Yen sampeyan ngleksanani ajeg, sampeyan kudu sok dong mirsani sing siji lathian dadi luwih apik, lan sawise liyane aran kepunjulen, kesel lan ilang motivasi. Nalika kegagalan kasebut asring diulang, ana godaan kanggo mandheg kabeh. Alesan kanggo kroso ora sehat bisa beda - kahanan emosi, nutrisi, pola turu lan sawetara faktor liyane. Nanging kegagalan kasebut kudu lan bisa dilawan!
Kurang swasana ati
Yen sampeyan mikir yen latihan minangka beban kanggo sampeyan, mula sikap iki ngrusak kesenengan aktivitas fisik. Tinimbang rasa sedhih lan ngimpi babagan carane sampeyan pengin santai, sampeyan kudu ngganti pikiran sampeyan kanthi positif. Nalika nindakake kardio, rasakake kabungahan saben deg-degan. Konsentrasi pikirane ing kasunyatan yen sampeyan nindakake latihan kanthi apik - lan kesejahteraan sampeyan bakal munggah.
Sampeyan durung pulih saka ciloko
Sawise narik otot punggung utawa mbengkongake tungkak, sampeyan ora kudu cepet bali menyang tugas - iki bakal nggawe sampeyan sengsara lan mung nambah kahanan. Tanpa menehi cukup wektu kanggo waras, sampeyan bisa mungkasi munggah kanggo apik. Yen sampeyan mlaku nanging duwe plantar fasciitis (radang tendon), pindhah menyang sepeda utawa nglangi.
Latihan pasa
Konsekuensi negatif nunggu wong-wong sing nyoba ngobong kalori luwih akeh, teka ing gedung olahraga kanthi weteng kosong. Cemilan sadurunge latihan nyedhiyakake energi lan ningkatake kesejahteraan. Ahli nutrisi nyaranake nggabungake karbohidrat lan protein, lan mangan sajian 30 menit sadurunge olahraga. Conto: mentega almond karo krupuk gandum utawa yogurt Yunani karo woh wohan beri lan madu.
Нpanganan sing tepat sadurunge kelas
Malah luwih elek tinimbang ora mangan apa-apa yaiku mangan panganan sing salah sadurunge latihan. Panganan sing akeh lemak nyebabake rasa abot ing weteng. Sawise mangan kaya ngono, sampeyan kudu ngenteni saka rong nganti patang jam kanggo weteng nyerna apa sing wis dipangan. Kanggo latihan esuk, panganan cair luwih cocog, sing gampang dipangan nganti napsu tangi. Bakal nyedhiyakake hidrasi sing dibutuhake kanggo awak. Bisa dadi woh-wohan jus utawa whey.
Kurang turu
Kurang turu duweni efek mateni ing proses latihan, nggawe sampeyan lemes lan lesu. Peneliti Universitas Stanford nuduhake yen pemain basket sing nambah wektu turu saka 6 nganti 9 jam 9% luwih akurat nalika mbuwang bebas lan mlayu luwih cepet. Wong diwasa kudu turu paling sethithik pitung jam saben wengi.
Apa sampeyan butuh istirahat
Latihan siji-sijine ora ninggalake awak kesempatan kanggo ngaso lan pulih, lan iki minangka poin penting ing jadwal olahraga. Sajrone istirahat, sel otot entuk kekuatan. Jumlah wektu sing dibutuhake kanggo pulih gumantung saka intensitas latihan. Aja manawa kanggo nonton kanggo pratandha saka overtraining, kang ditondoi dening melorot kinerja, tambah pain otot, lan ngaso jantung palpitations.
Оdehidrasi
Malah kekurangan banyu sing sithik duwe pengaruh sing signifikan marang kinerja fisik. Lethargy lan lemes katon, dizziness, sirah lan malah convulsions bisa kelakon. Kanggo mangerteni manawa awak nduweni cukup banyu, cukup kanggo mriksa werna urin - kuning pucet tegese tingkat kelembapan sing apik, lan werna jus apel utawa luwih peteng menehi sinyal yen wis wayahe ngombe. Saenipun, sampeyan kudu ngombe setengah liter banyu 2-4 jam sadurunge latihan lan liyane 300 ml 10-30 menit sadurunge latihan.
Ora ana program latihan
Yen ora ana rencana, lan sampeyan mlumpat saka siji projectile menyang liyane, sampeyan bakal rauh bosen lan frustrasi. Nanging yen goal wis disetel, contone, kanggo mbukak akeh kilometer, nalika sampeyan entuk iku, sampeyan bakal nampa kepuasan gedhe. Iku worth ngupaya bantuan saka trainer qualified kanggo nggawe program individu.
Nalika penyakit kasebut kena
Kurang energi lan nyeri otot bisa dadi tandha kadhemen. Yen gejala kasebut biasane ana ing sadhuwure gulu - tenggorokan sing lara, sirah sing sithik, utawa irung berair - dokter ngidini sampeyan terus latihan kanthi sawetara pangaturan. Ing negara iki, ora dianjurake kanggo ngangkat bobot utawa sprint. Nanging, yen kabeh awak ditutupi penyakit, otot lara, hawa adhem, mual lan mriyang, mula luwih becik tetep ing omah lan pulih kanthi lengkap.