Kurangi Bobot Apa sing diet DASH lan ngapa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Kurangi Bobot Apa sing diet DASH lan ngapa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Diet DASH, sing asline digawe kanggo nyuda hipertensi, bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cara sing sehat

LaDiet DASH tujuane kanggo mbantu ngatur hipertensi (akronim kasebut minangka "Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi") lan digawe ing taun 90an dening American Health Institute. Nanging sing sejatine salah sawijining karakteristik panganan iki yaiku, minangka pola panganan sing sehat, ora mung kanggo ngobati hipertensi, nanging uga migunani kanggo lancip, utamane kanggo wong sing duwe kabiasaan mangan sing ala, amarga ana perubahan kaya sing diusulake saka diet DASH nyuda asupan kalori lan adaptasi karo kabutuhan sampeyan. «Yen ana watesan kalori, bobote ilang. Tantangane yaiku nindakake kanthi seimbang lan berkelanjutan ing jangka panjang, lan rong kahanan kasebut bisa dipenuhi karo diet DASH ", ujare Dr. María Ballesteros, koordinator klompok Nutrisi ing SEEN (Spanish Endocrinology Association lan Nutrisi).

Apa sing diupayakake diet iki, miturut ahli, kanggo nyoba nyuda sodium ing panganan lan, ing tangan liyane, nambah konten kalium, kalsium lan magnesium, yaiku mineral sing bisa nambah hipertensi. Dadi, Dr. Ballesteros nerangake manawa pola diet DASH negesake panganan sing akeh kalsium, kalium, magnesium lan serat sing, yen digabungake, bisa mbantu ngatasi tekanan getih.

Lan apa sing kudu dipangan yen sampeyan ngetutake diet iki? Dokter nerangake. Kaping pisanan, penting kanggo nyuda konsumsi produk olahan, uga kalebu woh-wohan lan sayuran ing menu kita. Kajaba iku, penting yen sereal sing kita mangan iku wutuh, lan kita kalebu jumlah cilik saka kacang ing diet kita, uga iwak lan daging kurang lemak.

Apa sing bakal dipangan yen sampeyan pengin nindakake diet DASH

Ngomong babagan woh-wohan, Dr. Ballesteros nyaranake paling ora woh telu, luwih apik, sedina, uga loro utawa telu produk susu skim. Ngleksanakake, kita bisa duwe woh udakara 150 gram kanggo panganan cuci mulut nalika nedha awan lan nedha bengi.

Kajaba iku, kita kudu ngontrol jumlah uyah kanggo masak (kurang saka 3 g / dina): sendok teh teh), lan kanggo menehi ganti rugi bisa gunakake bumbu umum kanggo masak lan wenehi rasa luwih akeh kanggo panganan (mrico, paprika, safron, cuka, lemon, papak, bawang ...) lan tanduran aromatik (parsley, thyme, adas, godhong teluk, oregano…).

Nalika nggunakake iwak kaleng kanggo salad utawa panganan liyane, luwih becik iwak alami (uyah 0%), nanging cukup. Ki Aja nambah kubus utawa kiub bouillon daging utawa iwak kanggo mangan.

Dheweke bakal digunakake teknik kuliner tanpa lemak: wesi, panggang, oven, gelombang mikro, uap, papillote… lan aja nganti nggoreng, panganan roti lan adonan.

Disaranake ngombe 1,5 utawa 2 liter banyu saben dina (8 gelas / dina). Ing jumlah kasebut, dheweke bakal ngetung infus lan duduh kaldu. Saliyane, omben-omben karbonat lan stimulan ora bakal dikonsumsi lan

Babagan konsumsi daging, dianjurake supaya sering ngombe iwak, konsumsi daging tanpa lemak (luwih becik unggas) lan konsumsi daging abang sing diwatesi (1 utawa 2 kali seminggu).

Pungkasan, disaranake nambah 30 gram roti gandum tanpa uyah nalika nedha awan lan nedha bengi.

Apa pancene nyuda hipertensi?

Dr. Ballesteros negesake manawa pola diet DASH ora disaranake kanggo pasien hipertensi sing gagal ginjal, amarga ing pasien kasebut, perlu ngisi watesan fosfor, kalium lan protein, komponen sing ditambahake ing Diet DASH

Saliyane, babagan bukti ilmiah babagan pengurangan hipertensi, sing paling asring ditinjau yaiku sing diarani "DASH" (Apple et al. 1997) lan "DASH-sodium" (Vollmer et al, 2001) dibandhingake diet iki karo wong liya lan efek ing tekanan getih ditaksir. Ing panaliten 'DASH-sodium', tingkat sodium luwih suda, nyebabake asil sing luwih penting.