Paragraf
Yen sampeyan ngarepake efek maksimal saka latihan, mula sampeyan ora bisa nindakake tanpa pemanasan. Sampeyan bakal miwiti nglirwakake implementasine - lan awak ora bakal cukup disiapake kanggo kelas.
Sampeyan njaluk konco setir mobil, miwiti lan langsung pengin akselerasi kanggo 200 km / h. Kepiye carane iki bakal mengaruhi mekanika? Carane bakal mengaruhi kondisi sakabèhé saka kendaraan? Iki minangka metafora kanggo latihan tanpa pemanasan. Ayo goleki kenapa sampeyan butuh pemanasan sadurunge latihan lan kepiye pengaruhe ing awak kanthi wutuh.
Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan pemanasan sadurunge latihan
Awak kita duwe wates safety tartamtu. Cepet utawa mengko kita kabeh wiwit tuwa. Fitness utawa olah raga mung mbantu njaga awak awet enom sajrone bisa. A pemanasan sadurunge latihan mung perlu kanggo nyegah nyeri sendi, sprains, masalah sistem kardiovaskular.
Aturan utama: miwiti latihan kanthi pemanasan. Sadurunge miwiti latihan, awak kita ngaso. A warm-up serves minangka "anget-up" kabeh otot.
Apa fungsi warm-up?
- Anget sendi lan tendon sadurunge olahraga.
- Otot tatu luwih elastis tinimbang ora digawe panas. Iki tegese kemampuan daya bakal luwih dhuwur.
- Ngurangi risiko ciloko lan sprains.
- Pengayaan awak kanthi oksigen.
- Akselerasi metabolisme lan sirkulasi getih.
- Adrenalin sing mbantu sampeyan ngatasi stres fisik.
- Peningkatan koordinasi lan perhatian.
- Preparation saka sistem jantung.
- Ngurangi tingkat stres kanggo awak sadurunge latihan utama.
Mangkono, anget-up sing bener mbantu awak nyetel latihan. Ing pangertèn psikologis lan fisiologis. Lan sampeyan bakal bisa nindakake latihan sing luwih apik, sing bakal mengaruhi asil.
Lan yen sampeyan olahraga tanpa pemanasan, apa akibate?
Ayo katon ing conto. Mbayangno potongan daging sapi ing balung sing lagi wae dijupuk metu saka mesin pembeku. Iku gampang pecah lan angel ditekuk. Saiki mbayangno bab sing padha, nanging ing suhu kamar. Iku luwih angel kanggo break lan daging dhewe wis dadi luwih elastis.
- Nalika dadi panas, suhu awak saya mundhak lan sirkulasi getih saya cepet. Figuratively - sampeyan narik daging metu saka kulkas.
- Latihan tanpa pemanasan nyebabake nyuda mobilitas sendi, inflamasi lan deformitas.
- Kurang anget uga cilaka aparat ligamentous (apa sing nyambungake otot lan sendi). Tanpa pemanasan, dheweke gampang banget tatu.
Elingi: tanpa anget, ana risiko cedera sendi, pingsan, utawa masalah tekanan getih. Mulane, aja ngrungokake kanca-kanca sing lagi tunangan tanpa pemanasan.
Apa ana bedane antarane pemanasan sadurunge latihan kekuatan lan aerobik?
Bener ora ana. Pemanasan dinamis dibutuhake sadurunge kelas ing gedung olahraga utawa ing omah. Sadurunge latihan kekuatan utawa kardio. Siji-sijine sing kudu ditimbang yaiku klompok otot sing paling aktif ing latihan.
Contone, yen sampeyan arep numpak sepeda 10 km, mula sampeyan kudu nindakake latihan sing luwih anget kanggo pedhet lan otot paha. Nanging penting kanggo "anget" kabeh awak.
Program pemanasan pra-latihan
Coba struktur pemanasan universal. Ayo kita nerangake apa saben item kanggo. Kanthi durasi 1-2 menit, ora bisa rampung anget otot kanthi ligamen, nambah suhu lan nyepetake sirkulasi getih. Mulane, wektu pemanasan universal kudu ing 5-10 menit.
Kanggo sistem pernapasan lan sirkulasi:
- 1-2 menit olahraga kardio.
Kanggo elastisitas ligamen:
- 1-2 menit latihan bebarengan.
- 2-3 menit latihan peregangan otot.
Recovery sadurunge latihan utama:
- 0.5-1 menit kanggo waras.
Tandha utama pemanasan sing apik yaiku sawise sampeyan kebak energi, keceriaan lan pengin miwiti latihan utama. Sensasi anget lan kringet. Aja bingung warm-up lan cool-down. Sing terakhir kudu ditindakake ing posisi statis lan kanthi cepet. Wis makna ngelawan - kanggo mulihake ambegan lan kondisi umum sawise latihan.
Apa sampeyan kudu eling: latihan apa wae diwiwiti kanthi pemanasan. Elingi iki lan lakoni.