Awak bisa digunakake kanthi beda sajrone latihan kardio lan kekuwatan, mula rong jinis olahraga kasebut beda-beda efek. Strategi penurunan bobot awak sing paling menang ora bakal milih salah siji saka loro, nanging kombinasi trampil saka rong jinis beban. Sukses ngilangi bobot gumantung saka suwene biaya kalori tinimbang asupan. Ayo goleki latian sing nggawe kita luwih larang.
Bedane latihan kekuatan lan kardio
Latihan kardio ing mesin utawa kanthi bobot awak dhewe bisa ditindakake kanthi suwe. Durasi gumantung saka toleransi lan intensitas olahraga sampeyan dhewe. Udakara udakara sepuluh menit nganti sakjam. Ing wektu iki, awak bisa digunakake kanthi mode aerobik - kanthi aktif nggunakake oksigen lan ngenteni kalori. Sanalika olahraga rampung, konsumsi kalori sing kuat mandheg.
Latihan kekuwatan ora bisa ditindakake tanpa gangguan. Siji pendekatan bisa ditindakake kanthi rata-rata 20-30 detik, lan sawise iku kudu mandheg istirahat sedhela. Yen bobot kerja wis bener, sampeyan ora bakal ngrampungake luwih saka jumlah ulangan sing ditemtokake. Organisme kasebut digunakake kanthi mode anaerobik babagan kekuwatan - ora nggunakake oksigen, nanging energi saka otot. Yen olahraga wis rampung, awak terus ngobong kalori kanggo ndandani otot sing rusak. Konsumsi kalori sing tambah terus sedina muput.
Panaliten ditindakake nalika subyek diukur konsumsi kalori sawise latihan kekuatan. Para ilmuwan nyathet kenaikan belanja energi kanthi rata-rata 190 kkal lan nyimpulake yen latihan intensif kanthi rata-rata 45 menit nambah pengeluaran kalori nalika istirahat.
Aktivitas sing luwih kuat, luwih akeh kalori sing dibakar. Sawise sesi latihan kekuatan khas 8 latihan sing ditindakake ing patang set 8-12 repetisi, pengeluaran kalori tambah 5% saka pengeluaran energi awal.
Lan sawise latihan sing kuat, ing endi latihan utama yaiku latihan dhasar sing ditindakake dening para peserta kanthi gagal, konsumsi kalori saben dina mundhak dadi 23%. Para ilmuwan nggawe kesimpulan yen latihan kekuatan nambah fungsi metabolisme lan mbantu sampeyan ngobong luwih akeh kalori yen angel banget.
Latihan sirkuit dianggep paling cocog kanggo ngobong lemak. Dheweke ngidini sampeyan olahraga kanthi intensitas dhuwur tanpa bobot bobot sing abot.
Cara ngobong kalori luwih akeh karo kardio
Cardio bisa dadi alat sing apik kanggo nambah pengeluaran kalori yen dudu kegiatan latihan utama, nanging tambahan. Sajrone latihan kardio, sampeyan luwih nggunakake energi tinimbang latihan kekuatan. Biaya kasebut mandheg nalika olahraga rampung.
Yen latihan aerobik meksa sampeyan supaya luwih akeh ngobong kalori sajrone olahraga, mula latihan kekuatan nyedhiyakake tambah energi sajrone istirahat. Iki uga tegese sampeyan ora prelu nggawe defisit kalori kanggo ngilangi bobot awak.
Cardio ora mbangun otot, ora kaya kekuwatan, lan otot ora mung nggawe siluet gambar sing apik, nanging uga mbantu ngenteni luwih akeh energi. Sapa sing duwe otot luwih akeh, kalori luwih akeh.
Supaya kardio efektif, sampeyan kudu milih minimal sing bisa ditindakake kanthi rutin tanpa kesenjangan supaya bisa njamin konsumsi energi sing stabil kanggo awak. Rata-rata, kanggo ngilangi bobot awak sing tetep, sampeyan butuh latihan kekuatan 2-4 saben minggu, coba kardio 15-30 menit langsung lan tindakake 2-3 latihan kardio sajrone 45-60 menit ing sawetara dina.
Ngobong lemak ora gumantung karo jinis latihan, nanging sawetara langkah, kalebu ora mung kekuwatan lan kardio, nanging uga panganan sing seimbang karo defisit kalori, kegiatan non-latihan sing dhuwur, turu sing sehat lan ngontrol stres.