"Iki, aku wis ilang bobot wiwit Senin!", "Aku ora bisa nindakake iki, aku lagi diet", "Pira kalori sing ana?", "... nanging ing dina Setu aku ngidini aku ngapusi. jajanan”… Kenal? Yagene akeh diet sing gagal, lan bobote ilang kanthi angel bali maneh? Mbok menawa kasunyatane yen diet apa wae mbebayani kanggo awak.
Sampeyan mbokmenawa wis ngalami iki kaping pirang-pirang. "Iki, sesuk diet," sampeyan janji karo awake dhewe lan kanthi temenan miwiti esuk kanthi sarapan "tengen" karbohidrat kompleks. Banjur - lumaku cepet menyang mandeg, skip nedha awan lan memuji dhewe kanggo tekad kanggo nolak keluwen, steamed brokoli nedha bengi, mikir bab kang klub olahraga kanggo njaluk kertu.
Mungkin sampeyan suwene seminggu, bisa uga sasi. Bisa uga sampeyan ilang sawetara kilogram, utawa bisa uga panah timbangan tetep ing tandha sing padha, nyebabake sampeyan ora kentekan niat lan ndadékaké rusak liyane "supaya kabeh diobong geni." Mbokmenawa, kaya umume wong, diet nyebabake sampeyan depresi, depresi, nggawe sampeyan sengit karo awak dhewe. Yagene iki kedadeyan?
Kanggo miwiti, ayo pindhah menyang statistik kejam: 95% wong sing ilang bobot kanthi bantuan diet bali menyang bobot sadurunge, lan asring uga entuk sawetara kilogram ekstra. Biasane nyalahake wong kasebut dhewe lan kekarepane sing diduga lemah, sanajan bukti ilmiah ngandhani crita sing beda: awak kita mung diprogram kanggo kaslametan lan nyoba ngrampungake tugas iki kanthi cara apa wae.
Apa sing kedadeyan ing awak nalika diet? Kaping pisanan, nalika ana ing diet sing kurang kalori, metabolisme saya mudhun. Awak nampa sinyal "ana sethitik pangan, kita nglumpukake kabeh ing lemak", lan minangka asil, kita secara harfiah njaluk lemak saka godhong Lettuce. Panaliten nuduhake manawa ing wong anorexic, awak nyerep kalori saka meh kabeh panganan, dene ing wong sing ora keluwen, kalori sing berlebihan mung bisa diekskresi saka awak. Awak kanthi bebas nggawe akeh keputusan sing ora bisa kita pengaruhi, ngrampungake tugas dhewe, sing ora cocog karo gagasan kita babagan kaendahan.
Yen awak menehi tandha kekurangan energi, kabeh pasukan cepet-cepet menyang mangsane, kanthi aktif ngirim sinyal "entuk panganan" menyang pikiran.
Kapindho, ing diet sing kurang kalori, sampeyan pengin mangan kabeh, nanging sampeyan ora pengin pindhah, sanajan ana rencana "mangan kurang, olahraga luwih akeh." Maneh, iki dudu keputusan kita: awak ngirit energi lan, liwat tambah keluwen, njaluk supaya entuk panganan. Iki diiringi swasana ati sing kurang, apathy, tambah irritability, sing ora mbantu ngetutake rencana fitness sing dimaksud. Ora ana panganan, ora ana kekuwatan lan energi, ora ana swasana ati sing apik.
Katelu, akeh diet ora kalebu permen, sanajan gula mung minangka salah sawijining bentuk energi. Liyane bab iku kita paling asring overeat (yaiku, kita mangan luwih saka energi kita perlu) sabenere gulali, lan kene maneh ... diet kanggo nyalahke. Iki dibuktekake kanthi eksperimen sing menarik babagan tikus sing dipangan karo biskuit sing enak. Klompok tikus sing mangan biasane mangan cookie ing jumlah normal, nanging tikus sing sadurunge ana ing negara semi-keluwen secara harfiah nyerang permen lan ora bisa mandheg.
Para ilmuwan nemokake manawa pusat kesenengan ing otak tikus ing klompok kapindho nanggepi beda kanggo permen, nyebabake dheweke ngalami perasaan euforia lan rasa seneng, dene kanggo kelompok tikus liyane, panganan tetep mung panganan. Diet sing kalebu «diijini» lan «dilarang» panganan kasurung kita crave woh larang, kang dikenal dadi manis.
Cukup angel kanggo "ngapusi" rasa keluwen: kita lagi nangani mesin kaslametan universal, sistem sing wis disempurnakake liwat jutaan taun evolusi makhluk urip. Yen awak menehi tandha kekurangan energi, kabeh pasukan cepet-cepet menyang mangsa, kanthi aktif ngirim sinyal "njaluk panganan" menyang pikiran.
Apa sing kudu ditindakake? Kaping pisanan, elinga yen sampeyan ora duwe apa-apa. Sampeyan salah siji saka mayuta-yuta korban budaya diet sing obliges wanita kanggo ngimpi saka awak kurus lan entuk ing sembarang cara. Kita digawe beda: dhuwur beda, bobot, wangun, mripat lan werna rambute. Iku khayalan yen saben wong bisa entuk awak apa wae. Yen mangkono, ora bakal ana epidemi obesitas, sing umume diprovokasi dening budaya diet lan mekanisme sing kasebut ing ndhuwur. Awak mung nglindhungi awake dhewe saka keluwen lan mbantu kita urip.
Titik penting nomer loro yaiku frasa banal "ngurus awak dhewe". Asring kita ngomong yen kita pengin ngilangi bobot amarga alasan kesehatan, nanging takon dhewe suwene sampeyan wis mriksa rutin karo gynecologist utawa dokter gigi. Pira wektu sampeyan turu lan ngaso? Iki minangka rezim sing ora stabil lan kelainan hormonal sing bisa menehi sinyal awak kanggo nambah bobot.
Titik kaping telu yaiku kudu mandheg nyiksa awak kanthi diet. Nanging, sampeyan bisa sinau babagan alternatif - konsep mangan sing eling lan intuisi, tujuan utama yaiku mbantu sampeyan mbangun hubungan karo awak, kanthi perasaan keluwen lan kenyang, supaya awak entuk kabeh energi sing dibutuhake lan ora nyimpen apa-apa kanggo dina udan. . Penting kanggo sinau kanggo ngerti nalika sampeyan lagi luwe, lan nalika sampeyan kejiret dening emosi lan nyoba kanggo ngrampungake karo pangan.
Yen sampeyan duwe depresi, bisa uga ana masalah karo overeating: awak nyoba ngimbangi kekurangan endorfin.
Papat, mikir maneh pendekatan kanggo aktivitas fisik. Latihan dudu paukuman mangan jajan, dudu nyiksa kanthi pangarep-arep ilang kilogram sesuk. Gerakan bisa dadi kabungahan kanggo awak: nglangi, mlaku-mlaku menyang musik favorit, muter - pilihan apa wae sing menehi kesenengan, santai lan nggawe pikirane. Boxing sawise dina hard lan konflik-kapenuhan. Pole dancing kanggo ngrasakake seksualitas dhewe.
Masalah sing kudu digatekake yaiku kesehatan mental sampeyan. Yen sampeyan duwe depresi, bisa uga ana masalah karo overeating: awak nyoba ngimbangi kekurangan endorfin kanthi panganan. Ing sawetara kasus, ana katergantungan alkohol lan rasa ora bisa ngontrol prilaku mangan.
Kelainan mangan minangka garis sing kapisah: anorexia, bulimia, serangan gluttony. Ing kasus iki, perlu kanggo takon spesialis, lan diet ora mung ora bakal bantuan, nanging uga bisa gawe piala.
Ora ketompo carane sampeyan ndeleng, diet ora mung gawe piala - kanggo kesehatan mental lan fisik. Menehi wong munggah bisa banget angel, nanging manggon ing kandhang diet malah harder.
Disiapake dening Elena Lugovtsova.