Kita asring ndeleng artikel babagan apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot lan dadi langsing, nanging kepiye cara tetep ing negara iki? Kanggo mangsuli pitakon iki, karyawan Food lan Brand Lab Cornell University ngakses database Global sehat bobot registri, Database iki kalebu wong diwasa kanthi bobot sehat lan fisik sing ramping sing njawab pitakon babagan diet, olahraga lan kebiasaan saben dinane. Para ilmuwan nganalisis kabiasaan 147 wong ing dhaptar iki lan nemokake akeh match:
1. Dheweke fokus karo kualitas panganan, dudu jumlah.
Mangan panganan sing berkualitas bisa nyediakake awak kanthi nutrisi sing akeh mupangat, sabanjure bisa njaga kesehatan, energi lan bobot awak sing optimal. Nalika kakehan mangan panganan sing diproses, kita bakal asring ngalami lonjakan kadar gula getih, kurang energi, keluwen terus, lan akibate, masalah bobot awak.
Bagéan sing luwih sithik kanggo dhuwit sithik yaiku tabungan sing ora bener: waspada babagan masalah kesehatan lan bobot awak sing gedhe amarga nutrisi sing ora sehat, sing mbutuhake wektu, dhuwit lan nuwuhake stres kanggo gelut.
2. Dheweke biasane mangan panganan krasan
Wong sing bobote sehat luwih asring mangan panganan sing wis dimasak ing omah kanggo mangan awan, ngethok salad sayur-sayuran, lan ngemil panganan utuh (kacang, woh-wohan, woh wohan, sayuran).
3. Mangan sengaja
Wong sing sehat umume ora kesusu mangan ing papan kerja utawa nonton TV. Kajaba iku, dheweke ora ngrebut stres lan masalah, nanging bisa ngatasi tekanan emosi kanthi cara sing luwih sehat. Contone, liwat meditasi sederhana, ing njobo, utawa jogging. Waca liyane babagan cara ngatur stres lan ngilangi bobot awak.
4. Rungokake awak sampeyan
Wong sing bobote luwih sehat cenderung ngrungokake rasa lapar alami lan mandheg mangan nalika wis wareg. Ora preduli ana apa-apa sing isih ana ing piring, dheweke mandheg!
5. Aja kliwat sarapan
96% peserta sing mangsuli pitakon Global sehat bobot registri, sarapan saben dina, luwih-luwih karo woh-wohan lan sayuran utawa endhog. Kanthi ngilangi sarapan, masarakat cenderung ngonsumsi luwih akeh kalori sedina muput lan duwe indeks massa awak sing luwih dhuwur.
6. Bobot kanthi rutin
Bobot asring banget bisa dadi ora produktif, nanging wong sing bobotane luwih sehat biasane bisa ngukur awake dhewe kanthi rutin. Iki migunani kanggo ngerti kapan bakal mudhun lan nalika ngombe panganan cuci mulut ekstra.
7. Lunga menyang olahraga
Akeh peserta sing nglaporake manawa nyisihake wektu kanggo kegiatan fisik paling ora 5 kaping seminggu. Olahraga mbantu njaga napsu sing sehat, ngimbangi gula darah lan sensitivitas insulin, lan nyuda resiko diabetes lan penyakit kardiovaskular.
8. Mangan luwih akeh panganan tanduran
Tanduran ngemot akeh panganan wong sing langsing: salad kanggo nedha awan, woh-wohan kanggo cemilan, uga sayuran sing akeh warna kanggo nedha bengi. Sepisan maneh, aku mbaleni kanggo promosi ide panggunaan tanduran sing luwih gedhe sing digawe aplikasi karo resep. Nggawe sarapan enak, salad, sup, lauk, omben-omben lan panganan cuci mulut saka kabeh tanduran gampang, gampang lan cepet.
9. Aja tundhuk marang rasa salah
Peneliti uga nemokake yen nalika kakehan mangan, wong sing bobote sehat arang banget rumangsa luput. Dheweke mung ngerti kepiye cara nutrisi rutin dibangun, lan ora nandhang sangsara yen ora sengaja ngladeni awake dhewe!
10. Nglirwakake pola makan cepet sing anyar
Mangan wong sing langsing dudu panganan amarga diet terus-terusan.
11. Tancepake kebiasaan saben dinane
Sawise sampeyan mutusake kanggo miwiti gaya urip sing sehat, butuh wektu udakara 21 dina kanggo ngembangake lan nggawe kabiasaan sehat, mula aja nganti nyerah lan terus tindakake pandhuan iki kanthi rutin nganti dadi wajar kanggo sampeyan.
Elinga yen peserta paneliten iki duwe kisaran bobot maksimal 5 kilogram, mula rekomendasi kasebut penting kanggo njaga bobot jangka panjang. Kabeh kabiasaan kasebut kudu dianut nganti suwe.