Zazen minangka postur karakteristik sing digunakake sajrone meditasi Zen. Praktek zazen ora mbutuhake gol utawa niat. Dedeg piadeg iki ngidini wong ngalami kahanan sing pikirane kosong lan pikiran lan gagasan parasit ora muncul maneh. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake saka ngendi asale zazen, cara nindakake, lan apa keuntungane.

Tembung zazen asalé saka basa Jepang "za" sing tegesé "dilenggahi" lan saka tembung "zen", asalé saka basa Cina "chán", sing tegesé "meditasi". Zazen nuduhake postur sing digunakake sajrone latihan meditasi Zen. Bentuk meditasi tartamtu iki minangka salah sawijining sing paling misuwur ing saindenging jagad, lair 2600 taun kepungkur, ing pimpinan Buddha Sakyamuni sing netepake prinsip-prinsipe. Tujuane kanggo harmonisasi awak, pikiran lan ambegan liwat kabeh fokus perhatian ing postur awak ing zazen. Amarga postur iki, Buddha entuk Awakening.

Mulet lan toning awak minangka karakteristik zazen: sirah menyang langit, lan awak menyang bumi. Gabungan antarane langit lan bumi ana ing weteng, ing ngendi jempol ketemu.

Keuntungan saka zazen padha karo teknik meditasi liyane. Zazen ngidini utamane:

• Kanggo alon alon jantung lan kanggo ngedhunake tekanan getih liwat tumindak sing migunani ing sistem saraf otonom.
• Kanggo nambah diafragma ambegan, sing ngidini oksigenasi getih sing luwih apik.
• Kanggo nambah sirkulasi getih ing sikil, thanks kanggo posisi loetus.
• Kanggo nguatake pertahanan imun.
• Kanggo nyuda kaku liwat tumindak sayah sawijining.
• Kanggo nambah kabisan kognitif lan nyuda penurunan kognitif sing gegandhengan karo umur (konsentrasi, memori, perhatian).
• Kanggo nyuda pain, ngalihake perhatian menyang obyek liyane.

Kanggo nindakake zazen, luwih becik nganggo sandhangan sing nyaman lan ora sempit.

Pisanan, individu kudu njagong ing lotus ing zafu, yaiku bantal bunder cilik. Kanggo iki, dheweke kudu nyelehake sikil tengen ing pupu kiwa, banjur sikil kiwa ing pupu tengen. Yen posisi iki ora nyaman, dheweke bisa njagong ing setengah lotus, nanging iki kurang dianjurake.

Kapindho, individu kudu Granting beda-beda bagean awak bebarengan, supaya ing posisi optimal semedi lan mbebasake pikirane. Zazen bisa dilatih piyambak utawa ing grup. Sesi meditasi Zen ora ditindakake kanthi langkah-langkah, iki minangka praktik cepet sing mung ana ing wektu saiki.

Postur zazen

Tulang punggung kudu lurus lan sejajar karo sirah. Bagian ndhuwur awak uga pundhak kudu santai. Penting supaya mripatmu mbukak, kanthi risiko ngantuk. Tangan tengen kudu diselehake ing weteng, telapak tangan munggah. Iku padha karo tangan kiwa, sing kudu gabung karo tangan tengen. Jempol tangan loro digandheng lan cangkeme ditutup. Dhengkul lan tailbone nyentuh lemah.

Sawise individu ing zazen, sing penting kanggo njamin stabilitas kursi.

Ambegan

Ing zazen, perhatian gedhe dibayar kanggo exhalation sing kudu entuk jero kanthi alami. Iki ngidini individu kanggo ngendhokke lan ngresiki pikirane. Kanggo inspirasi, luwih cendhek lan kurang penting tinimbang kadaluwarsa. Ambegan kudu otomatis, alami lan ora bisa dikontrol.

Ora kaya meditasi liyane, wong kudu ora fokus marang perasaan lan persepsi. Dheweke kudu fokus mung kanggo njaga postur lan ora mikir apa-apa. Biasane muncul pikiran utawa gambar sing ora dikarepake. Yen kedadeyan kasebut, individu kasebut kudu mandheg lan ora menehi perhatian. Sampeyan uga penting kanggo tetep stabil, sanajan lara. Sithik-sithik, individu bakal nemokake keseimbangan sing sampurna sing bakal ngidini dheweke ngeculake.