Keputusane wis jelas. Isih, luwih becik kanggo ngerteni dhisik chrome kanggo apa?
· Asupan kromium penting banget kanggo pasien diabetes, amarga bisa ngatur gula getih. Cara sing gampang lan alami kanggo nambah tingkat gula kanggo wong sing nandhang masalah iki yaiku ngalih menyang diet kabeh tanduran. Kromium ngoptimalake tingkat glukosa lan ngidini karbohidrat diserap kanthi luwih efisien.
Mbantu awak mbangun otot - item iki penting banget yen sampeyan melu latihan fisik, fitness. Kanggo operasi lancar saka mekanisme lan wutah otot, awak perlu Komplek (kaya serat) karbohidrat. Nanging, yen tingkat gula getih sadurunge lan sawise olahraga asring kurang optimal, karbohidrat ora bakal bisa digunakake kanthi apik. Solusi, maneh, yaiku nggunakake kromium sing cukup. Sawetara luwih seneng suplemen khusus (kromium picolinate dianggep minangka salah sawijining sing paling apik), nanging sampeyan mung bisa mangan panganan sing sugih kromium kanthi rutin (liyane ing ngisor iki).
· Kromium mbantu nyuda tekanan darah tinggi amarga ana hubungane karo mekanisme regulasi insulin. Yen tingkat insulin mundhak banget, tekanan getih bisa uga mundhak, lan iki nyebabake beban tambahan ing awak. Yen kedadeyan kasebut kanthi rutin, masalah jantung sing serius bisa kedadeyan. Sawise maneh, solusi kasebut yaiku entuk kromium sing cukup saka panganan sing sehat lan sehat. Kajaba iku, penting kanggo rutin nggawe wektu kanggo latihan fisik.
· Panganan sing sugih kromium mbantu ngilangi bobot kanthi cepet lan tanpa rasa lara kanggo sing duwe masalah keluwihan utawa obesitas. Iki uga ana gandhengane karo kerja insulin ing awak: lompat kasebut menehi rasa keluwen sing subyektif, tambah akeh, sanajan awak kebak ing kabeh babagan. Amarga tingkat gula nduweni peran penting ing mundhut bobot, penting kanggo duwe diet imbang sing kalebu panganan sing ngemot kromium, wesi, seng - menehi rasa kenyang lan ngidini sampeyan njaga tingkat gula getih sing sehat.
Panganan apa sing sugih kromium?
Sampeyan mung kudu ngonsumsi 24-35 mikrogram (mcg) kromium saben dina. Kanggo nindakake iki, kalebu panganan ing ngisor iki ing diet:
· brokoli minangka sayuran sehat sing ngandhut kromium luwih akeh tinimbang panganan tanduran liyane. Mung secangkir brokoli nyedhiyakake 53% saka kromium saben dinane. Brokoli uga minangka sumber serat sing apik, saengga bisa ngrasakake rasa kenyang.
· Serpihan gandum apik kanggo diabetes, amarga. menehi rasa kenyang nganti suwe. Padha luwih sugih ing serat tinimbang biji-bijian liyane lan uga minangka sumber protein lan nutrisi alami kayata magnesium, kalium, lan wesi. Siji cangkir oatmeal ngemot 30% saka kromium saben dina.
· Barley minangka sumber kromium liyane sing apik banget, sing dikenal kanthi kemampuan kanggo ngatur tingkat gula getih. Secangkir bubur gandum ngemot 46% saka kromium saben dina. Paling apik nggunakake barley minangka bagéan saka godhok sayur-sayuran utawa ing sup.
· Ijo, utamane kale, bayem, selada romaine, lan spirulina sumber kromium gedhe, liyane saka mung éca. Isi kromium ing wong-wong mau gumantung banget marang cara budidaya - kanthi alami, umume ana ing sayuran "organik". Sayuran ijo uga ngandhut magnesium, sing, kaya kromium, mbantu njaga tingkat gula, saengga bisa dadi loro.
· Sumber kromium liyane: kacang-kacangan, wiji, biji-bijian (kalebu jagung), tomat, kacang-kacangan (kalebu biji kakao lan biji kopi), asparagus, ubi jalar, kentang biasa, gedhang, lan apel. Kajaba iku, akeh kromium ditemokake ing ragi nutrisi.
Umumé, ngonsumsi luwih akeh panganan tanduran saben dina, lan sampeyan bakal gampang ngrampungake kekurangan kromium ing awak. Yen sakperangan alesan sampeyan ora duwe akses menyang pangan seger (contone, ing trip bisnis sibuk), nggunakake tambahan nutrisi utawa multivitamins ngemot sangu saben dina saka kromium.