Paragraf
Napa panganan DASH bisa dadi salah siji sing paling cocog kanggo ngilangi bobot sawise kurungan
Nutrition
Diet DASH minangka pola diet sing disaranake kanggo pasien hipertensi, nanging pedoman kasebut ngidini nyuda bobot, utamane kanggo wong sing duwe kebiasaan mangan sing ala.
Gampang kanggo tindakake, nutritious, aman, efektif kanggo mundhut bobot lan disaranake ing kasus diabetes lan masalah kardiovaskuler. Iki minangka kritéria sing dianggep minangka peringkat diet paling apik sing diterbitake saben taun dening majalah Amerika "US News & World". Ing taun anyar ing Diet DASH mimpin peringkat saka 2013 nganti 2018, sanajan ing rong taun kepungkur, 2019 lan 2020, DASH dicopot saka diet Mediterania.
Salah sawijining kunci sing ndadekake para ahli nduweni kualifikasi diet DASH minangka pilihan sing sehat lan efektif yaiku saliyane nyuda hipertensi, pola diet sing nyumbang kanggo nyuda bobot. Penciptaan kasebut wiwit taun 90-an, nalika Institut Kesehatan Nasional AS ngrancang diet kanggo ngatur hipertensi liwat diet. Akronim, DASH, singkatan saka "Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi".
Nanging apa persis rumus iki kalebu? Kaya sing diterangake dening Dr. María Ballesteros, saka grup Nutrisi saka SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrition), pola diet saka Diet DASH adhedhasar nyuda sodium ing diet ing ngisor 2,3 gram saben dina (padha karo 5,8 gram uyah) ing diet DASH 'normal' lan 1,5 gram saben dina (setara karo 3,8 gram uyah) ing. varian diet DASH "kurang sodium". Ing wektu sing padha, Diet DASH nambah isi kalium, kalsium lan magnesium, yaiku mineral sing bisa ningkatake hipertensi. Diet DASH, mulane, nandheske panganan sing sugih kalsium, kalium, magnesium lan serat sing, nalika digabungake, mbantu nyuda tekanan darah.
Apa iku mbantu ilang bobot
Kang, ing Kajaba iku, pola diet sehat, ora mung mbantu kanggo ngontrol hipertensiBisa mbantu ngilangi bobot, utamane kanggo wong-wong sing wis tau mangan ala. Owah-owahan sing ditimbulake dening diet DASH ndadekake wong-wong iki nyuda asupan kalori total lan, pungkasane, apa sing mbantu ngilangi bobot, kaya sing dituduhake dening Dr Ballesteros: ilang bobot kapan ana watesan kalori. Nanging tantangan kanggo dadi sehat yaiku nindakake kanthi cara sing seimbang lan lestari ing jangka panjang, lan loro masalah kasebut bisa ditindakake yen diet DASH dituruti ", ujare.
Sanajan ditujokake kanggo pasien hipertensi, Dr Ballesteros njlentrehake manawa pola diet iki bisa ditrapake kanggo sapa wae sing ora duwe patologi utawa kanggo wong sing duwe patologi metabolik kayata diabetes utawa dyslipemia.
Panganan apa sing dipangan ing diet DASH
Sawetara rekomendasi diet sing kalebu ing diet DASH kanggo nggayuh tujuan kasebut yaiku:
- Ngurangi (utawa ngilangi) produk sing wis diproses lan dimasak sadurunge.
– Menehi prioritas kanggo konsumsi saka sayuran, sayuran y woh-wohan. Disaranake kanggo ngonsumsi paling ora telung woh-wohan saben dina (ketik potongan).
- Kontrol lan nyuda uyah kanggo masak supaya ora ngluwihi telung gram saben dina (siji sendok teh tingkat). Kanggo rasa panganan sampeyan bisa nggunakake bumbu kayata rempah-rempah, jamu aromatik, cuka, lemon, bawang putih utawa bawang bombay. Daging utawa iwak bouillon kubus utawa tablet ngirim ora digunakake karo dhaharan.
- Konsumsi saka 2 nganti 3 biasa dina sing kudune skim.
- Pilih sereal integral lan yen roti dikonsumsi, mesthine gandum wutuh lan tanpa uyah.
- Kalebu jumlah cilik perkakas.
- Konsumsi daging tanpa lemak, luwih becik unggas lan konsumsi daging abang bakal diwatesi sepisan utawa kaping pindho saben minggu.
- njupuk iwak (seger utawa beku) asring. Yen iwak kaleng dikonsumsi kanggo salad utawa kanggo sajian liyane, sing alami (0% uyah) luwih becik digunakake.
- Ngindhari konsumsi minuman berkarbonasi lan stimulan.
Kajaba iku, teknik kuliner sing kudu digunakake yaiku sing nyedhiyakake paling sethithik lemak, yaiku, panggang, panggang, kukus, panggang, microwave utawa ing papillote. Dheweke ora bakal masak goreng, battered utawa breaded.
La hidrasi Sampeyan uga penting ing diet DASH, mula dianjurake kanggo ngombe 1,5 nganti 2 liter banyu saben dina (infus lan duduh kaldu kalebu).