi liwat telung faktor: kerusakan otot, stres metabolik, lan stres mekanik. Intensitas yaiku sing nemtokake stres mekanik saben sesi lan diidentifikasi kanthi jumlah beban lan wektu tension. Ketegangan iki nyebabake kerusakan otot lan reaksi inflamasi sing nambah pelepasan faktor pertumbuhan otot. Pungkasan, miturut panliten sing ditindakake, bathi maksimal kanggo massa otot bisa digayuh kanthi nggayuh stres metabolisme tanpa kelangan ketegangan mekanik.
Hipertropi lan kekuwatan
Sampeyan kudu dingerteni manawa paningkatan massa otot utawa hipertropi diiringi paningkatan kekuatan, nanging hipertropi sing luwih gedhe ora sebanding karo kekuatan sing luwih gedhe. Iki penting banget kanggo nemtokake target latihan sampeyan.
Ing panliten sing diterbitake dening Jurnal Ilmu & Kedokteran Olahraga, sawijining eksperimen mbandhingake asil klompok kontrol sing nindakake pangulangan luwih sithik kanthi kekuatan 80% lan liyane kanthi ulangan kanthi kekuatan 60%. Ing mode iki, kaloro klompok kasebut entuk asil asil asil sing kuat, nanging klompok pertama meh tikel kaping pindho kapasitas beban nalika klompok liyane duwe asil sing luwih diskret nanging entuk kerapatan otot sing luwih gedhe, sing nuduhake prabédan antarane latihan sing fokus kanggo nambah kekuatan lan ngarahke hipertropi otot.
Wuku
- Nambah massa otot uga nambah metabolisme basal.
- Tambah iki nyebabake awak mbutuhake luwih akeh energi nalika istirahat, sing mbantu ngilangi bobot awak.
- Ngaktifake sirkulasi getih.
- Ngapikake toning sakabèhé.
- Mbenakake postur awak lan nyegah nyeri punggung.
- Nambah kerapatan tulang.
- Ngapikake kontrol awak, mula mbantu nyegah ciloko.
Mitos
- Repetisi: Saiki sawetara repetisi sing becik kanggo nggayuh hipertropi otot durung dingerteni, sanajan dipercaya mung bisa nggayuh sawetara repetisi, kayane bisa uga bisa dipikolehi kanthi pirang-pirang repetisi.
- Pecah: Sanajan sadurunge dianggep manawa jeda antarane set kudu cekak, kayane dawa maneh bisa uga luwih nguntungake.
- Frekuensi: Beda karo sing dipikirake, ora perlu dipisahake karo otot miturut dina latihan, nanging ana perbaikan latihan kanggo nglatih macem-macem klompok otot paling ora rong wulan saben minggu.
- Jendela metabolik: Sampeyan ora penting mangan sajrone jam sawise latihan. Meh luwih penting kanggo ngontrol asupan pra-olahraga tinimbang latihan sawise latihan.
- Panganan: Penting, adaptasi diet karo level latihan lan kabutuhan saben wong. Nanging, ora dadi masalah apa rampung ing sawetara utawa akeh panganan, sanajan sadurunge sampeyan ngira yen sampeyan kudu mangan panganan sing asring lan asring banget supaya bisa ngilangi lemak awak sing dikarepake.