Coklat gelap
Akeh sing intuisi nangkep kasusahan kanthi coklat wangi sing manis. Pranyata ilmu ana ing sisihe. Coklat pancen dianggep minangka antidepresan sing apik. Pasinaon wis nuduhake yen nyuda tingkat hormon stres - kortisol lan katekolamin. Subjek ing stres abot ngalami perbaikan sawise rong minggu konsumsi coklat peteng. Norma saben dina yaiku 40 g sajrone eksperimen. Penting yen coklat dadi organik lan ngemot gula sethithik.
Walnuts
Salah sawijining gejala fisiologis stres yaiku hipertensi. Kelimpahan asam alfa-linolenat ing walnut mbantu nyetabilake tekanan getih. Asam lemak polyunsaturated sing sugih ing walnut uga migunani kanggo sirkulasi normal lan resistensi stres kardiovaskular.
Bawang putih
Bawang putih nyuda tingkat kortisol, nyegah awak ngalami reaksi berantai kanggo stres. Allicin sing ana ing bawang putih uga nguatake sistem kardiovaskular, normalake tekanan getih lan tingkat kolesterol.
Gambar
Seger utawa garing, ara minangka sumber vitamin, mineral lan antioksidan. Iki uga minangka pemasok kalium, kalsium lan magnesium, penting kanggo tekanan getih normal lan fungsi otot. Thanks kanggo sifat kasebut, ara nglawan stres oksidatif sing kedadeyan amarga diet sing ora apik, ngrokok lan polusi lingkungan.
oatmeal
Sereal iki minangka sumber serat lan menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe. Oatmeal ngemot karbohidrat kompleks, nambah tingkat serotonin, lan, kanthi mangkono, swasana ati.
waluh wiji
Favorit musim gugur yaiku wiji waluh - ngemot akeh asam lemak omega-3, magnesium, seng lan kalium. Uga luwih akeh fenol, sing tumindak minangka antioksidan. Zat kasebut nglindhungi lonjakan tekanan lan nyuda stres oksidatif.
Chard
Sayuran godhong ijo peteng diisi karo vitamin sing larut lemak (A, C, E, lan K) lan mineral kayata kalsium, wesi, magnesium, lan kalium. Chard ngandhut kelas antioksidan sing dikenal minangka betalains. Iki minangka perlindungan marang rong manuk kanthi watu siji, sing diiringi stres - gula getih dhuwur lan hipertensi.
Ganggang Laut
Saliyane kaluwihan sing kadhaptar ing ndhuwur, urip segara ngandhut akeh yodium, sing perlu kanggo kelenjar tiroid ngasilake hormon. Mangkono, rumput laut normalake keseimbangan hormonal lan nambah resistensi stres.
Citrus
Wis pirang-pirang abad, aroma woh jeruk wis digunakake kanggo nyuda ketegangan. Saliyane mambu, sampeyan kudu ngelingi jumlah asam askorbat sing akeh ing jeruk lan grapefruits. Ing salah sawijining panaliten, bocah-bocah lemu sing nandhang stres psikologis diwenehi woh jeruk kanthi jumlah sing cukup. Ing pungkasan eksperimen, tekanan getihe ora luwih elek tinimbang bocah kurus sing ora ngalami stres.
Sapa sing bakal ngira yen sampeyan bisa ngilangi efek stres ora kanthi bantuan obat-obatan, nanging mung kanthi nggawe pangaturan diet. Panganan sing tepat yaiku psyche sing sehat lan kuwat, lan ora ana masalah sing bisa goyangake kekuwatan awak.