Kapisan yaiku lelungan langsung menyang panggonan sing dituju. Apa sing kudu ditindakake supaya ora keluwen ing dalan? Minangka pilihan kanggo cemilan kanggo lelungan apik:
woh-wohan sakabeheng sakabeheng: gedhang, apples, pears, apricots, peaches
Sayuran sakabeheng utawa irisan sing dikumbah: timun, wortel, celery, tomat ceri
sereal nggodhok ing wadhah kedap udara: soba, millet, beras, quinoa
kacang, dikumbah lan direndhem nganti pirang-pirang jam (kanthi cara iki sampeyan bakal nggampangake pencernaan lan pencernaan)
Bar kacang lan woh-wohan garing (cathetan yen ora ngemot gula) utawa permen krasan saka bahan sing padha. Kanggo nyiapake, sampeyan kudu njupuk 2 bagean woh-wohan garing lan 1 bagean kacang, tlatah ing blender, banjur mbentuk permen.
Roti gandum utuh (soba, jagung, beras, rye)
puree woh organik utawa sayuran bayi
Yen sampeyan duwe kulkas utawa wadhah portabel kanthi blok pendingin, sampeyan bisa njupuk cemilan liyane Komplek karo sampeyan, Tuladhane:
· Lavash rolls – nyeleh irisan timun, tomat, lentil krasan utawa kacang buncis ing sheet lavash gandum wutuh. Tinimbang saos, sampeyan bisa nambah alpukat sing dikocok ing blender (nganti drizzle saus alpukat sing diasilake nganggo jus lemon supaya ora dadi peteng sajrone panyimpenan). Gulungake lembaran roti pita kanthi alon menyang amplop kanthi ujung mbukak. Iki minangka sajian sing nyenengake sing ora bakal ninggalake sapa wae sing ora peduli lan luwe.
· Woh lan woh wohan beri utawa smoothies ijo - sampeyan bisa tansah nggunakake gedhang minangka basis saka smoothie - sampeyan bakal njaluk panganan cuci mulut saka konsistensi ono krime lan nglukis. Sampeyan bisa nambah sayuran ijo, woh wohan beri utawa woh-wohan menyang gedhang. Lan manawa kanggo duwe sawetara banyu. Miturut cara, smoothies ijo minangka pilihan sing apik kanggo wong sing ora seneng mangan sayuran ijo kanthi bentuk murni. Sayuran ijo "nyamar" ing smoothies meh ora dirasakake, lan sampeyan entuk akeh keuntungan ing bentuk vitamin, unsur trace, protein lan klorofil.
Jus sing anyar diperes becik kanggo lelungan. Disaranake campuran sing nyenengake, contone: jeruk + jahe, apel + timun + celery. Jus kasebut menehi energi, refresh lan nambah pencernaan.
· Cutlet lentil – gampang digawe ing omah. Pisanan sampeyan kudu godhok lentil, nguripake menyang puree karo blender, nambah rempah-rempah kanggo rasa (asafoetida, mrico ireng, kunir, uyah), lenga sayur-sayuran sethitik lan glepung gandum wutuh. Sampeyan bisa nambah wortel grated browned. Nyampur massa kanthi apik, mbentuk cutlet lan goreng ing wajan tanpa lenga kanggo 5-7 menit ing saben sisih, utawa, kanthi alternatif, panggang ing oven ing suhu 180 derajat kanggo 30-40 menit.
Penyetor sampeyan dhewe bakal mbantu sampeyan supaya ora ndeleng panganan cepet ing bandara lan panganan sing ora dingerteni ing kafe pinggir dalan. Iki tegese sampeyan bakal bisa nyimpen ora mung tokoh, nanging uga kesehatan. Miturut cara, aja lali nggawa tisu antibakteri teles utawa semprotan khusus kanggo ngumbah tangan, sayuran lan woh-wohan.
Aja manawa kanggo njupuk banyu karo sampeyan, akeh banyu. Ing lelungan, amarga hawa garing, kita kelangan kelembapan luwih cepet, dadi sampeyan kudu ngombe luwih akeh kanggo normalake keseimbangan banyu-uyah. Ing kahanan normal, awak butuh 30 ml banyu saben 1 kg bobot awak saben dina. Nanging, angka iki mundhak kanthi lelungan. Dadi persediaan banyu lan ngombe!
Aspek penting kaloro uneg-uneg pangan langsung ing preian. Supaya ora entuk kilogram ekstra, rumangsa entheng lan kebak energi, nalika milih sajian, sampeyan kudu dipandu dening sawetara aturan.
Sarapan luwih woh - lagi ana kanggo sarapan ing saben hotel, utamané ing negara panas. Yen sampeyan seneng sing luwih pedhes, utawa yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, mangan oatmeal, beras, jagung, utawa bubur soba. Yen sampeyan arep ngapusi ing pantai sedina muput, woh-wohan kanggo sarapan cukup. Miturut cara, sampeyan uga bisa njupuk woh karo sampeyan menyang pantai.
Kanggo mangan awan Disaranake milih sing cukup kandhel. Protein kudu ana - contone, kacang buncis utawa lentil (falafel sing padha). Tambah sayuran utawa sayuran panggang lan beras (utawa sereal gandum liyane) menyang panganan protein.
dinner bisa dadi luwih entheng tinimbang nedha awan, stewed utawa panggang sayuran lan sethitik saka legumes padha cukup. Salad Yunani minangka pilihan sing apik.
Minangka kanggo panganan cuci mulut, mesthi luwih apik kanggo milih woh-wohan. Nanging, yen sampeyan pancene ora bisa nolak sawetara sajian manis nasional kepileh, njupuk panganan cuci mulut paling cilik bisa, utawa nuduhake bagean gedhe karo kanca-kanca. Supaya sampeyan bisa seneng rasa, nanging ora nyebabake cilaka sing signifikan kanggo awak.
omben-omben. Yen bisa, ngombe jus sing anyar. Lan, mesthi, akeh banyu. Aja lali nggawa banyu botol karo sampeyan ing endi wae. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri utawa irisan lemon kanggo rasa. Sepisan maneh kudu dielingake manawa luwih becik ngilangi alkohol - apa sampeyan butuh masalah kesehatan lan kenangan sing ora jelas babagan perjalanan sampeyan?
Woh-wohan, jamu lan sayuran sing dituku saka pasar lokal kudu dikumbah utawa diolah nganggo larutan cuka. Kanggo nindakake iki, tambahake saperangan tablespoons cuka menyang banyu lan rendhem produk ing solusi iki kanggo 10-15 menit. Banjur mbilas nganggo banyu mlaku. Cuka wis kabukten bisa mateni 97% kabeh kuman sing ana. Pilihan liyane yaiku rendhem sayuran lan woh-wohan ing larutan soda manggang. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake produk antibakteri khusus kanggo ngumbah woh-wohan, sing didol ing toko panganan organik.
Yen sampeyan arep lelungan kanggo wektu sing suwe, aja lali nggawa blender immersion karo sampeyan (kenapa tuku smoothie yen sampeyan bisa nggawe panganan cuci mulut dhewe saka woh-wohan lokal?), Uga sawetara produk sing sampeyan ora duwe. ing panggonan (contone, sampeyan ora bisa nemokake buckwheat ing luar negeri) .
Aja lali bab-bab cilik sing kita rembugan ing materi iki. Mbok menawa rincian kasebut ora penting kanggo sampeyan, nanging umume nemtokake kesejahteraan lan swasana ati nalika liburan.