Saben dina, otot-otot pasuryan kita ngalami stres sing luar biasa: mbantu kita eseman, frown, ngomong, nyatakake perasaan kita. Nambahake stres iki, kebiasaan turu ing sisih sing padha, malocclusion, lan liya-liyane, kita entuk lemes rai umum lan overstrain sawetara otot. Akibaté, kita mesthi bakal ngalami kesulitan kanthi ekspresi perasaan lan emosi sing lengkap liwat ekspresi rai. Kulit rai dadi luwih cepet, dadi flabby lan ora urip, tambah akeh kerutan, sing wis ana saya tambah akeh.
Kajaba iku, ketegangan ing saben wilayah tartamtu nuduhake masalah sing diadhepi wong. Dadi, clamps ing bathuk nuduhake informasi satiety, abot mikir. Lan tension ing wilayah rahang nggambarake ngatasi alangan, ngandika bab stubbornness lan ketekunan. Pancen, saben kerut duwe crita dhewe!
Iku bakal superfluous kanggo nerangake carane penting kanggo sinau carane ngendhokke otot ing pasuryan. Implementasi reguler teknik prasaja kanggo nyuda beban menehi asil sing apik tenan. Elastisitas otot dibalekake, kerutan dadi lancar, kulit dadi sehat lan seger, lan ekspresi wajah luwih sugih lan alami. Saliyane efek eksternal sing katon, sampeyan uga bisa nambah latar mburi emosi. Pijet cahya nambah swasana ati; karya otot jero biasane digawa metu ing kasepen, setengah turu, ing negara cedhak semedi lan ninggalake konco koyo harmoni batin lan tentrem. Coba dhewe!
Kepengin ngendhokke pasuryan, akeh wong kanthi intuisi nggawe gerakan sing tepat lan bener. Kita gosok mata nalika kesel, knead area tegang, pijet kulit lan gulu. Umume latihan adhedhasar respon alami wong kanggo clamps ing wilayah tartamtu. Mulane, implementasine ora mung migunani, nanging uga nyenengake. Latihan kasebut dipérang dadi telung klompok supaya saben wong bisa nemokake sing cocog kanggo awake dhewe, ora preduli saka jumlah wektu lan lokasi sing gratis.
1. Kahuripan wong liya
Entuk siji detik gratis ing tengah dina sing sibuk? Ora ana cara kanggo piyambak? Banjur coba elinga latihan sing prasaja iki. Implementasine pancen ora bisa dingerteni wong-wong ing sekitar lan butuh wektu minimal.
Mesthine, iki mung latihan sing ndhukung, "ambulans" kanggo pasuryan sampeyan. Gabungke karo teknik sing diterangake ing papan liya ing artikel iki kanggo asil sing paling apik.
Dadi ayo miwiti. Tarik makutha munggah - mental, nanging kanthi gaweyan. Iki bakal mbantu ngendhokke otot gulu.
Kanthi tutuk ditutup, pindhah ujung ilat ing langit menyang arah saka untu menyang tenggorokan, nyoba njupuk ujung ilat sabisa-bisa - iki bakal nyenengake otot-otot dagu.
Salah sawijining panyebab sirah bisa dadi ketegangan otot masticatory (iki amarga lokasi otot temporal lan masticatory). Masalah kasebut bakal ditanggulangi kanthi pijet entheng saka kuil - olahraga sing umume ora sengaja digunakake.
Mirsani alam mbantu ngilangi rasa kesel saka wilayah sekitar mata: ngujo wit-witan ing taman, tlaga, mega ing langit ... Nalika nggarap komputer nganti suwe, bakal migunani kanggo ngganggu lan katon metu saka jendhela. . Senam cahya kanggo mata uga bakal mbantu: katon ing sisih kiwa lan tengen, munggah lan mudhun.
2. Metode Express
Apa sampeyan bisa nemokake sawetara menit kanggo awake dhewe adoh saka prying eyes? Banget! Banjur bebas nggunakake cara sing diterangake ing ngisor iki.
Ayo dadi miwiti karo gulu. Nalika ambegan, tahan ambegan nganti 10-20 detik, nalika narik sirah menyang pundhak (kaya nyoba nggayuh kuping nganggo pundhak). Nalika ambegan, mudhunake pundhak sing santai. Telu utawa patang repetisi bakal nambah efek.
Saiki nyoba kanggo wrinkle kabeh pasuryan sabisa, tetep ing posisi iki kanggo 5-10 detik lan banjur ngeculake tension.
Angkat alis, nutup, kaya frowning, nutup mata - nggawe saben otot ing pasuryan ngendhokke sawise lathian cendhak nanging kuat.
Pijet alon-alon titik ing ngendi rahang ngisor lan ndhuwur ketemu kanthi gerakan bunder. Coba jiwitake pipi sampeyan kanthi entheng.
Njupuk akeh hawa lan exhale alon-alon supaya lambe wiwit kedher (kaya karo swara "pffff").
Sampeyan bisa nindakake siji latihan ing wektu utawa kabeh bebarengan. Jumlah repetisi ditemtokake dening perasaan batin sampeyan. Biasane kaping lima cukup.
3. Relaksasi lengkap
Teknik kasebut luwih suwe, nanging uga duwe efek sing luwih jero ing pasuryan sampeyan. Dianjurake kanggo nindakake kanthi reguler ing wayah sore. Pilih ngleksanani sing katon paling nyenengake ing wayahe, lan tindakake!
Kompres anget duweni efek sing meh cepet. Kanggo nindakake iki, teles andhuk terry ing banyu panas lan, sawise squeezing uga, sijine ing pasuryan lan ninggalake kanggo 10-15 menit.
Ayo coba nggawe variasi pose singa saka yoga ngapusi. Dadi, kita turu, lan, mbukak cangkeme, ngetokake ilat lan ngegetake menyang dada. Sampeyan perlu kanggo ndandani posisi kanggo 1-10 menit, sawise kang relaksasi kabeh pasuryan dijamin!
Kanthi sentuhan sing entheng, jelajahi rai, luwih perhatian menyang wilayah sing sampeyan rumangsa tegang. Gerakan kudu ati-ati, gunakake krim supaya ora ngetokake kulit. Saiki sijine loro telapak tangan ing pasuryan, aran anget. Pijet iki bakal dadi persiapan sing apik kanggo turu.
Cara ing ngisor iki uga cocog banget sadurunge turu. Njupuk adus anget, 15-20 menit bakal cukup. Kanggo nambah efek, gunakake aromaterapi: tambahake sawetara tetes minyak atsiri. Kanggo ngilangi ketegangan, dianjurake nggunakake minyak lavender, ylang-ylang, bergamot, mawar, lemon balm. Dissolve lenga sing dipilih (3-5 tetes cukup) ing basa. Bisa dadi madu, kefir, krim sing ora nguntungke, lenga basa (umpamane, minyak almond), utawa malah uyah segara.
Nalika nyusun set latihan kanggo pasuryan, elinga yen saben wong iku individu. Nindakake teknik sing nyenengake kanggo entuk manfaat sing paling akeh. Lan aja lali yen turu sing apik bakal nambah efektifitas apa wae.
Tekan relaksasi otot, coba rasakake lan elinga negara kasebut. Sawise kabeh, sampeyan bisa bali menyang sawayah-wayah kanthi mung siji gaweyan!