Dhaptar pratandha sing eloquently nuduhake kurang gizi ing awak.
Kuku dadi brittle lan brittle, lan uga ilang werna pinkish sehat. Iki nuduhake kekurangan wesi ing awak, sing nduweni peran penting ing karyane. Wis kabukten yen wanita luwih rentan kanggo kekurangan zat besi amarga mundhut getih saben wulan, wong lanang ing babagan iki luwih gampang. Ana uga kategori tartamtu wong sing mimpin gaya urip vegetarian tanpa mangan produk daging - lan iki fraught karo kurang wesi. Punika ngeweruhi sing wong njupuk jumlah luwih akeh saka panganan kang wesi saiki saka wanita. Nalika awak kurang wesi, kuku pisanan nandhang sangsara, éntuk muni pucet, luwih rawan kanggo brittleness, lan iki uga mengaruhi nang tlapukan, padha katon pucet.
Kanggo nyegah kekurangan zat besi ing awak, wanita kudu ngonsumsi kanthi jumlah 18 mg saben dina, lan 8 mg cukup kanggo wong. Sumber wesi alami sing apik banget bisa diarani kacang polong lan bayem. Supaya wesi bisa diserep luwih apik, kudu dijupuk bebarengan karo vitamin C.
Tekanan getih mundhak. Iki bisa uga nuduhake jumlah vitamin D sing ora cukup ing awak. Asring, kekurangan vitamin iki bisa ditemokake ing wong sing kulite peteng lan peteng. Yen anané vitamin iki ing awak saya tambah, iki nyebabake nyuda tekanan getih, lan yen ana kekurangan, tekanan kasebut mundhak.
Jumlah optimal vitamin D saben dina kanggo wong (preduli saka jender) yaiku 600 IU (unit aksi), lan amarga vitamin iki mung ditemokake ing bagian sekedhik panganan, mula angel banget kanggo ngekstrak saka panganan kasebut. Sumber paling apik saka vitamin iki yaiku sinar srengenge, nanging yen ora bisa sunbathing ing jumlah sing bisa ditampa, mula sampeyan kudu nyedhak ing jeruk, jamur lan uga susu, sing ngemot persentase lemak sing dhuwur.
Tekanan arteri diturunake. Kahanan iki kanthi fasih nyatakake kekurangan vitamin B-12. Uga, iki kalebu gait sing ora stabil, asring urination lan insufficiency otot. 2.4 mikrogram vitamin iki kudu dikonsumsi saben dina kanggo nyegah kekurangane.
Vegan lan panganan mentah sing peduli karo kesehatan bakal entuk manfaat saka ngerti yen vitamin B-12 kudu dikonsumsi tanpa gagal, bisa dipikolehi saka tablet, kapsul lan macem-macem suplemen buatan. Vegetarian bisa entuk vitamin iki kanthi mangan macem-macem produk susu.
Yen pilihan mandheg njupuk macem-macem suplemen asal medis lan macem-macem vitamin, prioritas kudu diwènèhaké marang wong-wong sing diserep dening awak ing wektu sing paling cendhak.
Kram otot. Penampilan kasebut nuduhake kekurangan kalium, sing ngalangi protein supaya ora diserep kanthi lengkap, mula massa otot ora bisa dibentuk kanthi bener, lan kedadeyan kram otot. Salah sawijining alasan pribadi kanggo kekurangan kalium ing awak dianggep minangka mundhut cairan sing akeh banget, kayata muntah, diare, kringet sing berlebihan lan akeh alasan liyane sing nyebabake dehidrasi.
Asupan kalium sing disaranake saben dina kanggo wong diwasa yaiku 5 miligram, sing paling apik dijupuk nganggo panganan. Kalium ditemokake ing klapa, kentang, pisang, alpukat, lan kacang-kacangan.
Tambah kesel. Anane nuduhake kekurangan vitamin C sing penting ing awak, lan sanajan ing abad kaping XNUMX, kekurangan kasebut nyebabake penyakit serius lan kemungkinan mati. Ing donya modhèrn, asil saka kasus kasebut ora ngancam kita, nanging iki ora ateges kekurangan vitamin iki ing awak kudu diabaikan lan ora dicoba dibalèkaké. Jumlah vitamin sing ora cukup iki nyebabake irritability, lemes kronis, rambut kusam lan gusi getihen. Perokok abot paling rentan kanggo asil iki, lan yen ora bisa nyingkirake kecanduan, mula vitamin C kudu dikonsumsi ing saprateloné norma kanggo nyegah kekurangane. Padha ditrapake kanggo perokok pasif.
a) Wanita kudu ngonsumsi 75 mg saben dina vitamin iki;
b) Wong kudu njupuk ing jumlah 90 mg;
c) perokok - 125 mg saben dina.
Prioritas ing panganan sing sugih vitamin C kudu diwenehi mrico manis, kiwi, brokoli, woh jeruk, melon lan bayem.
Nalika kelenjar tiroid gagal. Kanggo karya efektif kabeh organisme, kelenjar tiroid ngasilake hormon tartamtu nggunakake yodium ing awak, nanging jumlah sing ora cukup nyebabake kegagalan ing kabeh organisme. Masalah karo kelenjar tiroid sing muncul mung bisa diidentifikasi kanthi bantuan analisis laboratorium, nanging ana sawetara pratandha sing jelas babagan masalah kasebut:
nyuda kegiatan;
gangguan memori;
apatis;
- nyuda suhu awak;
Malfunctions kelenjar tiroid kanthi signifikan nambah risiko keguguran, dadi sampeyan kudu ngawasi kanthi ati-ati kabeh awak sajrone wektu kasebut.
Kanggo wong diwasa, 150 mikrogram yodium saben dina cukup kanggo ngrasa normal, nanging kanggo wanita ngandhut, angka iki kudu ditambah nganti tingkat 220 mg. Sumber yodium yaiku produk susu, uga uyah iodized.
Jaringan balung wis kerep banget rusak. Iki nuduhake jumlah kalsium sing ora cukup lan kebak karo fragility lan balung rapuh. Kurang kalsium bisa nyebabake akibat sing ora becik, kayata osteoporosis. Yen kalsium mudhun, metabolisme balung owah, kapadhetan balung mudhun, lan minangka asil, fraktur sing kerep dijamin.
Ana watesan umur, sawise balung awak wiwit alon-alon nanging mesthi weaken, nalika ilang kabeh mineral migunani, utamané calcium. Mulane, penting banget, nalika umur 30 taun, kanggo ngawasi panrimo jumlah optimal mineral iki.
Nanging, kalsium dhewe ora bakal cukup, saliyane kanggo nyerep kalsium, balung butuh kegiatan fisik, sampeyan kudu mlaku-mlaku sabisa-bisa, olahraga kanthi aktif lan asring metu ing njaba ruangan, nyedhiyakake sawetara bagean gratis. wektu kanggo mlaku.
Lan yen wong sing umure kurang saka 45-50 taun bakal cukup rata-rata 1000 mg mineral iki saben dina, mula sing wis ngliwati ambang umur iki kudu nambah asupan kalsium dadi 1200 mg. Panganggone produk kayata keju, susu, kacang buncis, kacang ijo, lettuce bakal ngisi maneh proporsi kalsium sing ilang ing awak manungsa.