Paragraf
Vitamin D minangka vitamin "Sun" par excellence. Pancen, mayoritas cadangan kita dibentuk amarga efek sinar UVB srengenge. Nanging amarga kita kurang kapapar (sing minangka patrap sing apik kanggo nyegah kanker kulit) lan kita ora kabeh manggon ing wilayah sing cerah, risiko kekurangane relatif dhuwur. Malah meh ora bisa dihindari. Miturut Akademi Kedokteran Prancis (AMF), meh 80% populasi Barat kekurangan vitamin D!
Vitamin cilik sing kuwat banget
Nanging vitamin D penting banget kanggo awak kita. "Kaping pisanan, bisa nyerep kalsium lan magnesium sing luwih apik, sing nyumbang kanggo kesehatan balung lan untu, ujare Dr Laurence Benedetti, ahli mikronutrisi lan wakil presiden Iedm. Lan pungkasane, mbantu nyegah osteoporosis. Vitamin D uga ngrangsang sistem kekebalan awak, sing stres banget nalika musim dingin. Panaliten anyar nuduhake minat vitamin D kanggo nyuda risiko kena infeksi saluran pernapasan. Vitamin D uga duwe peran ing kontraksi otot lan bakal nyuda penurunan fungsi kognitif lan intelektual sing durung wayahe. Peranan pencegahan vitamin D uga wis kasebut ing komplikasi tartamtu sing ana gandhengane karo Covid 19. Singkate, luwih becik ora nyuda awake dhewe!
Ing video: Vitamin lan meteng: apa sampeyan kudu njupuk suplemen? Tanggapan saka bidan kita Adrien Gantois
Sikep saben dina sing apik
Tanpa nyedhiyakake srengenge sing berlebihan, para dokter nyaranake 3 eksposur 15 menit saben minggu (lengen lan rai), antarane jam 11 nganti jam 14 sore saka April nganti Oktober. Sampeyan uga bisa mriksa piring lan fokus ing panganan sing sugih ing vitamin D. Nanging yen ana kekurangan sing kabukten, suplemen perlu kanggo ngisi cadangan sampeyan. Minangka pangeling, disaranake kanggo nambah wanita ngandhut lan bocah-bocah nganti umur… 18!
Nanging ati-ati karo risiko overdosis vitamin D ing bocah-bocah! Penting kanggo milih obat-obatan sing ngemot vitamin D lan dudu suplemen diet sing bisa uga dosis banget.
Vitamin D: panganan kanggo ngisi bahan bakar
- Cod ati lenga
Ora banget appetizing, nanging panganan sing paling akeh. Kaya kabeh lenga iwak lemak. Ora wani ngombe karo sendok teh? Kita milih ati kod. Enak ing roti panggang utawa roti panggang soba.
- Susu sakabehane
Super sumber kalsium, susu uga menehi vitamin D. Luwih apik kanggo milih kanggo kabèh susu, amarga vitamins klempakan ing lemak. Yen kita njupuk produk sing kurang lemak, kita milih sing diperkaya karo vitamin D.
- coklat
Yum! Lan kanggo ngoptimalake vitamin iki, kita luwih seneng peteng, kanthi minimal 40% coklat.
- Herring
Smoked, panggang utawa marinated, iku salah siji sing paling endowed iwak lengo. Uga nyedhiyakake omega 3, penting kanggo fungsi otak. Lan kita beda-beda karo iwak lemak liyane (salmon, sarden, mackerel ...). Sampeyan uga bisa mangan roe salmon.
- yogurt
Kanggo balung sing kuwat, akeh yogurt lan keju cottage sing diperkaya karo vitamin D. Deleng label!
- Jamur
Chanterelles, morel utawa shiitakes (jamur Jepang) mesthi nduweni isi sing sithik nanging isih dadi kontribusi sing signifikan.
- Egg
Vitamin iki utamané ana ing yolk. Bisa dikonsumsi kaping pirang-pirang seminggu amarga endhog minangka konsentrasi keuntungan (protein, wesi, yodium, seng, vitamin B12…).
- Foie gras
Iki cukup kanggo ngredhakaké kaluputan ing ngarepe irisan kang foie gras, awit iku ngandhut sethitik.