Akeh wong, utamane sing duwe kecenderungan turun temurun kanggo penyakit jantung, kanthi ati-ati milih diet saben dinane. Lan jumlah serat sing cukup perlu kanggo kesehatan. Nanging mangan serat ora gampang kaya sing dikira. Tumrape wong kang ngrumat awake dhewe, kang olah raga, serat dadi ancas, lan kudu diupayakake kanggo milih panganan sing pas.
Kanggo akeh, mangan serat dadi tugas sing angel, amarga panganan sing akeh banget asring ora enak. Mangkono kekurangan kronis serat penting. Kanggo nyegah tingkat kolesterol dhuwur, sampeyan kudu mangan paling sethithik 37 gram serat saben dina. Ing artikel iki, kita bakal menehi sawetara conto carane entuk asil iki.
Semono uga Sindhunata koktail
Iki minangka cara sing nyenengake kanggo entuk serat sing cukup. Padha digawe saka woh wohan beri seger lan beku. Gunakake campuran blueberries, raspberries lan blackberries. Raspberries nambah rasa manis kanggo pindhah tanpa gula. Segelas koktail kasebut ngemot 12 nganti 15 g serat, sing cukup kanggo entuk 37 g sing dikarepake.
Kuman gandum lan flaxseed
Akeh sing ora nggunakake produk kasebut kanggo panganan, amarga ora seneng karo rasa. Nanging aja mangan wiji flax murni. Padha bisa ditambahake ing macem-macem sajian. Kuman gandum lan wiji rami bisa ditambahake ing salad utawa smoothie woh - iki ora bakal ngrusak rasa, nanging bakal menehi kesempatan kanggo entuk serat sing bener.
Coklat lan serat
Kanggo mangan produk sing sugih serat, dianjurake kanggo mangan karo coklat. Kabar apik kanggo waos manis! Yen sampeyan nyuda gula, coba ganti coklat nganggo woh wohan beri manis, sing cocog karo sereal.
roti pindho
Iki minangka jinis produk anyar - roti kasebut nduweni isi serat sing dhuwur, amarga kenaikan gandum ing resep. Luwih angel ngunyah tinimbang roti biasa. Sanajan serat olahan kurang disenengi, roti dobel bisa dadi tambahan sing apik, amarga njaga nutrisi maksimal.
Apa cara liya kanggo ngonsumsi serat 37 g saben dina? Kalebu jagung, kacang putih, kacang ireng, alpukat, pasta gandum durum, beras coklat, roti gandum, lentil, pear, artichoke, oatmeal, raspberries, lan sapiturute ing diet sampeyan. Sawise sampeyan tekan target, sampeyan bakal weruh kepiye kesehatan sampeyan bakal saya tambah.