Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Isi kalori saben dina rata-rata yaiku 510-980 Kcal.
Diet putih dijenengi miturut panganan sing ana. Favorit panganan saka teknik iki yaiku putih. Ana sawetara pilihan kanggo diet iki, wiwit saka diet ing produk protein putih lan diakhiri kanthi cara ngilangi bobot nggunakake anggur putih. Nanging siji aturan padha kanggo kabeh cara putih saka transformasi tokoh. Aja terusake luwih saka seminggu. Sajrone wektu kasebut, sampeyan bisa ngowahi bentuk kanthi nyata, mbuwang bobot nganti 5 kilogram.
Syarat diet putih
Produk ing ngisor iki bisa kalebu ing diet ing diet putih:
- susu lan susu sing ora nguntungke kanthi kadar lemak ora luwih saka 4%: keju pondok, yogurt krasan, keju, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, susu;
- sereal: pari, gandum;
- endhog pitik lan puyuh;
- komponen legum: kacang putih;
- Gobis putih lan kubis Peking;
- isi iwak lan pitik.
Produk kasebut bisa diiringi woh-wohan lan woh wohan beri sing ora mung putih: apel, pisang, currant putih, persik, apricot. Sampeyan uga bisa mangan plum karo anggur, nanging luwih becik digunakake ing diet ing wangun woh-wohan garing. Produk woh lan woh wohan beri sing kasebut ing ndhuwur uga bisa ditambahake ing menu minangka woh-wohan garing. Kabeh produk liyane minangka tabu sing paling ketat.
Kanggo cairan, coba gawe banyu utama dadi murni. Tèh, kopi bisa, yen sampeyan pengin, bisa ngatasi wektu, nanging mung tanpa gula. Yen angel banget kanggo sampeyan tanpa permen, wenehake ngombe nganggo sendok madu ing wayah awan, nanging ora ana maneh. Minuman liyane kudu diombe mung nalika disedhiyakake sajroning panganan tartamtu. Disaranake nilarake uyah lan gula babar pisan sajrone diet, amarga bisa proses proses nyuda tokoh kanthi signifikan.
Patut dipangan 4-5 kali dina (diterangake kanthi luwih rinci ing ngisor iki ing saben menu tartamtu) kanthi interval wektu sing padha. Jadwalake panganan kanthi cara supaya panganan sing paling suwene paling ora 3-4 jam sadurunge turu.
Rekomendasi migunani liyane kanggo ngetutake diet putih kanthi efektifitas sing luwih gedhe yaiku ngombe banyu kosong 100-150 ml ing suhu ruangan 15 menit sadurunge mangan. Manipulasi sederhana iki bakal nyepetake metabolisme lan ngilangi bobot awak kanthi cepet, minimalake risiko nambah bobot kilogram sawise ngrampungake diet. Kajaba iku, kanthi ngisi weteng karo banyu, sampeyan bakal luwih wareg karo porsi sabanjure.
Mesthine, versi teknik putih sing dipilih, aja lali babagan olahraga. Malah olahraga 10-20 menit kanthi cepet (yen ora ana wektu kanggo momotan serius) bakal nyebabake asil ngilangi bobot awak dadi luwih efektif lan awak luwih apik.
Pilihan diet putih sing paling populer yaiku:
- Diet susu putih suwene 7 dina;
- Diet ing beras putih suwene 7 dina;
- panganan ing daging putih suwene 4 dina;
- Diet anggur putih sajrone 3 dina;
- Diet kacang ginjel putih sajrone 7 dina.
Tuladha pola diet susu putih
Dina 1 lan 4
Sarapan
: sawetara sendok keju keju sing kurang lemak utawa kurang lemak; jumlah gandum sing padha ing banyu (sampeyan bisa nambah kismis); segelas susu panggang sing difermentasi.
Snack
: yoghurt alami (kaca), sampeyan bisa nambah apricot garing; gedhang cilik.
dinner
: 2 endhog pitik rebus; tèh ijo; 100-150 g keju pondok karo krim sing ora nguntungke.
dinner
: woh pir lan gelas yoghurt.
Dina 2 lan 5
Sarapan
: sawetara sendok makan bubur nasi karo sendok madu.
Snack
: siji persik, sing bisa dipangan kanthi rapi, utawa bisa disigar lan ditutup nganggo yogurt krasan utawa susu panggang sing difermentasi.
dinner
: 200 g keju tanpa butter; segelas susu.
dinner
: es krim (sedheng lemak lan krasan) utawa popsicles, utawa segelas produk susu favorit; gedhang cilik.
Dina 3 lan 6
Sarapan
: Gobis putih dibakar nganggo sendhok krim asem; segelas susu.
Snack
: 3 plum lan segelas susu panggang sing difermentasi.
dinner
: bagean saka gandum (sampeyan bisa nggunakake susu) kanthi tambahan 1 sdt. madu alami.
dinner
: 2 pitik rebus utawa 4 endhog puyuh; nganti 40 g keju sing kurang lemak (sampeyan bisa nggawe salad saka bahan kasebut lan bumbu krim asem); segelas susu.
Dina 7
Sarapan
: puding beras (madu tinimbang gula biasane); gelas kefir.
Snack
: sawetara sendok keju keju karo prun lan krim sing ora nguntungke.
dinner
: bagean (nganti 200 g) iwak panggang utawa kukus; 70 g kentang tumbuk tanpa minyak; sawetara sendok salad salad kubis; segelas susu.
dinner
: pisang lan puree apel; segelas yoghurt alami utawa kefir.
Contoh Diet Diet Beras Putih
Sarapan: sega rebus; sepotong cilik (nganti 100 g) isi pitik, digodhog utawa dipanggang.
Snack: segelas koktail (susu, mecut karo gedhang) utawa, Utawa, mung segelas susu lan woh cilik.
dinner: sega rebus; salad jagung sing digodhog utawa dikemas kaleng, wortel seger lan tomat.
dinner: sega rebus; salad peach lan apel cilik, sing bisa dibumbui karo yogurt utawa krim sing kurang lemak.
cathetan… Menu saben dinane kudu nyakup nasi rebus maksimal 500 g. Sebarake dhaharan supaya sega biasane dikonsumsi kanggo sarapan lan mangan awan. Lan kari luwih sithik kanggo nedha bengi, amarga ora ana akeh wektu sadurunge turu kanggo ngobong kalori. Prilaku kasebut bakal mbantu nyuda bobot awak luwih ketara.
Contoh Diet Daging Putih
Sarapan: isi ayam lan salad kosong sayuran non-pati (kalorone kudu udakara 150 g).
Snack: salad pangisi daging pitik lemak sithik (udakara 100 g) lan apel cilik (sampeyan bisa bumbu iki nganggo yogurt lemak sithik).
dinner: buckwheat utawa bubur nasi lan fillet pitik rebus (maksimal 150 g saben sajian).
Cemilan sore: sawetara irisan isi ayam sing wis digodhog utawa panggang lan 100 g wortel lan puree kentang.
dinner: 50 g pitik rebus; segelas stok pitik plus sawetara sayuran non-pati favorit.
Tuladha pola diet ing anggur putih
Sarapan: Roti panggang 1 gandum; keju kurang lemak utawa keju pondok (nganti 150 g); segelas anggur putih.
dinner: 3 irisan utawa keripik gandum biasa; 200 g keju utawa keju pondok; segelas anggur.
Cemilan sore: sawetara irisan keju sing lancip.
dinner: irisan roti gandum garing; udakara 100 g keju ditambah segelas anggur maneh.
cathetan… Anggur paling apik digunakake garing, kanthi kurang gula lan kurang kalori.
Contoh Diet Diet Kacang Putih
Sarapan: Sepotong keju (paling ora lemak sing bisa ditemokake) irisan gandum utawa asri; nganti 100 g kefir, yogurt, keju utawa krim asem (miturut kabijakan sampeyan).
dinner: kacang putih rebus (udakara 100 g); sajian sauerkraut utawa salad sayuran mentah / rebus / panggang.
Cemilan sore: ana woh sing diidini utawa sawetara woh wohan beri sing disenengi.
dinner: kacang rebus pethak gunggunge 100 g; sayur-sayuran, jamur utawa pitik sup kurang lemak tanpa kentang.
Contraindications saka diet putih
- Kontraindikasi umum kanggo netepi diet putih kalebu: intoleransi panganan kanggo produk apa wae sing ditawakake; periode meteng lan lactation; bocah cilik; ngarsane penyakit kronis sajrone exacerbation.
- Mesthine, sampeyan kudu menehi perhatian marang versi tartamtu saka diet putih sing bakal sampeyan lakoni. Contone, yen susu fermentasi lan produk susu, diet kasebut ora bisa digunakake dening wong sing lara weteng, gastritis lan penyakit gastrointestinal liyane.
- Kanthi penyakit ginjel, sampeyan ora bisa ngilangi bobot ing sistem adhedhasar daging putih. Priksa manawa, nalika milih cara ngilangi bobot putih, wenehi ciri saben awak lan, mesthi wae pilihan rasa.
Kautaman saka diet putih
Diet putih duwe sawetara mupangat sing ora bisa ditolak.
- Iki kalebu, khususe, kasunyatan sing pancen bisa digunakake. Yen sampeyan duwe barang sing kudu dibuwang, lipatan sing ora nyenengake mesthi cepet-cepet lunga (utawa paling ora nyuda).
- Ing umume panganan putih, ana bonus sing nyenengake kanthi normalisasi pencernaan, paningkatan mikroflora usus, lan akselerasi metabolisme.
- Uga, awak diresiki saka racun, racun lan rereged liyane sing bisa ngrusak.
- Panganan putih (utamane protein) mbantu nguatake balung lan otot. Mula, kegiatan fisik luwih gampang, lan umume wong krasa luwih apik.
- Keuntungan sing ora diragukan saka metode iki kanggo ngilangi bobot yaiku ora ana rasa lapar ing akeh pilihan. Mangan asring lan beda-beda, saengga ora bisa longgar.
- Malah sajrone diet putih, kondhisi kulit saya nambah. Sampeyan bakal weruh manawa kulit dadi luwih alus lan alus.
Kerugian diet
Kerugian saka diet putih kalebu kasunyatan sing oversaturation karo kalsium, kang huddles ing produk protein, bisa mimpin kanggo deposition saka racun-racun.
Ngarsane lemak sing sithik uga bisa ngaruh ing awak. Supaya ora nambah risiko gawe piala ing awak, aja nerusake pilihan diet putih luwih suwe tinimbang periode sing ditemtokake, ora gampang lan gampang ngilangi bobot awak. Pungkasan, lemak sehat perlu kanggo awak supaya bisa normal kanthi normal.
Mbaleni panganan putih
Amarga cara ndandani tokoh kasebut ing ndhuwur cukup setya, bisa dibaleni maneh, yen prelu, sawise 3-4 minggu. Nanging luwih becik nundha diet putih anggur, amarga isih cukup ekstrem. Disaranake milih cara ngowahi bentuk sing luwih manusiawi.