Ora kabeh wong duwe kesempatan kanggo olahraga ing klub fitness. Olahraga ing omah bisa dadi efektif kaya ing gym utawa olahraga klompok. Cukup kanggo entuk peralatan olahraga sing dibutuhake. Sampeyan bisa tuku, nyilih saka kanca utawa sedulur. Sing utama yaiku mutusake jinis latihan.
Latihan kekuwatan ing omah
Sampeyan ora butuh akeh peralatan kanggo ngrampungake latihan kekuatan ing omah. Loro jinis dumbbells lan barbel kanthi bangku cukup. Lan yen sampeyan nambah fitball lan bar horisontal ing set iki, mula omah sampeyan ora bakal kalah karo gym. Sampeyan bakal bisa nambah kekuatan, nambah ketahanan, nggawe otot lan ngobong lemak. Malah rong dumbbell sing dipasang ora nglereni cukup kanggo otot ing kabeh awak. Squat Dumbbell, lunges, lan deadlift sikil sing lurus bakal bisa nyuda paha lan glute. Bungkuk ing rangking nganggo tangan loro lan siji bakal nyengkuyung otot punggung. Pencet saka dodo lan mundhakake dumbbells nalika turu bakal nyakup otot dada, penet munggah lan mundhakake dumbbells nalika ngadeg - otot-otot pundhak, lan lentur lan tambahan tangan bakal ngidini sampeyan ngatasi bisep lan trisep.
Ing omah, sampeyan bakal bisa olahraga ing mode standar lan repetisi lan nindakake latihan pembakaran lemak bunder. Nanging, tuku barbel, dumbbells, pancake kanggo dheweke lan bangku dudu kesenengan sing murah, nanging investasi sing apik kanggo awak lan kesehatan sampeyan yen sampeyan berolahraga kanthi rutin.
Latihan video
Ana akeh kursus video pelatih terkenal kanthi program latihan siap kanggo wong sing duwe level keterampilan sing beda. Latihan karo Jillian Michaels misuwur. Kanggo umume program, rong dumbbells 2,5-4 kg lan tikar fitness cukup. Jillian Michaels dudu siji-sijine pelatih. Sampeyan bisa kanthi gampang golek kegiyatan miturut kekarepan sampeyan - latihan kekuatan, HIIT, aerobik, Pilates, yoga, nari kanthi kabeh gaya lan uga balapan balapan.
Umume program kasebut jangka panjang - dirancang kanggo latihan rutin 4-12 minggu, nanging uga ana sawetara latihan ekspres intensif. Latihan video bakal mbantu ningkatake level fitness ing jinis kegiatan tartamtu. Contone, tutorial video babagan yoga bakal nggawe sampeyan fleksibel, nanging ora luwih cepet, lan latihan nganggo dumbbells ringan bakal nambah ketahanan, nanging ora ana gunane kanggo nambah kekuatan lan nggawe massa otot.
Olahraga kardio ing omah
Cardio minangka pilihan olahraga omah sing paling terjangkau. Iki bisa mlaku ing wayah esuk utawa sore, latihan kardio, latihan interval intensitas dhuwur, utawa latihan bobot awak kanthi intensitas kurang. Iki ora mbutuhake peralatan liyane kajaba kloso lan sepasang sneaker supaya ora ngrusak tungkak nalika mlumpat utawa mlaku ing njobo. Kanggo wong sing ora trampil, mlaku kanthi cepet minangka alternatif sing bisa mlaku.
Kabeh wong kudu nindakake kardio, amarga ketahanan aerobik lan gaya urip aktif minangka pencegahan penyakit kardiovaskular sing paling apik. Nanging yen sampeyan kepengin ngobong lemak, kombinasi latihan kekuatan lan latihan aerobik luwih efektif.
TRX Loop Workout
TRX engsel iku cocog banget kanggo olahraga ing omah. Dheweke njupuk ruang paling sithik, nanging sampeyan ngidini sampeyan ngleksanani kabeh klompok otot. Mesthine, wong sing ora trampil duwe senjata olahraga kurang saka wong sing duwe kabugaran fisik. Loop TRX ing sembarang level latihan bakal menehi beban sing nyata kanggo otot inti lan otot-stabilisator jero, sing dadi kunci stabilitas lan perlindungan sing dipercaya saka cilaka.
Nguatake inti sampeyan kudu ditindakake sadurunge latihan, nanging TRX ora bakal nambah kekuwatan utawa ketahanan aerobik. Kanthi nambah level fitness, sampeyan kudu nyakup jinis kegiatan fisik liyane.
Ing omah, sampeyan bisa nglatih kanthi kompeten lan intensif, ngapikake indikator kesehatan, nambah tingkat fitness lan ngobong lemak. Syarat utama kanggo olahraga yaiku ngontrol teknik nindakake latihan.