Apa sampeyan nesu, frustasi utawa nesu? Utawa mungkin luwih sedhih, kuciwa? Yen sampeyan nemokake angel kanggo ngurutake perasaan sampeyan, lan ora bisa ngilangi pikiran sing surem, deleng dhaptar emosi lan pilih sing cocog karo kahanan sampeyan. Psikoterapis Guy Winch nerangake carane kosakata gedhe bisa mbantu ngatasi kecenderungan mikir negatif.
Mbayangno yen aku kejiret sampeyan mikir bab sing upset utawa ngganggu sampeyan kathah lan takon apa aran sampeyan saiki. Piyé carané njawab pitakonan iki? Pira emosi sing bisa sampeyan sebutake - siji, loro, utawa bisa uga sawetara? Saben uwong mikir lan nyatakake pengalaman emosional kanthi beda.
Sawetara mung bakal ngomong yen dheweke sedhih. Wong liya bisa uga sok dong mirsani yen dheweke sedhih lan kuciwa ing wektu sing padha. Lan wong liya bisa nemtokake pengalaman kanthi cara sing luwih rinci. Dheweke bakal nglaporake rasa sedih, kuciwo, kuatir, cemburu, lan perasaan liyane sing bisa dingerteni kanthi jelas sing dirasakake ing wektu kasebut.
Kemampuan iki kanggo mbedakake lan njlentrehake emosi sampeyan penting banget. Panaliten anyar nuduhake manawa katrampilan iki ora mung mengaruhi cara kita mikir babagan emosi, nanging uga cara kita ngatur. Kanggo wong-wong sing seneng mikir tanpa wates babagan pengalaman sing nglarani lan nggulung kahanan sing ora nyenengake ing sirahe, kemampuan kanggo mbedakake antarane emosi bisa dadi penting.
Ing asas, kita kabeh nindakake iki saka wektu kanggo wektu - kita nyumerepi kanggo dangu liwat masalah sing nindhes kita lan upset kita, lan kita ora bisa mungkasi, mulihake lan relives re-inflicted ngenyek utawa Gagal profesional. Nanging sawetara cenderung nindakake luwih kerep tinimbang liyane.
Dadi, pancet mental «chewing permen karet» (rumination) wis akeh negatif kesehatan jalaran (ing antarane wong-wong mau - kelainan mangan, risiko penyalahgunaan alkohol, reaksi fisiologis kanggo kaku sing provokes jantung penyakit, etc.), kalebu mental . Ruminasi minangka faktor risiko paling gedhe kanggo depresi.
Ruminasi ngaktifake korteks prefrontal, sing tanggung jawab kanggo ngatur emosi negatif. Lan yen wong tetep ing genggeman saka pikiran ala kanggo dawa banget, iku siji langkah adoh saka depresi.
Kita koyone kejiret ing bunder ganas: fokus ing acara sing ngganggu kita nambah pikiran negatif lan nyuda kemampuan kanggo ngatasi masalah. Lan iki, ing siji, ndadékaké kanggo Tambah ing depressive pikirane lan nyedhiyani liyane «pangan» kanggo «chewing».
Wong sing apik ing pangling emosi sing luwih kamungkinan kanggo sok dong mirsani beda lan kabeh owah-owahan subtle sing njupuk Panggonan ing raos. Contone, wong melankolis sing mung ngandhani rasa sedhih bakal tetep jero ing kontemplasi surem nganti dheweke ngrampungake siklus lengkap saka ruminasi.
Nanging wong sing bisa mbedakake antarane rasa sedhih, frustasi, lan ora toleran ing awake dhewe uga bisa ngelingi manawa informasi anyar kasebut ora bisa nyuda rasa sedhih, nanging mbantu dheweke ngrasakake rasa ora sabar lan kuciwa. Umumé, swasana ati saya rada apik.
Akèh-akèhé saka kita ora apik kanggo ngenali lan ngetung perasaan kita.
Riset nandheske yen wong sing ngakoni emosi luwih bisa ngatur ing wayahe, lan ing umum, ngatur perasaan sing luwih efektif lan nyuda intensitas negatif.
Bubar, psikolog wis luwih maju ing sinau babagan masalah iki. Padha diamati subyek kanggo nem sasi lan ketemu sing wong sing padha rentan kanggo Spinning ala pikirane, nanging sing ora bisa mbedakake emosi sing, tetep Ngartekno luwih sedhih lan nandhang sungkowo sawise nem sasi saka sing rinci pengalaman.
Kesimpulan para ilmuwan nyuarakke apa sing diomongake ing ndhuwur: Mbedakake emosi mbantu ngatur lan ngatasi, sing suwe-suwe bisa mengaruhi kesehatan emosional lan mental sakabèhé. Kasunyatane yaiku umume kita ora bisa ngerteni lan menehi peringkat perasaan. Kanggo nyelehake, kosakata emosional kita cenderung kurang apik.
Kita asring mikir babagan emosi kita kanthi istilah dhasar - nesu, bungah, kaget - yen kita mikir kabeh. Nggarap klien minangka psikoterapis, aku kerep takon apa sing dirasakake ing sesi kasebut. Lan aku katon kosong utawa kuwatir kanggo nanggepi, padha karo sing bisa dideleng ing siswa sing ora siyap kanggo tes.
Ing wektu sabanjure sampeyan nemokake maneh pikirane depresi, deleng dhaptar lan tulisake emosi sing sampeyan alami saiki. Disaranake dipérang dadi rong kolom: ing sisih kiwa, tulisake sing sampeyan alami banget, lan ing sisih tengen, sing kurang diucapake.
Aja kesusu. Lir ing saben emosi kanthi kapisah, ngrungokake dhewe lan wangsulana apa sampeyan pancene ngrasakake saiki. Lan aja wedi karo kesulitan - milih saka dhaptar istilah sing cocog karo perasaan sampeyan saiki luwih gampang tinimbang nyoba nemtokake emosi sampeyan nalika terapis ndeleng sampeyan sajrone sesi kasebut.
Wis kinerja pisanan latihan iki bakal nuduhake yen pengalaman sensori sampeyan luwih sugih tinimbang sing sampeyan bayangake. Kanthi nindakake pakaryan iki kaping pirang-pirang, sampeyan bakal bisa nambah kosakata emosional lan ngembangake diferensiasi emosional sing luwih gedhe.
Babagan Pakar: Guy Winch minangka psikolog klinis, ahli terapi kulawarga, anggota Asosiasi Psikologi Amerika, lan penulis akeh buku, kalebu Psikologi Bantuan Pertama (Medley, 2014).