Paragraf
Burnout emosi minangka penyakit ing ngendi wong ilang kapasitas kerja lan kapentingan ing urip. Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyegah lan ngobati burnout yaiku olahraga.
Ing 2019, Organisasi Kesehatan Dunia ngakoni burnout minangka penyakit lengkap lan kalebu ing versi kaping 11 saka Klasifikasi Penyakit Internasional. Perkembangan penyakit iki ing saben kasus kanthi individu.
Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling nyenengake lan efektif kanggo nyegah lan nyingkirake masalah iki.
Gejala burnout emosi
- Masalah kasebut diwiwiti kanthi akumulasi stres bertahap ing papan kerja. Wong ora bisa musataken tugas, terus-terusan gemeter lan depresi. Ora ketompo carane akeh dheweke ngaso, dheweke krasa kesel permanen. Napsu suda, sirahe lara, lan produktivitase mudhun.
- Ing wong sing ora kerja, burnout bisa kedadeyan ing pengaruh faktor rumah tangga. Contone, ibu sing isih enom ngunggahake anak loro dhewekan, utawa putrane ngrawat bapake sing lumpuh sing wis tuwa nganti suwe.
Burnout ana ing wayahe nalika beban tanggung jawab dadi ora bisa ditanggung kanggo wong, lan sampeyan pengin ninggalake kabeh, preduli saka akibat.
Hubungan antarane aktivitas lan produktivitas
Ing 2018, peneliti Jepang nemokake:
- Luwih akeh wektu sing ditindakake karyawan ing posisi lungguh, luwih murah keterlibatane ing proses kerja.
- Kurang gerakan duwe pengaruh negatif marang neuroplastisitas otak.
- Memori gagal wong. Dheweke kelangan kemampuan kanggo mikir ing njaba kothak lan nemokake solusi kreatif.
Kanggo mulihake neuroplastisitas, perlu kanggo ngowahi rutinitas saben dina lan nyedhiyakake awak kanthi istirahat sing berkualitas. Disaranake kanggo ngrembug masalah kasebut karo psikoterapis utawa psikolog. Tambah olahraga rutin menyang jadwal sampeyan.
Saenipun, iki ora mung latihan kanggo toleransi lan kekuatan, nanging uga game ing ngendi sampeyan kudu ngetrapake taktik lan koordinasi.
Apa kegiatan fisik sing bakal nggawa swasana ati sing apik?
- Sajrone olahraga, endorfin dibebasake ing awak manungsa, yaiku, hormon kabungahan. Kondisi utama kanggo pangembangane yaiku tingkat beban ing ndhuwur rata-rata.
- Supaya awak wiwit nyintesis zat-zat sing nduweni peran minangka dorongan, penting kanggo nggawe tegang. Wong tanpa latihan atletik bisa miwiti nganggo CrossFit utawa mlaku jarak adoh. Kanthi kesel teka rasa marem.
Apa trik psikologis sing diduweni atlit profesional?
Atlet rentan kanggo burnout ora kurang saka profesional sing melu kerja mental. Telung teknik efektif bisa dipinjam saka atlit kanggo normalake kahanan psikofisik.
- Setel dhewe gol jangka pendek sing gampang digayuh - Burnout asring disebabake dening kurang asil nyata saka aktivitas saben dina. Wong kasebut ilang rasa percaya diri. Kanggo entuk maneh, sampeyan kudu ngrampungake sawetara tugas kanthi sukses lan rumangsa kepenak. Otak bakal ngerti manawa wis mlebu ing dalan sing bener lan mung ana kamenangan ing ngarep. Wong bakal motivasi kanggo prestasi jangka panjang.
- Ngontrol Emosi Konsisten Latih dhewe kanggo nganalisa perasaan sampeyan ing saben tahapan dina. Dadi sampeyan tangi, siyap-siyap kanggo kerja utawa bisnis liyane, miwiti nindakake tugas, ngaso ... Ing saben fase kasebut, takon dhewe pitakon: kepiye perasaan sampeyan? Apa sampeyan kuwatir? Apa sing sampeyan seneng lan apa sing sampeyan ora seneng? Yagene kowe mangu-mangu dhewe? Apa sampeyan pengin ngganti ing lingkungan ing kene lan saiki? Sing luwih apik sampeyan nglatih kekuwatan kontrol internal, luwih gampang sampeyan bisa ngatasi stres latar mburi lan pikirane negatif.
- Ayo dhewe ngaso - Mbalik ing Yunani Kuno, para atlit mangertos: saya suwe wektu stres sing ndadékaké burnout emosional, luwih suwe. Yen sampeyan kudu kerja kanggo nyandhang, atur liburan sampeyan langsung sawise sampeyan tekan tujuan global. Rampung pedhot saka kuwatir biasanipun lan usaha kanggo istirahat maksimum.
Sampeyan bisa takon psikolog kanggo nyaranake cara individu kanggo nyegah burnout, njupuk karakteristik gaya urip lan psyche.