Nalika nerangake kalori, ora kabeh panganan digawe padha. Lan yen sampeyan pengin miwiti panganan utawa pengin ngilangi barang sing paling sugih ing panganan, iki sing kudu lali dhisik.

Lemak kewan

Kabeh lemak lan minyak duwe nilai kalori sing dhuwur, nanging ora kabeh ora sehat. Lemak kewan iku mesthi dadi sing pertama disingkiri nalika milih mangan luwih entheng.. Apamaneh amarga wis dikenal ningkatake tingkat kolesterol lan nambah risiko nandhang kanker tartamtu.

Bibit minyak

Kacang-kacangan akeh banget kalori. Contone, butuh 739 kcal kanggo pecan, 734 kcal kanggo kacang macadamia utawa 698 kcal kanggo kacang. Nanging, mung amarga akeh kalori, ora ateges ngilangi kabeh panganan! Kosok baline, kacang-kacangan kebak kabecikan sing dibutuhake kanggo fungsi awak lan kesehatan sing apik, utamane otak. Umume, kabeh woh-wohan garing disaranake dening kabeh pejabat kesehatan.

Ombenan manis

Dheweke minangka hobi hobi kanggo akeh pamrentah amarga ngrusak kesehatan. Minuman sugary lan karbonat akeh kalori nanging uga legi banget, saengga dadi bom nutrisi.. Dheweke sebagian tanggung jawab kanggo epidemi obesitas sing nesu ing negara maju lan uga dianggep tanggung jawab tumrap kedadeyan kanker. Kanggo kesehatan sampeyan lan anak sampeyan, luwih becik banyu.

Saosipun

Mayonnaise lan béarnaise minangka saos sing iringane apik banget, nanging ora disaranake yen sampeyan pengin njaga tokoh kasebut. Butuh 727 kkal kanggo mayones, 517 kcal kanggo pesto utawa 496 kcal kanggo saus béarnaise. Kanggo ngubengi kalori kasebut, goleki saos sing luwih entheng kaya mustar (165 kkal) utawa versi ringan saka saus favorit sampeyan.. Nanging ing kasus pungkasan, luwih seneng resep-resep krasan kanthi saos industri ringan, asring uga aditif.

Coklat

Apa wae warnane, coklat iku akeh kalori. Sampeyan butuh 545 kkal kanggo coklat susu, 551 kcal kanggo coklat putih lan 572 kcal kanggo coklat tuwa. Yen iki untu sing manis, saiki wayahe ganti! Nanging, coklat uga misuwur amarga akeh keutamaan, utamane amarga mbantu nglawan penyakit jantung lan penurunan kognitif..

keju

Ora kabeh keju digawe padha karo kalori, nanging umume, panganan kasebut minangka salah sawijining panganan sing bisa dipangan kanthi sithik. Mungkin keju sing paling kalori yaiku Parmesan, sing nduwe 441 kalori. Banjur luwih seneng Emmental, sing duwe 367. Nanging, aja nganti keju sing kurang lemak, lemak kasebut diganti aditif..

Gaelle Latour

Waca uga: ” Enriched ing "," Sumber saka »,… Nganyari klaim kesehatan!