Paragraf
Obesitas berkembang kanthi bertahap minangka asil saka pirang-pirang sasi lan taun saka kabiasaan diet lan ora aktif. Umume wong ngupayakake nyuda lemak awak supaya dadi luwih ramping lan luwih atraktif, nanging katon adoh saka masalah utama kanggo wong sing lemu. Lemak ing awak manungsa ora homogen. Akumulasi ora mung ing kulit, nanging uga ing organ internal, disimpen ing usus, pankreas, ati, jantung, lan tembok pembuluh darah. Miturut dokter, lemak internal (visceral) mbebayani kanggo kesehatan lan urip.
Obesitas ing wanita lan pria
Obesitas katon beda ing wanita lan pria. Wanita kurang duwe lemak visceral. Dokter percaya manawa iki sebab kenapa rata-rata umur umure wanita sing luwih dhuwur. Ing awak wanita, sadurunge menopause, lemak disimpen ing bokong, weteng lan paha ngisor, lan ora ing organ weteng, nalika wong nglumpukake lemak ing kana. Kelemon weteng ing obat dianggep paling mbebayani.
Amarga menopause ngrusak pertahanan hormon ing awak wanita tumrap akumulasi lemak weteng sing gedhe banget, mula wanita kudu njaga bobot sehat sajrone umure.
Napa lemak visceral mbebayani?
Tutup organ, disemprotake, lan kanthi kontene, bisa nembus ing njero ati. Contone, lemak visceral nyumbatake tembok pembuluh getih, sing nyebabake pangembangan aterosklerosis, sing banjur nyebabake serangan jantung utawa stroke. Iki ditrapake ora mung kanggo wong sing lemu, nanging uga ramping. Lemak visceral ora katon ing mripat, sanajan ing wong sing duwe persentase lemak subkutane sithik.
Serangan jantung lan stroke ora mung siji-sijine konsekuensi kritis kesehatan kanggo keluwihan lemak awak. Keluwihane nggawe perubahan ing latar mburi hormon - nambah produksi insulin lan estrogen, nyuda sintesis hormon pertumbuhan lan testosteron.
Insulin sing akeh banget nyebabake pankreas, lan nalika ora bisa ngatasi, diabetes bakal tuwuh. Umume wong sing lemu pre-diabetes, nalika sel ilang kemampuan ngasilake insulin lan kadar gula getih mundhak luwih normal. Yen sampeyan ora ngganti gaya urip lan ora nyuda persentase lemak, mula pangembangan diabetes tipe 2 sajrone 5-10 taun mesthi ora bisa diindhari.
Keluwihan estrogen nyebabake ketidakseimbangan sing abot ing sistem reproduksi. Menstruasi sing ora teratur ora mung disebabake dening diet, nanging asring bebarengan karo obesitas. Lemak subkutan lan visceral sing berlebihan ndadekake meteng ora mungkin. Ing wong, keluwihan estrogen lan dipatèni sintesis testosteron impairs potency lan ndadékaké kanggo subur.
Miturut dokter, wong lemu beresiko seda turu amarga ditahan ambegan. Nalika kabotan klinis, sindrom apnea kedadeyan ing umume wong.
Kanggo dhaptar iki, luwih becik ditambahake penyakit pembuluh darah - hipertensi lan vena varikos, sing uga tuwuh ing latar mburi bobot awak sing berlebihan.
Kepiye nemtokake level lemak internal ing awak dhewe?
Wong sing kabotan bisa ngerteni tingkat bebaya lemak internal sing berlebihan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngukur keliling pinggang.
- Norma kanggo wanita nganti 88 cm;
- Norma kanggo pria nganti 94 cm.
Yen sampeyan ndeleng manawa lemu ing awak nglumpukake ing weteng, lan keliling pinggul sampeyan ngluwihi norma ing ndhuwur, mula sampeyan duwe risiko, sampeyan kudu ngowahi gaya urip kanthi cepet.
Nanging, masalah iki khas ora mung kanggo wong sing lemu, dadi cara sing paling akurat kanggo ngerteni komposisi awak sampeyan yaiku diagnosis ing pusat medis.
Nyuda persentase lemak awak paling ora 10% bakal nyilikake risiko kesehatan lan mulihake fungsi hormon. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngganti pola makan lan miwiti luwih akeh. Ing wiwitan ngilangi bobot awak, awak bakal nyerah bobot awak kanthi apik, nanging banjur proses bakal alon. Banjur sampeyan kudu ngetung maneh defisit kalori kanggo bobot anyar lan nambah pangeluaran kalori liwat latihan lan kegiatan non-latihan.