Sadawane urip, kita kabeh ngadhepi "munggah-munggah", owah-owahan swasana ati, lan kadhangkala tanpa alasan sing jelas. Fluktuasi hormonal, pergolakan emosi, insomnia, kurang aktivitas fisik mung minangka dhaptar singkat faktor provokasi. Coba prasaja, ing wektu sing padha cocog kanggo kabeh tips wektu.
Iki minangka salah sawijining perkara sing paling gampang lan paling penting sing bisa ditindakake kanggo nyingkirake depresi. Perasaan luput lan inferioritas dadi dalan kanggo mardika. Ngontrol gejala depresi mbutuhake wong kanggo aktif ing awake dhewe.
Kathah gumantung carane menehi barang, ing bungkus endi kanggo mbungkus! Minangka clichéd minangka muni, mbayar manungsa waé menyang aspek positif saka kahanan saiki tinimbang fokus ing ala. Akibaté, sampeyan bakal weruh dhewe minangka optimistis, enterprising wong sing bakal bisa kanggo entuk manfaat saka kahanan apa wae.
Akeh sing nglirwakake hubungane swasana ati sing ala lan kurang turu. Saben uwong duwe kabutuhan beda kanggo turu. Rekomendasi umum: turu paling sethithik 7 jam saben wengi kanthi turu biasa lan tangi.
Muter karo kewan sing ditresnani mung 15 menit ningkatake pelepasan serotonin, prolaktin, oksitosin lan nyuda hormon stres kortisol.
Ora ana wonder wong ing saindenging jagad seneng karo coklat. Tryptophan sing ana ing njero nambah tingkat serotonin. Kene iku worth nyebutke sing coklat ngirim ora dadi ambulans lan pikiran pisanan karo swasana ati drooping. Nanging, luwih becik menehi pilihan kanggo latihan fisik utawa pet (pirsani paragraf ing ndhuwur)!
Mbukak kreatifitas batin, mbuwang emosi ing kanvas. Peserta ing panaliten sing ditindakake ing Boston College nyatakake perasaan negatif liwat penciptaan seni, sing nyebabake perbaikan permanen ing swasana ati.
Iki bisa dadi bab pungkasan sing pengin sampeyan lakoni nalika sampeyan lagi depresi. Nanging latihan fitness 30 menit reguler nyuda gejala sedhih! Akeh panaliten ngonfirmasi nyuda depresi sawise olahraga, ing wektu sing cendhak lan kanthi rutin.
Tutul ngeculake endorfin sing nyuda tekanan getih lan detak jantung, nggawe sampeyan rumangsa santai lan marem.
St John's wort minangka salah sawijining obat alami sing paling diteliti kanggo depresi.
Dhewe nggawe luwih angel kanggo seneng. Coba saubengé wong sing positif sabisa-bisa, iki bakal nambah kemungkinan swasana ati sing apik. Tetep adoh saka whining, terus-terusan sambat babagan kabeh wong ing saubengé.