Paragraf
Apa gaya urip sehat, apa manfaate. Motivasi, nutrisi sing tepat, aktivitas fisik, rutinitas saben dina lan nolak kebiasaan ala minangka prinsip utama transisi menyang gaya urip sehat.
Akeh wong ngerti yen gaya urip sehat iku apik lan sehat. Nanging ora saben wong bisa ngalih menyang gaya urip sehat, amarga ora gampang. Penting kanggo elinga yen inti saka gaya urip kasebut ora netepi aturan sing ketat, nanging kesehatan, kaendahan, energi lan keceriaan saben dina.
Ing ngisor iki prinsip sing bakal ngidini sampeyan transisi kanthi lancar menyang gaya urip sing sehat:
- Motivasi.
- Nutrisi sing tepat
- Kagiyatan fisik.
- Rutinitas saben dina sing rasional.
- Nolak kebiasaan ala.
Ayo dipikirake saben poin kanthi rinci. Waca uga: Kepiye kebugaran mengaruhi kesehatan?
Aturan-1: Motivasi
Gaya urip sehat bisa dadi pakulinan sampeyan, banjur ora bakal angel ngetutake aturan kasebut. Kebiasaan biasane dibentuk sajrone 21 dina. Nanging ora saben wong duwe motivasi sing cukup kanggo ngetutake rezim sing ditetepake saben dina, nindakake latihan lan liya-liyane. Kanggo ngindhari burnout, sampeyan kudu entuk motivasi sing jelas kanggo apa sing sampeyan butuhake.
Stimulus bisa digawe kanthi cara iki:
- ngandhani babagan rencana sampeyan kanggo nutup wong sing bakal ndhukung sampeyan;
- njupuk foto lengkap, supaya mengko sampeyan bisa njupuk foto liyane - karo tokoh ramping;
- tuku gaun sing ayu utawa jins sing ukurane luwih cilik kanggo nyandhang kanggo liburan tartamtu;
- simpen diary ing ngendi sampeyan bakal ngrekam sukses - kontrol diri ing prakara iki perlu.
Aturan-2. Nutrisi sing tepat
Yen sampeyan mriksa diet sampeyan, mbuwang panganan sing mbebayani sing bisa nyebabake onkologi, diabetes, obesitas, sampeyan bakal dadi siji langkah nyedhaki impen sampeyan. Sampeyan ora perlu wiwit dina pisanan keputusan sampeyan ngalih menyang gaya urip sehat kanggo mungkasi nggunakake kabeh sing disenengi. Ganti diet kanthi bertahap. Mangkene aturan dhasar sing kudu ditindakake:
- nyoba ngilangi produk sing paling mbebayani - gula, kue, soda;
- nulis panganan favorit sing cocog karo diet sehat - fokus ing wong;
- nyuda porsi biasanipun 1/3;
- minangka cemilan, gunakake ora permen, nanging woh-wohan, sayuran, woh-wohan garing.
Aja langsung kesel dhewe kanthi diet sing ketat. Bakal cukup kanggo ngilangi panganan sing mbebayani, rada nyuda bagian lan miwiti mangan luwih asring - ora kaping 2-3 dina, nanging, contone, 4-5 kali. Deleng uga: Apa sing ora kudu ditindakake sadurunge lan sawise latihan?
Aturan-3. Aktivitas fisik
Coba pikirake luwih dhisik babagan olahraga apa sing pengin sampeyan lakoni. Ayo kegiatan fisik nggawa sampeyan kesenengan. Bisa nglangi utawa muter, rollerblading. Mlebu kanggo game olahraga - basket, bal-balan, voli, tenis. Tuku teken kanggo mlaku-mlaku Nordic. Sing utama yaiku olahraga ora dadi rutinitas utawa tugas sing kudu ditindakake.
Carane ora ninggalake olahraga:
- Panggonan kanggo kelas kudu nyaman lan nyenengake kanggo sampeyan;
- nguripake musik favorit - bakal nyengkuyung sampeyan tumindak lan nyenengake sampeyan bebarengan karo latihan;
- tuku dhewe tracksuit utawa swimsuit ayu - nambani dhewe;
- golek wong kaya-minded karo kang sampeyan bakal olahraga bebarengan - iki motivasi apik lan gotong royong.
Aturan-4. Rutinitas saben dina sing rasional
Supaya sampeyan aran aktif sedina muput, sampeyan kudu ngendhokke kanthi lengkap. Lan kanggo iki, sampeyan kudu nggawe rutinitas saben dina sing bakal mbantu awak adaptasi karo owah-owahan.
Mangkene faktor utama sing kudu ditindakake:
- turu biasa - Wong diwasa kudu turu paling sethithik 7 jam saben dina. Priksa manawa sampeyan turu ing wektu. Amben kudu nyaman, lan ora ana swara asing sing nembus menyang kamar turu.
- Gantian kerja karo istirahat Ing wayah awan, awak uga kudu entuk istirahat sing cukup supaya ora kesel.
- Mangan bebarengan - Sampeyan kudu mangan kira-kira 5 kali dina ing bagian cilik supaya awak bisa digunakake kanggo regimen iki lan ora nyimpen cadangan lemak.
Aturan-5. Nolak kebiasaan ala
Gaya urip sehat lan kabiasaan ala ing wangun ngrokok utawa ngombe alkohol ora bisa digabungake kanthi cara apa wae. Mula, sampeyan kudu nyuda jumlah rokok lan omben-omben sing sampeyan gunakake. Saenipun, wong sing atletis lan sehat kanthi awak sing ayu kudu ninggalake kebiasaan ala. Sampeyan bisa njaluk bantuan saka spesialis utawa takon wong sing dikasihi kanggo ndhukung sampeyan babagan iki.