Kepiye cara menehi panganan kanggo para remaja

Kanggo bocah enom, iki bener banget - dheweke kudu panganan lan disiram kanthi rutin - organisme sing tuwuh kanthi cepet mbutuhake perhatian lan bahan bangunan sing berkualitas kanggo otot lan balung.

Sawetara teori

Ing periode metabolisme aktif aktif ing awak manungsa iku paling intensif, lan protein saben unit bobot awak kanggo umur remaja mbutuhake luwih gedhe tinimbang wong diwasa. Nyatane, kanggo bocah, metabolisme basal luwih dhuwur tinimbang kanggo wong diwasa uga.

Metabolisme basal - yaiku konsumsi energi minimal dibutuhake kanggo njaga urip organisme ing kahanan istirahat, kajaba kabeh pengaruh internal lan eksternal sajrone 12 jam sawise mangan. Yaiku, jumlah kalori sing dibuwang nalika meneng-menengan lan ambegan nalika jantung ngeterake getih liwat pembuluh getih.

Kanggo siswa sekolah, keseimbangan protein, lemak lan karbohidrat optimal ing panganan kasebut 1:1:4. Sampeyan uga kudu ngomong babagan tuwuhing balung remaja lan kudu menehi perhatian khusus marang jumlah kasebut saka kalsium. Penyerapan kalsium gumantung saka isi fosfor lan magnesium. Yen elemen kasebut mlebu ing awak kanthi berlebihan, kalsium ora bakal diserap.

Bocah kudu cukup banyu - salah sawijining komponen utama sel awak. Diwiwiti karo bocah umur 7 taun miturut standar gumantung 50 ml cairan saben 1 kg bobot awak saben dina - ombenan lan panganan. Ing aturan kasebut, omben-omben minuman lan minuman instan ora dietung. Sawise kabeh, saliyane gula lan pewarna ora ana liyane.

Kanthi cara kanggo bocah-bocah wadon kanthi rata-rata 2,760 kalori cukup, lan kanggo bocah lanang - 3160. Sanajan kasunyatan manawa para remaja bisa nganggep awake dhewe "kakehan" utawa "ora cukup fisik". Nanging, kabeh "ekstra" kasebut saka sudut pandang kalori yaiku tujuane supaya rampung konstruksi jisime. Sing saiki dawane luwih dawa tinimbang jembaré, ora preduli apa sing kacamata kasebut. Lan tugas wong tuwa yaiku nerangake putra utawa putri, kenapa saiki nutrisi sing tepat penting banget.

Nyatane, iki ora anyar: kurang panganan cepet, ditambah keju cottage lan daging tanpa lemak. Susu lan produk susu tradisional sumber kalsium utama kanggo bocah lan remaja. Masakan daging lan iwak, bocah kudu mangan esuk, wiwit kaya protein panganan nambah metabolisme lan nyenengake. Woh-wohan (paling ora 250 g saben dina) lan sayuran sing dibutuhake, lan udakara separo kabeh lemak iku kalebu lemak sayuran.

Menapa malih ing SMA, beban piwulang mundhak kanthi cepet. Tanpa diet sehat sing seimbang lan kegiatan fisik sing pas kanggo ngrampungake, iku ora gampang.

Apa sing kudu digatekake?

Pola diet lan status nutrisi sing salah kanggo bocah lan kekurangan sawetara unsur lan vitamin - masalah umum ing jaman saiki. Dadi, kurang vitamin C dirasa nganti 70 persen bocah, vitamin A, B1, B2, zat besi lan kalsium - 30-40 persen, yodium - nganti 80 persen bocah. Asile, luwih akeh remaja sing lara penyakit ing sistem pencernaan lan anemia. Lan kedadeyan kasebut nalika awak kudu ngentekake kabeh kekuwatan kanggo tuwuh aktif!

Priksa karo dokter anak babagan persiyapan vitamin kompleks - bisa uga, dheweke nganggep kudu diwenehake anak sampeyan saka sekolah menengah nalika musim gugur-musim salju.