Kelainan afektif musiman minangka kondisi sing ditandhani kanthi wiwitan depresi nalika pungkasan musim gugur lan awal musim dingin nalika kurang cahya srengenge alami. Iki dianggep kedadeyan nalika irama saben dina awak dadi ora selaras amarga kurang cahya srengenge.
Sawetara wong sing nandhang depresi ing saindhenging taun dadi luwih elek nalika musim dingin, dene wong liya ngalami depresi mung sajrone wulan sing adhem lan peteng. Malah pasinaon nuduhake yen ing sasi panas, sugih ing suryo srengenge lan anget, adoh kurang wong nandhang sangsara marga saka sembarang kelainan psikologis. Sawetara ahli ujar manawa kelainan afektif musiman mengaruhi nganti 3% saka populasi AS, utawa udakara 9 yuta wong, dene liyane ngalami gangguan depresi musim dingin sing luwih entheng.
Dadi, kemunduran swasana ati ing musim gugur lan musim dingin ora mung imajinasi, nanging penyakit nyata?
Persis. Iki "depresi musim dingin" pisanan diidentifikasi dening tim peneliti saka Institut Kesehatan Mental Nasional ing 1984. Dheweke nemokake yen tren kasebut musiman lan owah-owahan dumadi ing derajat sing beda-beda, kadhangkala kanthi intensitas moderat, kadhangkala kanthi owah-owahan swasana ati sing abot.
- Kepengin turu akeh
- Kesel ing wayah awan
- Entuk bobot keluwihan
- Kurang minat ing kegiatan sosial
Sindrom kasebut luwih kerep ana ing warga lintang lor. Amarga faktor hormonal, wanita nandhang kelainan musiman luwih kerep tinimbang wong lanang. Nanging, depresi musiman nyuda sawise menopause ing wanita.
Apa aku kudu njupuk antidepresan?
Sampeyan bisa miwiti njupuk antidepresan utawa nambah dosis sing wis dijupuk, yen dhokter katon pas. Nanging luwih becik takon dhokter kanggo netepake kahanan sampeyan. Panaliten sing diterbitake ing Psikiatri Biologi nemokake yen njupuk obat ing musim gugur sadurunge depresi musiman bisa mbantu. Ing telung studi sing beda-beda, pasien kanthi gangguan afektif musiman njupuk antidepresan saka musim gugur lan ngalami depresi sing kurang ing pungkasan musim gugur lan awal musim dingin dibandhingake karo sing ora.
Apa aku kudu pindhah menyang sesi psikoterapi ing mangsa?
Mesthi wae, sampeyan bisa menyang psikoterapis kanggo njaga kesehatan mental kanthi apik. Nanging ana idea liyane, kurang larang regane lan luwih bisa digunakake sawetara terapi wis teka karo. Nindakake "peer" sing kalebu nyimpen jurnal swasana ati kanggo ngenali nalika swasana ati ala, analisa lan nyoba ngevaluasi banjur ngganti pikirane negatif. Coba nyuda kecenderungan depresi. Nggawe gaweyan kanggo mungkasi "ruminating" - liwat kedadean upset utawa shortcomings - kabeh iku sing nggawe sampeyan aran luwih elek.
Apa liyane bisa ditindakake?
Terapi cahya wis kabukten efektif kanggo ngobati depresi musiman. Bisa digabung karo psikoterapi konvensional lan suplemen melatonin, sing bisa mbantu nyinkronake jam awak.
Nanging supaya ora nggunakake langkah-langkah kasebut (lan ora golek kantor terapi cahya ing kutha sampeyan), entuk sinar srengenge sing luwih alami, sanajan ora akeh. Lunga metu luwih kerep, nganggo klambi sing anget lan mlaku. Iku uga mbantu kanggo njaga aktivitas sosial lan komunikasi karo kanca-kanca.
Aktivitas fisik, kaya sing dingerteni kabeh, mbantu ngeculake hormon rasa seneng. Lan iki sing perlu ing mangsa. Kajaba iku, olahraga nambah sistem kekebalan awak.
Umume ahli nyaranake diet kanthi panganan karbohidrat kompleks sing cukup (biji-bijian lan produk gandum) lan protein. Sijine sumber karbohidrat sing prasaja, kayata permen, cookie, wafel, Coca-Cola lan panganan liyane sing ora dibutuhake awak. Isi woh-wohan (luwih apik sing musiman kaya persimmons, feijoas, ara, delima, jeruk keprok) lan sayuran, ngombe banyu sing luwih akeh, teh herbal, lan kurang kopi.