Paragraf
Stres minangka bagean integral ing urip. Iki minangka macem-macem jinis resistensi sing diadhepi nalika digunakake, ing hubungan pribadi, ing kahanan. Umume wong ngerteni kedadeyan ing urip kanthi beda lan menehi stres kanthi cara sing beda. Pemahaman iki ana gandhengane banget karo penurunan bobot awak. Risiko mangan berlebihan mundhak nalika ketegangan gemeter. Tekanan nyebabake sintesis hormon kortisol sing tambah, sing nyebabake penylametan cairan lan nyebabake akumulasi lemak visceral. Mula, para ahli nutrisi disaranake sinau babagan cara nyuda tingkat stres nalika ngilangi bobot awak.
Kaku lan bobot luwih gedhe
Kita wis ngerteni manawa kakehan mangan asring digandhengake karo ketegangan gemeter. Tekanan bisa ndhelikake macem-macem perasaan lan emosi, kayata bosen utawa kuatir. Langkah kapisan kanggo ngrampungake masalah kakehan mangan yaiku eling. Takon dhewe sadurunge, sajrone lan sawise: "Apa sing nggawe aku mangan?", "Mungkin aku wis cukup?", "Apa aku keluwen utawa kepengin mangan?", "Apa emosi sing dakalami saiki?". Kanthi takon pitakon kasebut, sampeyan bakal sinau ngerti dhewe lan interpretasi sinyal awak kanthi bener. Sing isih ana yaiku ngatasi kebiasaan kasebut.
Kanthi kortisol, kahanan luwih rumit. Tingkat tambah stres kayata kesulitan finansial, kerja lembur, konflik utawa kemacetan lalu lintas sing ora ana watese, uga kurang turu kronis, diet rendah kalori sing ketat, preoccupation sing berlebihan karo apa wae, contone, nutrisi. Penting kanggo miwiti diet tanpa stres lan nyuda iritasi.
Cara Ngurangi Stres
Faktor dhasar kanggo nyuda stres diet yaiku prediksi. Rencanakake diet lan tulisen buku harian penurunan bobot sadurunge, ora kanggo nguber panas. Siapke panganan pirang-pirang dina uga. Rencanakake latihan kanggo seminggu lan tetep karo jadwal. Yen sampeyan gampang mangan kanthi episodik, banjur rencanakake tumindak kanthi rinci kanggo kahanan kaya ngono, tulisen, banjur baleni yen prelu. Rencana kasebut minangka dhukungan lan perlindungan saka stres.
Yen sampeyan wis duwe sumber stres kronis ing urip, mula sampeyan bisa nyuda efek ing awak kanthi cara ing ngisor iki:
- panganan,
- olahraga fisik,
- meditasi,
- nyimpen buku harian.
Food
Diet sing seimbang ndhukung kesehatan fisik lan psikologis. Priksa manawa sampeyan ngonsumsi panganan sing akeh kalsium. Iki, pisanan kabeh, produk susu. Sajrone ketegangan saraf, kalsium diekskresi saka awak. Uga, sajrone ketegangan saraf, konsumsi vitamin C lan vitamin B mundhak. Mangan luwih akeh sayuran, biji-bijian lan produk daging. Magnesium mbantu awak ngatasi efek negatif saka stres. Padha sugih ing kacang, buckwheat, bran, beras unpolished, coklat. Ana uga bukti ilmiah yen asam lemak omega-3 nambah resistensi awak kanggo stres lan depresi. Sampeyan bisa nemokake ing iwak lan lenga flaxseed.
Olahraga fisik
Sajrone olahraga, hormon endorfin diproduksi, sing nambah swasana ati lan mbantu awak luwih tahan stres. Ora mokal manawa ing pirang-pirang klinik kanggo perawatan neurosis, mlaku kalebu ing program rehabilitasi. Supaya latihan menehi efek sing diarepake, olahraga kasebut kudu ditindakake kanthi suwe.
Meditation
Meditasi bisa nyuda hormon stres, tekanan getih lan mulihake kekuwatan. Cukup 5-10 menit kasepen saben dina cukup kanggo ngrasakake tenaga sing akeh, nanging iki uga kudu ditindakake kanthi rutin. Ana macem-macem teknik meditasi. Sing paling gampang: setel wektu kanggo 5 menit, lungguh ing posisi sing kepenak, ati-ati saka pikirane sing adoh lan ambegan kanthi tenang, fokus ing napas sampeyan. Supaya ora ngganggu swara lan pikiran sing ana ing njaba, baleni "napas" / "napas" kanggo awake dhewe kanthi saben napas lan napas.
Nyimpen buku harian
Buku harian mbantu nyuda stres, ngerti sebab lan akibate. Bisa dadi "buku harian stres" khusus kanggo nganalisa kedadeyan lan reaksi sampeyan. Utawa bisa uga dadi "buku harian emosi" kanggo nglacak kahanan emosi utawa ngekspresi emosi liwat gambar. Yen stres sampeyan diiringi rasa ora kepenak, sampeyan bisa nyimpen "buku harian kabungahan" ing ngendi sampeyan kudu nulis limang prastawa nyenengake sing kedadeyan nalika awan saben sore.
Iki minangka teknik sing apik kanggo mbantu mulihake vitalitas lan ngatasi ketegangan saraf.
Nyegah stres
Pangobatan paling apik yaiku nyegah. Apa sing kudu sampeyan ngerteni kanggo nyegah efek stres:
- Yen sampeyan ora bisa ngowahi kahanan, aja njupuk dhewe. Ana perkara sing sampeyan ora bisa ngontrol, lan ora apa-apa.
- Muga-muga sing paling apik, nanging coba pikirake kabeh skenario sing bisa ditindakake. Aja ngapusi awakmu kanthi sia-sia.
- Temokake barang sing ngidini sampeyan ngeculake. Olahraga kanthi rutin. Bisa uga mlaku-mlaku, kreatifitas, komunikasi. Sing utama ora nggunakake panganan lan ketagihan liyane minangka release.
- Golek dhukungan. Nyambung karo kanca, kulawarga, lan wong sing padha bisa ngatasi stres.
Tekanan mbantu njaga nada sistem saraf, nanging butuh kanthi cukup. Umume wong modern ngalami stres kronis, sing nyebabake obesitas lan penyakit liyane, mula penting banget njaga pikiran sing jelas lan tentrem batin.