Kita kabeh krungu: yen sampeyan pengin sukses, tangi esuk. Ora nggumunake CEO Apple Tim Cook tangi jam 3:45 lan pangadeg Virgin Group Richard Branson jam 5:45 "Sapa sing tangi, Gusti Allah menehi dheweke!"
Nanging iki tegese kabeh wong sukses, tanpa pangecualian, tangi esuk? Lan yen dalan kanggo sukses wis dipesen kanggo sampeyan yen sampeyan nggegirisi mung mikirake tangi, olahraga, ngrancang dina, mangan sarapan lan ngrampungake item pisanan ing dhaptar sadurunge jam 8 esuk? Ayo dadi tokoh metu.
Miturut statistik, udakara 50% populasi sejatine ora fokus ing wayah esuk utawa sore, nanging ana ing antarane. Nanging, kira-kira siji saka papat kita cenderung dadi bangun awal, lan siji saka papat yaiku manuk hantu wengi. Lan jinis-jinis iki beda-beda ora mung amarga sawetara manthuk jam 10 bengi, dene liyane telat kerja ing wayah esuk. Riset nuduhake yen jinis esuk lan sore duwe pamisah otak kiwa / tengen klasik: pamikiran luwih analitis lan kooperatif vs kreatif lan individu.
Akeh panaliten nuduhake yen wong esuk luwih tegas, mandiri, lan luwih gampang kontak. Dheweke nyetel gol sing luwih dhuwur, luwih kerep ngrancang masa depan lan ngupayakake kesejahteraan. Padha uga kurang rentan kanggo depresi, ngrokok utawa ngombé dibandhingake owls wengi.
Sanajan jinis esuk bisa entuk luwih akademis, manuk hantu wengi cenderung duwe memori sing luwih apik, kacepetan pangolahan lan kemampuan kognitif sing luwih dhuwur - sanajan kudu ngrampungake tugas ing wayah esuk. Wong wengi luwih mbukak kanggo pengalaman anyar lan tansah ing jaga kanggo wong-wong mau. Dheweke asring luwih kreatif (sanajan ora mesthi). Lan nalisir pepatah - "awal kanggo amben lan awal kanggo tangi, kesehatan, kasugihan lan Intelligence bakal amass" - pasinaon nuduhake yen wengi owls padha sehat lan pinter minangka jinis esuk, lan asring sethitik sugih.
Isih mikir yen wong sing tangi awal luwih cenderung entuk kerja dadi CEO perusahaan? Aja kesusu nyetel weker nganti jam 5. Owah-owahan dramatis ing pola turu bisa uga ora akeh pengaruhe.
Miturut ahli biologi Universitas Oxford Katharina Wulff, sing nyinaoni chronobiology lan turu, wong aran luwih apik yen padha manggon ing mode kang padha kepekso alamiah. Pasinaon nuduhake yen cara iki wong bisa dadi luwih produktif, lan kabisan mental luwih akeh. Kajaba iku, nyerahake pilihan alami bisa mbebayani. Contone, nalika manuk hantu tangi awal, awak isih ngasilake melatonin, hormon turu. Yen sajrone wektu kasebut kanthi paksa ngatur maneh awak kanggo dina, akeh akibat fisiologis negatif bisa kedadeyan - contone, macem-macem derajat sensitivitas kanggo insulin lan glukosa, sing bisa nyebabake bobot awak.
Riset nuduhake yen chronotype kita, utawa jam internal, umume didorong dening faktor biologis. (Para panaliti malah nemokake yen irama sirkadian sel manungsa sing diteliti nggunakake teknologi in vitro, yaiku ing njaba organisme urip, hubungane karo irama wong sing dijupuk). Nganti 47% saka chronotypes minangka turun temurun, sing tegese yen sampeyan pengin ngerti kenapa sampeyan tansah tangi nalika esuke (utawa, kosok balene, apa ora), sampeyan bisa uga pengin ndeleng wong tuwa.
Ketoke, durasi irama sirkadian minangka faktor genetik. Rata-rata, wong disetel kanggo irama 24 jam. Nanging ing manuk hantu, irama asring luwih suwe, tegese tanpa sinyal eksternal, dheweke bakal turu lan tangi mengko lan mengko.
Ing upaya kanggo ngerteni apa rahasia sukses, kita asring lali babagan sawetara perkara. Kaping pisanan, ora kabeh wong sing sukses iku wong sing wungu awal, lan ora kabeh wong sing tangi awal iku sukses. Nanging sing luwih penting, kaya sing dikandhakake para ilmuwan, korélasi lan sebab-akibat minangka rong perkara sing beda. Ing tembung liyane, ora ana bukti yen tangi awal iku migunani kanggo awake dhewe.
Masyarakat diatur kanthi cara sing akeh wong kepeksa miwiti kerja utawa sinau ing wayah esuk. Yen sampeyan cenderung tangi awal, mula sampeyan bakal luwih produktif tinimbang kanca-kanca, amarga kombinasi owah-owahan biologis, saka hormon nganti suhu awak, bakal migunani kanggo sampeyan. Mangkono, wong sing seneng tangi awal urip ing irama alam lan asring entuk luwih akeh. Nanging awak manuk hantu jam 7 esuk mikir yen isih turu, lan tumindak kaya ngono, mula luwih angel kanggo wong wengi pulih lan miwiti kerja ing wayah esuk.
Para panaliti uga nyathet yen wiwit jinis sore paling kerep bisa digunakake nalika awak ora ana ing swasana ati, mula ora kaget yen dheweke kerep ngalami swasana ati sing kurang utawa ora puas karo urip. Nanging kudu terus-terusan mikir babagan carane nambah lan lancar sudhut uga bisa ngrangsang katrampilan kreatif lan kognitif.
Amarga stereotipe budaya yaiku wong sing tangi turu lan tangi sing kesed, mula akeh sing nyoba nglatih awake dhewe supaya bisa tangi awal. Sing ora duwe luwih cenderung duwe sipat mbrontak utawa individualistik. Lan ngganti timeline malah ora kudu ngganti sipat iki: Minangka siji sinau ketemu, sanajan wong nokturnal nyoba kanggo dadi awal risers, iku ora nambah swasana ati utawa kepuasan urip. Mangkono, sipat karakter iki asring "komponen intrinsik saka chronotype pungkasan".
Riset uga nyaranake yen preferensi turu bisa uga ana hubungane karo sawetara karakteristik liyane. Contone, peneliti Neta Ram-Vlasov saka Universitas Haifa nemokake manawa wong kreatif duwe gangguan turu luwih akeh, kayata asring tangi ing wayah wengi utawa insomnia.
Isih mikir sampeyan bakal luwih apik kanggo latihan dhewe dadi wong esuk? Banjur cahya padhang (utawa alam) ing wayah esuk, nyegah cahya gawean ing wayah wengi, lan asupan melatonin sing tepat wektu bisa mbantu. Nanging elinga manawa owah-owahan apa wae ing rencana kasebut mbutuhake disiplin lan kudu konsisten yen sampeyan pengin entuk asil lan nggabungake.